Hvorfor YoYo Dieting Is Dangerous
Dietter ikke vil tillate deg å nå dine fitness mål. Din fitness mål kan bare oppnås ved en større livsstilsendring som omfatter ernæringsmessig balanserte måltider og regelmessig mosjon. Men når folk flest tenker på å være på en diett, de umiddelbart tenker på å spise mindre, eller gjør uten med deres favoritt mat. Spise mindre bare for å gå ned i vekt er en feil slanking teknikk, som vanligvis oppnår en kortvarig vekttap, etterfulgt av lang sikt vektøkning.
En diett suksess eller fiasko er virkelig underlagt de samme fysiske lover som styrer alle energiovergang. En kalori er en enhet av energi, og loven om bevaring av energi stater som energikilder kan verken oppstå eller forsvinne, kalorier du spiser må enten brukt eller konservert.
Så hvis du spiser for mange kalorier det overskytende blir lagret i kroppen som fett. Hvis du spiser for få kalorier for å støtte dine daglige behov, må du komme inn der utskeielser er lagret for å opprettholde en energibalanse. Kroppen må opprettholde en lik energibalanse (Homeostase) eller gevinster eller tap vil finne sted. Hvis kalorier er begrenset, vil kroppen gjøre hva den trenger å gjøre for å oppnå en balanse i energi- og fettreserver.
Når kalorier er begrenset, vil kroppen begynne å bryte ned andre næringsstoffer for å kompensere for mangel på energi. Kroppen imidlertid ikke selektivt bryte ned bare et næringsstoff, det bryter ned dem alle, lagret fett, proteiner og karbohydrater. Hvis du prøver å miste fett, er det godt at kroppen din er å bryte ned fett butikker, men det er også å bryte ned protein, som er lagret i musklene og karbohydrater brytes ned fra muskel glykogen butikker. Kroppen bryter ned alle tre for å få energiforsyningen som den trenger.
Kroppen kan ikke holde bryte ned muskel alltid så hva den gjør er å redusere basal metabolic rate for å spare energi. Kroppen din vil nå trenge mindre energi for å oppnå energibalansen den trenger. Nå begrensede mengder kalorier som en gang ble å hjelpe deg å miste vekt er ikke lenger gjør utslaget.
En av de mer populære og mest farlige metoder for vekttap er å redusere eller eliminere mengden karbohydrater du spiser. Når karbohydrater blir redusert eller eliminert vil du gå ned i vekt, i utgangspunktet fordi ett gram karbohydrater trenger 2,7 gram vann for lagring. Når du begrense mengden karbohydrater du spiser, vil du ikke bare bruke opp karbohydratlager for å møte energibehov, vil du også miste store mengder vann i løpet av denne prosessen, for ikke å nevne den lean vev masse som vil gå tapt. Du bør også vite at du ikke kan lagre fett uten insulin er utgitt av kroppen din, og den eneste måten kroppen kan produsere insulin er når du spiser karbohydrater.
Om 24 timer etter at du slutter å spise karbohydrater, begynner kroppen å bryte ned fett på en svært rask hastighet for å få en erstatning for karbohydrater det er ikke få. Dette er ekstremt farlig og kan føre til dødsfall om lov til å utvikle seg for langt. I løpet av denne prosessen med å snu fett til energi, blir Ketoner opprettet og man er kjent for å være i en tilstand av ketose. I en mild tilstand av ketose, er kroppen din tappe fettlagre raskere enn noen annen type diett. Du kan også spise store mengder fett og protein når du er på denne dietten og likevel gå ned i vekt. Lav karbohydrat dietter som inkluderer 50 gram eller 200 kalorier av karbohydrater kan føre til svakhet, sløvhet, tretthet, oppkast og dehydrering. Du bør ikke engang vurdere denne dietten uten å konsultere fastlegen din.
