Få bort kjærlighetshåndtak – kost, cardio og styrke

Kjærlighetshåndtak (sidefett) forsvinner ikke ved situps alene. Du må brenne fett *overalt* – og tone musklene under.

Kostholdsendringer

• Reduser kalorier, mattet fett, sukker, hvitt mel, stivelse.
• Øk hele korn, grønnsaker, fisk, mager kjøtt.
• Porsjonskontroll: pasta/ris = 1 kopp, kjøtt = 100 g (kortstokk), potet = håndflate.

Cardio – nøkkelen til fettforbrenning

• Minst 30 min, 3–5 dager/uke (løp, sykkel, svømming, tennis, aerobics).
• Minst 1 hviledag/uke, men ikke mer enn 3 dager uten cardio.

Mageøvelser (crunches, vridninger)

Bygger muskler *under* fettet. Vises først når fettet brennes av. Gjør dem *i tillegg* til cardio – ikke i stedet for.

Kombiner kost + cardio + styrke → slankere midje, tonet mage – ofte på få uker.