Er du miste kroppsfett Eller Water

? Jeg prøvde at kosthold og tapte 8 pounds i den første uken !?

? Jeg har fått tre pounds på en dag! Det må ha vært cookie jeg spiste eller kanskje potetmos !?

Dette er kommentarer jeg hører så ofte at jeg bestemte meg for det ville være et godt emne for en artikkel for å hjelpe folk få en bedre forståelse av varierende tall på deres skala. Det er viktig å forstå, når vi går på en skala, det er å måle alle deler av vår fysiske vesen i det øyeblikket i tid, noe som betyr at den måler vår fett, muskler, organer, vev og vann vekt.

vann vekt kan påvirke din totale vekten alt fra 1-10 pounds og noen ganger enda mer. Det er viktig å forstå hva slags kostholdsfaktorer kan gjøre disse væskeendringer skje. Å starte, mange av høy protein, kan lav karbohydrat dietter som Atkins, eller begynnelsen av South Beach føre til en dramatisk endring i vann vekt. Dette er fordi som du betydelig redusere karbohydratinntaket kroppen begynner å bryte ned lagret karbohydrater (glykogen) som skal brukes som energi, og denne nedbrytningen fører til at kroppen til å skille ut store mengder vann. Når kroppen begynner å bruke lagret fett til energi, bremser vekttap. Dette er grunnen til at folk flest miste en betydelig mengde vekt med en gang på en lav carb, høy protein diett. Ekstrem lav carb, kan høye protein dietter ofte føre kroppen til en tilstand av dehydrering på grunn av den betydelige væsketap.

Hva er misvisende er når en person følger en lav carb plan spiser et karbohydrat-rik mat de kan lett få 1-3 pounds. Men dette er vektøkning bare kroppen påfyll av væske det tapte, og er ikke vunnet fett. Jeg har hatt mange kunder sliter med dette, og de ender opp med yo-yoing tilbake i frem med væske vekt tenker at det må være en halv kopp ris de hadde kvelden før som fikk dem til å få det 2 pounds når faktisk spiser ris bare tillatt dem å gjenvinne noe av væsken de hadde mistet fra å følge en streng lav carb plan. Faktum er karbohydrater påvirker ikke vekten din helt som rett og slett. Overskytende raffinerte karbohydrater kan sterkt stimulere insulinproduksjonen, som fremmer fett deponering og øker appetitten. En slik vektøkning vil skje gradvis, ikke dramatisk over natten.

Natrium er en annen kost komponent som kan føre til fluidøkning. Natrium kan føre til at kroppen for å beholde fluidum, noe som kan føre til at disse frustrerende daglige vekt svingninger. Noen mennesker er mer følsomme for natrium enn andre. Sjekk din diett og se om vektøkning korresponderer med et høyt natrium måltid dagen før. For eksempel, spise ute på restauranter kan ofte øke din natrium inntaket betraktelig.

Den beste måten å finne ut om du beholde væske er å ta hensyn til kroppen din. Hvis du får fordypninger på anklene og leggene fra sokkene så du beholde væske. Hvis du bære ringene og de blir stramt og la et avtrykk i fingrene når du tar dem av så du også sannsynligvis beholde væske. Enhver form for hevelser i huden din er en god indikasjon på vann vekt.

Poenget er at det tar 3500 kalorier for å vinne eller tape 1 pund av kroppsfett. Dette tilsvarer en ekstra 500 kalorier per dag over 7 dager for å få et pund. Dette betyr at hvis du fikk 3 pounds i en dag kan du kritt det opp til væske vekt ellers ville du ha måttet consume10,500 ekstra kalorier den dagen som er ikke sannsynlig! Sann vektøkning skjer gradvis og på samme måte vi mister det gradvis. Sjekk vekten din ukentlige stedet for daglig og ser etter generelle trender. Hvis du ser dramatiske daglige endringer i vekten din, er det sannsynlig de stadig skiftende skift i kroppen vår? vann vekt.