Hvordan oppnå varig vekttap Del 1
For de fleste som leser denne artikkelen, finne en effektiv diett som fungerer mesteparten av tiden må virke så komplisert som kjernefysikk. Det er ikke, men det er en forvirrende rekke valg for dietter der ute. Høy fett eller ikke fett? Høy karbohydrat eller ingen karbohydrater? Lav protein eller høy protein? For å gjøre vondt verre, det er en million variasjoner og kombinasjoner til de ovennevnte diett scenarier for å legge til forvirring. Det virker uendelig og fører mange mennesker til å kaste opp hendene i frustrasjon og gi opp. I denne artikkelen vil jeg forsøke å endre alt dette.
Det er noen generelle retningslinjer, tommelfingerregler og måter å se en diett program som vil tillate deg å bestemme, en gang for alle, hvis det er den riktige diett for deg. Du kan ikke alltid liker det jeg har å si, og du bør ikke ha noen illusjoner dette er en annen rask løsning, "miste 100 lbs. I 20 dager," guide av noe slag. Men hvis du er syk og lei av å bli forvirret, lei av å ta vekten av bare å sette den på igjen, og lei av å lure på hvordan du kan ta de første skritt for å avgjøre riktig kosthold for deg som vil resultere i varig vekttap, så dette er artikkelen som kan forandre livet ditt ...
du vil være i stand til å bruke det du lærer her til enhver diett du vurderer og bestemmer om det er fornuftig, en gang for alle! Prosessen er imidlertid verken lett eller rask per se, men jeg har aldri lovet deg en av disse tingene ... Denne artikkelen ser ikke på bestemte dietter, men vil lære deg å ta en logisk tilnærming og bruke litt sunn fornuft til å velge en ernæringsmessige plan for livslang vekttap. Hvis du er villig og i stand til å gjøre et paradigmeskifte, så la oss fortsette
Har din diett pass "Test"
Hva er nummer én grunn dietter mislykkes lang sikt.?; over alt annet? Nummer én grunn er ... trommevirvel ... en mangel på langsiktig etterlevelse. Tallene lyver ikke; det store flertallet av folk som slanker seg vil få det - og ofte overstiger det de mistet. Du visste det allerede gjorde du ikke?
Men hva gjør du for å unngå det? Her er en annen reality check: nesten enhver diett du velge hvilke følger det grunnleggende "brenner" mer kalorier så du forbruker - de vel akseptert "kalorier i kalorier ut" mantra - vil føre til at du mister vekt. Til en viss grad, de virker: Atkins-stil, ingen carb dietter, lav fett høy carb dietter, alle slags kjepphest dietter - det bare spiller ingen rolle på kort sikt
Hvis målet ditt er å miste. noen vekt raskt, deretter plukke en og følge den. Jeg garanterer at du vil miste litt vekt. Studier vanligvis finne noen av de kommersielle vekttap dietter vil få omtrent samme mengde vekt av etter 6 måneder til ett år. For eksempel, en fersk studie fant Atkins 'diett, Slim-Fast plan, Weight Watchers Pure Points program, og Rosemary Conley sin Spis deg Slank diett, var alle like effektive. (1)
Andre studier som sammenligner andre populære dietter har kommet til i hovedsak de samme konklusjonene. For eksempel, en studie som sammenlignet Atkins dietten, Ornish kosthold, Weight Watchers, og The Zone Diet, fant dem til å være i hovedsak de samme i deres evne til å ta vekten av etter ett år. (2) på
Husk hva jeg sa om nummer én grunn dietter mislykkes, som er en manglende etterlevelse. Den forskningsleder i denne siste studien uttalte:
"Vår studie fant at etterlevelse nivå snarere enn diett typen var den viktigste prediktor for vekttap" (3)
Oversatt, er det ikke hvilken diett de valgte per se, men deres evne til å faktisk holde seg til en diett som spådde deres vekttap suksess. Jeg kan bare se hendene går opp nå ", men Will, noen dietter må være bedre enn andre, ikke sant?" Er noen dietter bedre enn andre? Absolutt. Noen dietter er sunnere enn andre, noen dietter er flinkere til å bevare muskelmasse, noen dietter er flinkere til å undertrykke appetitt - det er mange forskjeller mellom dietter. Men mens de fleste av de populære dietter vil arbeide for å ta vekten av, hva er klinkende klart er at man følger dietten er det viktigste aspektet for å holde vekten nede på lang sikt.
