Hvordan oppnå varig vekttap Del 2
The missing link for langsiktig vekttap
Vi nå gjøre vei til en annen test for å hjelpe deg å velge et ernæringsprogram for langsiktig vekttap, og det gjør faktisk ikke involverer ernæring. The missing link for langsiktig vekttap er trening. Trening er den avgjørende del av langsiktig vekttap. Mange diettprogrammer inneholder ikke en øvelse komponent, som betyr at de er tapere for langsiktig vekttap helt fra start. Ethvert program som har fokus på vekttap, men inkluderer ikke en omfattende øvelse plan er som å kjøpe en bil uten dekk, eller et fly uten vinger. Folk som har lykkes holdt vekten nede overveldende har innarbeidet øvelse i deres liv, og de studier som ser på mennesker som har mistet vekt og holdt den av alltid finne disse menneskene var i samsvar med deres kosthold og mosjon planer. (4)
jeg ikke kommer til å liste opp alle fordelene med regelmessig mosjon her, men regelmessig trening har positive effekter på stoffskiftet, kan du spise mer kalorier likevel være i et kaloriunderskudd, og kan hjelpe bevare lean body mass (LBM) som er avgjørende for din helse og metabolisme. De mange helsemessige fordelene ved regelmessig mosjon er godt kjent, så jeg vil ikke bry å legge dem til her. Poenget her er, (a) hvis du har noen intensjoner om å få mest mulig ut av målet for å miste vekt og (b) plan for å holde den av lang sikt, må regelmessig mosjon være en integrert del av vekttap strategi. Så kan du eliminere eventuelle program, det være seg å bestille, e-bok, klinikk, etc. som ikke tilbyr deg retning og hjelpe til med denne viktige delen av langsiktig vekttap
Side Bar. En rask kommentar på trening:
Enhver trening er bedre enn ingen trening. Men, som diett planer, er ikke all trening skapt like, og mange mennesker ofte velger feil form for mosjon for å maksimere sin innsats for å gå ned i vekt. For eksempel vil de gjøre aerobic eksklusivt og ignorere styrketrening. Resistance trening er en viktig del av fett tap, som det bygger muskler avgjørende for stoffskiftet, øker 24 timers energiforbruk, og har helsemessige fordeler utover aerobic.
Leser vil også merke jeg sa fett tap ovenfor ikke vekt tap. Selv om jeg bruker begrepet "vekttap" i hele denne artikkelen, gjør jeg det bare fordi det er et kjent begrep folk flest forstår. Imidlertid bør den sanne fokus og målet om en riktig satt opp ernæring og mosjon plan være på fett tap, ikke vekttap. Fokus på å miste vekt, som kan omfatte et tap vesentlig muskel, vann, og til og med ben, samt fett, er den feil tilnærming. Å miste fett og holde alle viktige lean body mass (LBM), er målet, og metoden for å oppnå dette kan finnes i min bok (r) om emnet, og er utenfor omfanget av denne artikkelen. Ergo: den type trening, intensitet av treningen, lang tid på å gjøre den øvelsen, etc., er viktige variabler her når du prøver å miste fett samtidig beholde (LBM)
Psychology 101 av langsiktig vekt. tap
Mange dietter der ute ikke ta det psykologiske aspektet av hvorfor folk ikke klarer å lykkes med langsiktig vekttap. Men ganske mange studier finnes som har sett på akkurat det. På mange måter er det psykologiske aspektet viktigst for langsiktig vekttap, og trolig den mest underappreciated komponent.
Studier som sammenligner den psykologiske karakteristikker av mennesker som har holdt vekten nede til personer som har fått tilbake vekten, ser klare forskjeller mellom disse to gruppene. For eksempel, en studie som så på 28 overvektige kvinner som hadde mistet vekt, men gjenvunnet vekten som de hadde mistet, sammenlignet med 28 tidligere overvektige kvinner som hadde mistet vekt og opprettholdt sin vekt i minst ett år og 20 kvinner med en stabil vekt i sunne området, fant kvinnene som gjenvunnet vekt:
?? Hadde en tendens til å vurdere egenverd i forhold til vekt og form
?? Hadde en mangel på årvåkenhet med hensyn til vektkontroll
?? hadde en dikotom (svart-hvitt) tenkestil
?? Hadde tendens til å bruke spise for å regulere humøret
Den Forskerne konkluderte:.
"Resultatene tyder på at psykologiske faktorer kan gi noen forklaring på hvorfor mange mennesker med fedme gjenvinne vekt etter vellykket vekttap . "
denne studien ble gjort på kvinner, så det gjenspeiler noen av de spesifikke psykologiske problemer kvinner har - men gjør ingen feil her - menn har også egne psykiske problemer som kan sabotere sine langsiktige vekttap innsats . (6)
Ytterligere studier på menn og kvinner finner psykologiske egenskaper som "å ha urealistiske vekt mål, dårlig mestring eller problemløsning ferdigheter og lav self-efficacy" ofte forutsi svikt med langsiktig vekttap. (7) På den annen side, psykologiske trekk som er felles for mennesker som opplevde vellykket langsiktig vekttap inkludere "... en indre motivasjon for å gå ned i vekt, sosial støtte, bedre mestringsstrategier og evne til å håndtere livet stress, self-efficacy, autonomi , ta ansvar i livet, og samlet mer psykologisk styrke og stabilitet. " (8)
det viktigste poenget med denne delen er å illustrere at psykologi spiller en viktig rolle i å avgjøre om folk er vellykket med langsiktig vekttap. Hvis det ikke er adressert som en del av den overordnede planen, kan det være den faktoren som gjør eller bryter din suksess. Dette er imidlertid ikke et område de fleste ernæringsprogrammer kan tilstrekkelig takle og bør ikke forventes å. Men gjør de bedre programmene vanligvis forsøke å hjelpe med motivasjon, målsetting, og støtte. Hvis du ser deg selv i ovennevnte lister fra de gruppene som ikke klarte å opprettholde vekten på lang sikt, så vet du trenger for å løse disse problemene via rådgivning, støttegrupper, etc. Ikke forvent noe vekttap program for å dekke dette emnet tilstrekkelig men ser for programmer som forsøker å tilby støtte, målsetting og ressurser som vil holde deg på sporet.
