Hvordan vite om du er overvektig – BMI og midjemål

Vi sammenligner oss ofte med andre – men hvis alle rundt oss er overvektige, føler vi oss «normale». I USA er 67 % av voksne overvektige (BMI ≥ 25). Bare 1/3 har sunn vekt.

Beregn din BMI

Formel: vekt (kg) / høyde (m)². Bruk online-kalkulator (skriv inn kg og cm).

• 18,5–24,9: Normal
• 25–29,9: Overvektig
• 30+: Fedme

Begrensninger ved BMI

• Muskuløse: kan vise høyt BMI uten overvekt.
• Eldre/lave muskelmasse: kan vise normal BMI men høyt fettprosent.

Midjeomkrets – viktigere enn BMI?

Mål midt på midjen (over hoftebeinet, under ribbein):

• Menn > 102 cm (40 tommer) → høy risiko hjertesykdom, diabetes.
• Kvinner > 88 cm (35 tommer) → høy risiko.

Hvis du er i risikosonen

Små endringer gir store resultater: 5–10 % vekttap senker risiko markant. Start med: gåtur daglig, mindre porsjoner, mer grønt, mindre sukker, bedre søvn. Ressurser finnes – du trenger ikke gjøre det alene.

Å vite hvor du står, er første skritt til endring. Ikke gjet – mål.