Keen på å bli Lean Noen Metabolsk Musings

Metabolisme er prosessen der kroppen din forandrer mat til levende vev og endringer levende vev til energi og avfall. Metabolic Rate er hastigheten som kroppen bruker energi Det er to genetisk bestemte typer mennesker (forbrenner kalorier.); de med et naturlig lavt stoffskifte (langsomme brennere), og de med et naturlig høyt stoffskifte (rask brennere). Slow brennere tendens til å ha problemer med å holde vekten nede

To primære konsepter vil bidra til å forklare hvordan metabolic rate kan økes..

1) kosthold påvirker metabolic rate
2.) Lean body mass, eller muskel, er avgjørende for rask og effektiv brensel.

1.) Diet Påvirker Bolic Rate

Et balansert kosthold som inneholder komplekse karbohydrater, proteiner, sunt typer /mengder av fett, tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler, etc. vil effektivt drivstoff din metabolisme. Tar i et passende antall kalorier for å møte dine behov ved å spise regelmessige, sunne måltider og snacking på sunne lav kalori mat vil holde stoffskiftet fungerer effektivt i løpet av dagen.

På den annen side, hvis du hopper over måltider eller følge en diett som er for lav i kalorier, vil du sende meldingen til kroppen din at du sulter. For å kompensere for dette oppfattes trusselen om sult kroppen din vil senke sin metabolic rate, og du vil brenne færre kalorier.

2.) Lean Body Mass, eller muskel, er avgjørende for rask og effektiv brensel.

En gjennomsnittlig kropp forbrenner ca 2 kalorier per dag per pund av fett og ca 35 kalorier per dag per pund av muskel. Musklene er alltid metabolsk aktiv, selv når du sover.

vektbærende trening hastigheter opp metabolic rate rett og slett fordi det bygger muskler og for hvert pund av muskelen fått, vil kroppen forbrenne ca 35 mer kalorier per dag. I tillegg vil du få den ekstra fordelen av å brenne av kalorier og fett innskudd som et direkte resultat av energien som brukes i å gjøre øvelsene. Øvelsen vil bidra til å oppnå en slankere, sterkere, metabolsk effektiv kroppen.

På den annen side, hvis du ikke klarer å utøve tilstrekkelig samtidig redusere kaloriinntaket, opptil en tredel av vekttap er sannsynlig å være muskel , ikke fett, slik at kroppen din brenner 35 færre kalorier hver dag per pund av muskel tapt. dvs. Hvis du gjør ditt mål bare et mål å "miste 9 pounds ', på slutten av dietten er sannsynlig å ha tapt opptil 3 pounds av muskel og kroppen din vil brenne omtrent 105 færre kalorier per dag. dvs. igjen? metabolic rate vil ha blitt tregere, noe som gjør det enkelt for fett å krype tilbake på i løpet av kort tid.

I sammendraget, for metabolismen til å fungere i prime form og føre til oppnåelse av det magre utseende du ønsker å holde evig, og lære å elske, både et balansert kosthold og tilstrekkelig mosjon er nødvendig.