Hvis du mister muskelmasse, bremser metabolic rate og du forbrenner færre kalorier. Hvis du få muskel massen metabolic rate øker og du forbrenner flere kalorier. Faktisk ett pund av fett forbrenner bare to kalorier om dagen for å opprettholde seg selv, der ett pund av lean body mass brenner 30 til 50 kalorier om dagen for å opprettholde seg selv.
Exercise, spesielt vekttrening, vil stimulere og vedlikeholde muskelmasse hvis du spiser et balansert kosthold. Hvis du trener og ikke spise riktig, kroppen din har ikke annet valg enn å komme inn i musklene og få de næringsstoffene den trenger. Dette vil føre til at du mister det du prøver så hardt for å bygge, muskelmasse
En typisk Dieter Case Study:.
La oss si at vår person starter ut som veier 150 pounds med 25 prosent kropp fettnivå. (37,5 lbs. av fett og 112,50 lbs. av lean body mass)
For en eller annen grunn vår person overeats og får 20 lbs. av fett. endringer denne persons kropp fett sammensetning, slik at de nå veier 170 lbs. med 33,8 prosent kroppsfett nivå. (57.50 lbs. fett og 112,50 lbs. av lean body mass)
I en panikk for å miste vekt raskt, vår typisk diett oppstår, med vår dieter å spise mindre enn 1000 kcal. en dag og hoppe over måltider. Når crash dieting å miste 20 lbs., Husk din kroppssammensetning vil endre seg fordi de 20 lbs. du mister ikke vil være de samme 20 lbs. du fikk. Vekttap vil være en del fett og en del muskler. Tilbake til veiing 150 lbs. men kroppen fett nivå er ikke lenger 25 prosent det er 30,3 prosent. (45,5 lbs. fett og 104,5 lbs. av lean body mass)
Vår typiske dieter slutt faller tilbake til gamle spisevaner og før du vet ordet av det, har de fått tilbake 20 lbs. de tapte. Igjen vektøkning er fett, og de er tilbake som veier 170 lbs. med en fettprosent på 38,5 prosent. (65,5 lbs. fett og 104,5 lbs. av lean body mass)
Igjen vår person dietter, miste 20 lbs. og går tilbake til sin vekt på 150 lbs. (53.50 lbs. fett og 96,5 lbs. av lean body mass) Personen er tilbake til sin opprinnelige vekt, men gjennom årene har deres kroppsfett sammensetning endret fra 25 prosent til 36,6 prosent !
Denne personen får fatter med hvert slanking episode. Noe av grunnen til dette er de personene metabolic rate har bremset ned fordi de har mistet muskelmasse. Men de fortsetter å spise som de alltid gjorde. Uten å endre på dine matvaner og antall kalorier du forbruker, er du dømt til å få vekten tilbake. Selv når du ser i speilet, kan du være din opprinnelige vekt, men din kroppssammensetning har endret seg så mye gjennom år med slanking som du ikke liker din refleksjon. Følelsen nå er, at du må fortsette å kosthold for å oppnå et bedre bilde.
Så lenge typisk dieter søke øyeblikkelig tilfredstillelse og prøver å gå ned i vekt så raskt som mulig, er det praktisk talt ingen sjanse de noensinne vil oppnå deres egnethet mål.
en annen fallgruve er din bad skala. Det viser gevinster som egentlig ikke er der, og kan ikke si forskjellen mellom fett, vann og muskler. Din vekt svinger også av flere pounds i løpet av dagen og veier deg for mye er ikke bare forvirrende, men nedslående også. Du kan ikke unngå å bli påvirket av tallene. Hvis du må veie deg gjøre det bare en gang i uken og på samme tid på dagen, for å få konsistente resultater. Ikke la bad skala regel humøret eller bestemme graden av suksess og nøkkelen til suksess er et sterkt fundament.
Vedta en sunn livsstil skjer ikke over natten. Hvis du vil at den skal vare, må du vedta sunne vaner og utføre dem ett skritt om gangen.