Fremantle Bootcamp instruktører tips for å øke metabolismen og smelte fettet Away

As en Perth personlig trener, jeg ofte får spørsmål om hva som er den beste og raskeste måten å miste fett. Svært ofte, de fleste som jobber ute eller trening tror at det er om å gjøre mye cardio aerobic type trening for å skape et underskudd i energibalansen. Men de fleste oversett den massive mengden av tiden involvert i aerobic trening for å se noen resultater og sin bærekraft. I sannhet, er den beste måten å fikse den svake hvilemetabolismen som det er ansvarlig for 60-70% av det daglige energiforbruket. Aerob trening alene bare ikke klippe det.
Betyr det ikke være mer fornuftig å jobbe på metabolismen enn bare male deg selv bort på kjedelig tredemølle hele dagen prøver å skape et kaloriunderskudd?

Med høyere metabolisme, kroppen blir mer effektive i å miste fettet. Følgende er 5 tips du kan ta for å kickstart stoffskiftet.
Spis frokost
Dette kan være en viktig oppgave å øke stoffskiftet. Altfor ofte folk flest gi frokost en glipp uten å vite at de forårsaker en reduksjon i deres allerede svak metabolisme. Verre del er at kroppen blir mer utsatt for fettlagring når stoffskiftet er lavt. Sørg for å starte dagen med en sunn frokost bestående av sunne proteiner og karbohydrater fylt med fiber. På denne måten vil det bump opp stoffskiftet og optimalisere fettforbrenningen kapasitet på kroppen.
Spis hele dagen
spise flere ganger om dagen mellom 5-6 ganger kan bidra til å øke stoffskiftet og vekttap. Ved å spise hele tiden en liten del av mat, indusere deg termisk effekt forårsaket av fordøyelsen uten risiko for å sette på noen vekt. Og det har blitt funnet i studier at mennesker som spiser flere små måltider miste mer vekt og folk faktisk få vekt fra å kutte ned på antall måltider.
Utføre høy intensitet intervall trening (HIIT)

Tradisjonelt er lang treg aerobic øvelser foreskrevet for vekttap. Sannheten er at det kan være den mest tidkrevende, kjedelig og smertefull måte å vekttap. Foreløpig har HIIT trening vist seg å være den mest effektive når det gjelder tidsbesparende og fett tap. Ikke bare den ikke krevde for mye tid involvert det er mer effektive i å forvise magen fett enn de lange langsomme aerobic øvelser. Når det gjelder metabolisme. HIIT bidra til å bevare muskelmasse og øke stoffskiftet mellom 24-48 timer. Men det er viktig å få legen din klarering før engasjerende i denne kraftig form for mosjon.
muskeltrening
trene muskelen med frie vekter, bodyweights eller noe som utfordre musklene og la det utvikle mer muskelmasse. Muskeltrening er ikke bare viktig for å bevare den eksisterende muskelmasse, men hjelper også forbruker mer energi betyr at kroppen er mer effektiv i å brenne fett i ro. Den beste form for muskeltrening er å engasjere seg i forbindelse bevegelse eller multi-leddet øvelser som er rettet mot de fleste musklene grupper om gangen. Denne måten du trener flere muskler og øke høye energiforbruk. Sørg for å trene musklene 2-3 ganger i uken.
NO Sult
være sikker på ikke å sulte deg selv ved mangler alle måltider. Dette er ofte en strategi som feiler raskt og ofte brukt av desperate mennesker som ønsker å gå ned i vekt raskt. Sult fører til overspising og lett fett gevinst med langsom metabolisme.