"Det er en sucker født hvert minutt"
Så hvorfor ikke du se denne type ærlig informasjon om realitetene i langsiktig vekttap oftere? La oss være ærlige her, å fortelle sannheten er ikke den beste måten å selge barer, shakes, bøker, kosttilskudd, og programmer. Helvete, hvis et mirakel alle som leser denne artikkelen faktisk fulgt den, og sendte den videre til millioner av andre mennesker som faktisk fulgte den, skaperne av nevnte produkter kan være i økonomiske problemer raskt. Men de vet også - som mannen sa - "det er en grønnskolling født hvert minutt", så jeg tviler på at de vil bli holdt opp om natten å bekymre seg effektene som jeg, eller denne artikkelen, vil ha på deres virksomhet
.
Så la oss oppsummering hva man har lært her: det store bildet realitetene i varig vekttap og hvordan du kan se på et vekttap program og bestemme selv om det er for deg, basert på hva som har blitt dekket over:
?? Varig vekttap er ikke om å finne en rask løsning diett, men gjøre en forpliktelse til endringer i livsstil som inkluderer ernæring og mosjon
?? Noen vekttap programmet du velger må bestå "Kan jeg spise på den måten for resten av livet mitt?" test,
?? Den vekttap program du velger bør til slutt lære deg hvordan du kan spise og være selvforsynt slik at du kan ta informerte langsiktige valg om ernæring.
?? Den vekttap programmet du velger bør ikke forlate deg avhengig av kommersielle barer, shakes, kosttilskudd, eller pre-laget mat, for langsiktig suksess.
?? Den vekttap programmet du velger må ha en effektiv øvelse komponent.
?? Den vekttap programmet du velger bør forsøke å hjelpe med motivasjon, målsetting, og støtte, men kan ikke være en erstatning for psykologisk rådgivning om nødvendig.
Konklusjon
jeg ønsker å ta dette siste delen til å legge noen ekstra poeng og klarhet. For det første, er de ovennevnte råd ikke for alle. Det er ikke ment for de som virkelig har sin ernæring ringt inn, for eksempel konkurrerende kroppsbyggere og andre idrettsutøvere som har nytte av ganske dramatiske endringer i ernæring, for eksempel "off season" og "pre-contest" og så videre.
artikkelen er heller ikke beregnet for de med medisinske problemer som kan være på en bestemt diett for å behandle eller leder en bestemt medisinsk tilstand. Artikkelen er ment for den gjennomsnittlige person som ønsker å gå av Yo-Yo kosthold merry-go-round gang for alle. Som det er trolig 99% av befolkningen, vil det dekke millioner av mennesker.
Folk bør heller ikke være redd av min "du må spise denne måten for alltid" råd. Dette betyr ikke at du vil bli slanking for resten av livet ditt, og har ingenting annet enn sult å se frem til. Hva det betyr, er imidlertid at du er nødt til å lære å spise riktig selv etter at du når målet ditt i vekt, og at måten å spise bør ikke være en stor avgang fra hvordan du spiste å miste vekt i første omgang. Når du kommer til målet ditt i vekt - og eller dine mål bodyfat nivåer - du vil gå inn på en vedlikeholdsfase som generelt har mer kalorier og valg av mat, med en og annen godbit, som en pizzabit eller hva
Uansett hvilket program du velger, bruker ovenfor "store bildet" tilnærming som vil holde deg på sporet for langsiktig vekttap. Se deg i gym! Kjøpe og Selge Referanser product: (1) Truby H, et al. Randomiserte kontrollerte studien av fire kommersielle vekttap programmer i Storbritannia: innledende funnene fra BBC "diett prøvelser" BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 juni), product: (2) Michael D., et al , Sammenligning av Atkins, Ornish, Weight Watchers, og Zone dietter for vekttap og hjertesykdom risikoreduksjon. En randomisert studie. JAMA. 2005; 293:. 43-53 product: (3) Sammenligning av dietter for vekttap og hjertesykdom Risk Reduction-Svar. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293: 1590-1591 product: (4) Kruger J. et al.. fysisk og kosttilskudd aktivitet atferd blant voksne vellykkede på vekttap vedlikehold. International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet 2006, 03:17 doi: 10,1186 /1479-5868-3-17 product: (5) Byrne S, et al. Vekt vedlikehold og tilbakefall i fedme: en kvalitativ studie. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 august; 27 (8):. 955-62 product: (6) Borg P, et al. Mat utvalg og spise oppførsel under vekt vedlikehold intervensjon og 2-y oppfølging i obese men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 desember; 28 (12). 1548-1554 product: (7) Byrne SM. Psykologiske aspekter av vekt vedlikehold og tilbakefall i fedme. J Psychosom Res. 2002 november; 53 (5):. 1029-1036 product: (8) Elfhag K, et al. Som lykkes i å opprettholde vekttap? En konseptuell gjennomgang av faktorer assosiert med vekttap vedlikehold og vekt gjenvinne. Obes Rev. 2005 februar; 6 (1): 67-85