Hva er en diett? < .no> en diett er en kortsiktig strategi for å gå ned i vekt. Langsiktig vekttap er et resultat av en endring i livsstil. Vi er opptatt av livslang vektkontroll, ikke rask løsning vekttap her. Jeg liker ikke begrepet diett, som den representerer en kortvarig forsøk på å gå ned i vekt kontra en endring i livsstil. Lyst til å miste en haug med vekt raskt? Pokker, jeg vil gi deg informasjon om hvordan du gjør det her og nå for gratis.
For de neste 90 til 120 dager spiser 12 egge eggehviter, en hel grapefrukt, og en gallon av vann to ganger aa dag. Du vil miste mye vekt. Vil det være sunt? Nope. Vil vekten holde av når du er ferdig med denne dietten og blir deretter tvunget til å gå tilbake til "normal" måte å spise? Ikke en sjanse. Vil vekten du mister komme fra fett, eller vil det være muskler, vann, bein, og (forhåpentligvis) litt fett? Poenget blir, er det mange dietter der ute som er fullt i stand til å få vekten av deg, men når de vurderer eventuelle spising plan for å gå ned i vekt, må du spørre deg selv:
"Er dette en måte å spise jeg kan følge lang sikt? "
Hvilket bringer meg til min test: jeg kaller det« kan jeg spise på den måten for resten av mitt liv " Test. Jeg vet, det er ikke akkurat rulle av tungen, men det blir det punktet over
lærdommen her er:. Noen ernæringsmessige plan du velger å gå ned i vekt må være en del av en livsstilsendring du vil være i stand til å følge - i en eller annen form - for alltid. Det vil si, hvis det ikke er en måte å spise du kan overholde ubestemt tid, selv etter at du kommer til målet ditt i vekt, så er det verdiløst.
Dermed mange kjepphest dietter som du ser der ute er umiddelbart eliminert, og du trenger ikke å bekymre deg for dem. Spørsmålet er ikke om dietten er effektiv på kort sikt, men hvis kostholdet kan følges på ubestemt tid som en livslang måte å spise. Å gå fra "sin" måte å spise tilbake til "din" måte å spise når du når målet ditt i vekt er en oppskrift på katastrofe, og årsaken til den veletablerte yo-yo slanking syndrom. Ergo: det finnes ingen snarveier, er det ingen gratis lunsj, og bare en forpliktelse til en livsstil endring kommer til å holde fettet av lang sikt. Jeg skjønner det ikke er hva folk flest ønsker å høre, men det er sannheten, liker det eller ikke
Statistikken lyver ikke. Å få vekten av er ikke den vanskeligste delen, å holde vekten nede er! Hvis du tar en nærmere titt på de mange kjente kjepphest /kommersielle dietter der ute, og du er ærlig med deg selv, og bruke min test ovenfor, vil du finne de fleste av dem ikke lenger appellerer til deg som de en gang gjorde. Det bringer meg også til et eksempel som legger mer klarhet: Hvis du har diett En som vil forårsake mest vekttap på kortest mulig tid, men er ubalansert og egentlig umulig å følge langsiktige kontra diett B, som vil ta vekten av på et langsommere tempo, men er enklere å følge, balansert, sunt, og noe du kan overholde år etter år, som er overlegen? Hvis dietten A får 30 lbs av deg i 30 dager, men ved neste år du har fått tilbake alle 30 lbs, men kostholdet B får 20 lbs av deg i de neste 3 månedene med en annen 20 lbs 3 måneder etter det og vekten holder seg innen utgangen av dette året, noe som er bedre kosthold?
