Vekttap Tips sunn frokost Øker Metabolism

Vi har alle visst en stund at frokost er en integrert del av dagen. Nå forskning har vist at uansett fysisk aktivitet, spise høy fiber frokostblanding om morgenen minst tre ganger i uken fører til å ha en lavere kroppsmasseindeks. Denne studien fulgte 2300 tenåringsjenter over ti år, og ble utført av National Heart, Lung and Blood Institute i USA.

En grunn folk hoppe over frokosten er fordi de prøver å redusere sine samlede kaloriinntaket. Mens det er viktig å ikke spise for mange overflødige kalorier, spiser frokost, selv om det er en enkel smoothie, eller et par biter av frukt, vil redusere trangen til å snack på sjokolade eller andre usunne alternativer, samt forbedre ytelsen på jobb og redusere tretthet. Noen ganger er det ikke bare den totale kaloriinntaket, men hvilke typer mat vi spiser også. Hente et par gulrøtter i stedet for noen toast - ikke bare vil du være å få fiber, men de fytokjemikalier som karoten og andre vitaminer vil hjelpe deg å få mest mulig ut av kroppen din og din dag. Og hvis du er litt uorganisert med å kjøpe frukt og grønnsaker, kan du besøke lokale frukt gateselger på vei til din lokale kaffebar før arbeid. Det slår en muffin ernæringsmessig.

Og for det siste ordet på å gå over med kalori begrensning, nyere forskning funnet ut at selv om mus vil leve opp til 50% lenger ved å spise mindre, mennesker gjør ikke. Det mest å ha en lav kalori diett over livet ditt ville gjøre er å utvide tidsrom på denne jord med 7%.

Fysiologisk, spiser frokost vil faktisk øke stoffskiftet. Og det er absolutt en billigere måte å gjøre det enn å investere i en flaske med slankepiller.

Et par tips for foreldre og venter mødre. Tidlig forskning har antydet at de mødre som spiser for mye (tror Britney Spears) har barn som er mer utsatt for overvekt av den tiden de er småbarn. Dette setter opp mat vanskeligheter fra en ung alder. Og pass opp for tenåringer eller barn som utvikler dårlige matvaner, kombinert med stillesittende aktiviteter som å spille playstation eller xbox spill for mye, og ser på TV på bekostning av enda ikke-sportslige aktiviteter som å ha en jobb eller bli med skolen klubber. Disse barna vil ha en større tendens til å vokse inn i overvektige eller fete voksne.

En nøkkel til å integrere endringer i kostholdet ditt, enten med mål om å miste vekt, eller bare blir mer sunt, er å legge til variasjon. Det er lett å komme inn i en food hjulspor, stakk for noe velsmakende å spise som også kommer til å støtte våre mål. Planlegging fremover, og gjøre litt forskning, kan være en måte å dempe de øyeblikkene når trangen til å hente noe usunt er drevet av både sult og unappetizing retter.

Følgende er tre frokost oppskrifter som vil legge litt variasjon til at alle viktige måltidet, samt forsyne essensielle vitaminer, mineraler, enzymer og fiber

Delicious Tropical Müsli
porsjoner 2 til 4. Forberedelse tid -.. 10 minutter

Ingredienser