Unngå post-trening binge: 3 enkle steg til å tape de siste 10 kg

Kathy trente hardt 45 min på Stairmaster – og belønnet seg med chips, Diet Coke, to frokstdrikker og Oreos. Resultat: 10 ekstra kilo som ikke vil bort. Med tre steg slo hun koden.

Steg 1: Spis 45 minutter FØR trening

Ikke «spis nå, tren av senere». Gi kroppen brensel: 300-500 kcal lett måltid med karbohydrater (energi), protein og fett. Eks: bagel med kalkun/tomat, eller proteinbar. Øker metabolismen ved jevning bruk.

Steg 2: Drikk vann UNDER trening

Kroppen er 70 % vann. Du taper opptil 1,5 kg vann per økt. Drikk underveis – da trenger du ikke «rope etter vann» etterpå, unngår falsk sult, og kan trene lenger. Ignorer vekta etter trening – vannvekt svikter.

Steg 3: Spis innen 45 minutter ETTER trening

Vent ikke til du er «skrubbsulten» – da overspir du og velger dårlig. Kroppen er i reparasjonsmodus og trenger protein. 300-500 kcal med karbohydrater, protein, fett. Proteinshake fungerer fint.

Hemmeligheten: Forberedelse

Lag måltidene enkle, pakk dem i treningvesken. Ingen unnskyldninger, ingen binge – de siste 10 kg smelter bort i 5 uker.