Strategier Du må vite om du noen gang vil få en sjanse til å få en flat Stomach

One av de viktigste meldingene jeg prøver å lære mine lesere i denne verden av tunge forvirring er at kostholdet ikke trenger å samsvare med en av kjepphest dietter ... du trenger ikke å gå "low carb" eller "lav fett", eller høyt eller lavt noe for den saks skyld å være vellykket i å miste nok kroppsfett å bli slank nok til å være i stand til å se dine magemuskler. Jeg liker å prøve å forenkle ting for mine lesere. Jeg tror at balansen er nøkkelen til suksess sammen med å spise en diett som består av næringsstoffer tett mat i sin naturlige tilstand (som ubehandlet som mulig).
Generelt er det tung bearbeiding av matvarer som gjør det skape kaos inni kroppen vår. De fleste matvarer i deres naturlige ubehandlet tilstand er iboende bra for oss. Selvfølgelig er det alltid unntak ... en salat av giften eføy blader er "naturlig og ubehandlet", men absolutt ikke ville være bra for oss!
Jeg skal la leserne med et par av de viktigste aspektene av ernæring som bidrar til å få deg lene for livet ...
en. Få nok kvalitet protein i det daglige kostholdet - ikke bare har den en høyere termisk effekt enn karbohydrater og fett (slik at du forbrenner mer kalorier fordøye det), men det skaper også metthetsfølelse, slik at sult er fornøyd lenger. Pluss det er en byggestein for å opprettholde og bygge muskel ... Og husk at mengden lean muskel du bærer er en av de viktigste faktorene for å kontrollere stoffskiftet.
To. Tenk fiber! Når det gjelder karbohydrater, sørg for at nesten alle av karbohydrat inntaket er fra høyere fiber kilder som grønnsaker, frukt og høyt fiber uraffinert korn. Prøv å unngå raffinert sukker og raffinert korn som det er en av de viktigste grunnene til at så mange mennesker sliter med kroppsfett. Jeg personlig ikke spise mange korn som jeg foretrekker å få mest mulig ut av mine karbohydrater fra grønnsaker og frukt, men jeg gjør bruk spiret korn brød ganske regelmessig også.
Jeg anbefaler generelt leter etter karbohydrat kilder som har minst 2-3 gram fiber per hver 10 gram totalt karbohydrater. Husk at fiber hjelper fylle deg opp og også bremser ned glykemisk respons av maten du spiser, alle gunstig for å få mager.
Tre. Ikke vær redd for å spise fett! Mange prøver å gå altfor lavt på sine fett inntak og dette kan negativt påvirke hormonnivået i kroppen din, så vel som forårsaker flere krav. Prøv å spise nok sunt fett daglig.
Gode kilder er alle nøtter og frø, mutter Butters, avokado, olivenolje, økologisk kjøtt og egg, kokosnøtter og virgin kokosolje. På dette notatet, er mettet fett fra tropiske oljer svært misforstått, selv av mange ernæringsfysiologer og annet helsepersonell. Ja de er sammensatt høyt av mettet fett, men er faktisk gunstig (men det er langt utover omfanget av denne artikkelen).
4. Unngå de to verste tingene i vår matforsyning på alle kostnader:
kunstig transfett fra margariner, forkorting, og hydrogenerte oljer som er i de fleste bearbeidet mat og frityrstekt mat høy fruktose mais sirup, som er i nesten alle søtet produkter på markedet igjen, hvis du unngå bearbeidet mat, blir det lett å unngå disse to verste lovbrytere i vår matforsyning.
jeg alltid hevder at når du får et håndtak på disse 4 viktigste punktene i kostholdet ditt beskrevet ovenfor, begynner resten å ta vare på seg selv som du får kontroll over appetitten, blodsukkeret, hormonnivåer, etc. det hele faller på plass, og du til slutt få total kontroll over hvordan lean du vil få.