Hvis du ikke vet svaret på disse spørsmålene, du har helt gått glipp av poenget med denne artikkelen, og lærdommen den prøver å lære deg, og er satt opp for svikt. Gå tilbake og lese dette avsnittet igjen ... Som standard er kosthold B overlegen
Lær en mann å fiske ...
En velkjent kinesisk ordtak er -. Gi en mann en fisk og du mate ham for en dag. Lær en mann å fiske og du mate ham for livet.
Dette uttrykket passer perfekt med den neste viktige skritt i hvordan å bestemme hva diett du bør følge for å gå ned i vekt permanent. Vil diett plan du vurderer lære deg hvordan du kan spise lang sikt, eller gjør det skje-mating deg informasjon? Vil dietten er avhengige av spesielle barer, shakes, kosttilskudd eller pre-laget mat de leverer?
La oss gjøre en annen diett A vs diett B sammenligning. Diet A kommer til å forsyne deg med sine matvarer, samt deres spesielle drink eller barer å spise, og fortelle deg nøyaktig når du skal spise dem. Du vil miste - si - 30 lbs i to måneder. Diet B kommer til å forsøke å hjelpe deg å lære hvilke matvarer du bør spise, hvor mange kalorier du trenger å spise, hvorfor du trenger å spise dem, og generelt forsøke å hjelpe lære deg hvordan du kan spise som en del av en total livsstilsendring som vil tillate deg å ta informerte beslutninger om ernæring. Diet B fører til en langsom jevn vekttap på 8 -10 lbs per måned for de neste 6 månedene, og vekten holder seg fordi du nå vet hvordan å spise riktig.
Recall kinesisk ordtak. Begge diettene vil hjelpe deg å miste vekt. Bare en diett, men vil lære deg hvordan å være selvhjulpne etter din erfaring er over. Diet En er lettere, for å være sikker, og fører til raskere vekttap enn diett B, og kosthold B tar lengre tid og krever litt tenking og læring på din del. Men når diett A er over, er du rett tilbake der du startet, og har fått noen ferdigheter til fisk. Diet selskapene ikke gjør sin fortjeneste ved å lære deg å fiske, de gjør sine penger ved å levere deg en fisk slik at du må stole på dem på ubestemt tid eller komme tilbake til dem etter at du får all vekten tilbake.
Dermed , kosthold B overlegen for at du kan lykkes der andre dietter mislyktes, med kunnskap som du kan bruke lang sikt. Diet programmer som forsøker å skje strømmen du en diett uten noe forsøk på å lære deg hvordan du kan spise uten deres hjelp og /eller stole på sine shakes, barer, informasjonskapsler eller pre-laget mat, er en annen diett du kan eliminere fra listen over valg
diett planer som tilbyr vekttap ved å drikke deres produkt for flere måltider etterfulgt av en. "fornuftig middag;" dietter som tillater deg å spise sine spesielle cookies for de fleste måltider sammen med sine pre-planlagte menyen; eller dietter som forsøker å ha deg spise sine barer, drikke, eller forhåndslagde måltider, er av dietten En rekke dekket over. De er enkle å følge, men bestemt for svikt, lang sikt. De mislykkes "Kan jeg spise på den måten for resten av livet mitt?" test, med mindre du virkelig at du kan spise cookies og vibrering for resten av livet ... Ergo her er, hvis den ernæringsmessige tilnærming du bruker for å gå ned i vekt, det være seg fra en bok, en klasse, en klinikk, eller en e-bok, ikke lære deg hvordan du spiser, det er en taper for langsiktig vekttap og det bør unngås.
Cont. I del 2!