3 trinn for å kaste 15 pounds Quickly

You kan finne 3 viktige brikker som ikke kan overses når du planlegger å gå ned i vekt svært raskt. Den første er ernæring. Det er det vanskeligste å forholde seg til fordi vi vanligvis tvunget til å holde seg til en ekstremt rigid diett program. Og for mange av oss, vi er vant til å nyte noe vi ønsker når vi ønsker. Det er viktig å bli kvitt 15 lbs raskt når det kommer til slanking er å redusere karbohydrater i hovedsak fiber ingredienser for mange av våre porsjoner kombinert med å spise minst en beskjeden del av sunne proteiner 4 til 6 ganger per dag. Når du har dette bestemt komponent perfeksjonert, er den andre delen enkel seiling.
andre komponenten er vekt styrketrening. Det aller første vi må innse er at vekttrening er nøkkelen til å opprettholde muskler under en kalori restriktiv diett, og opprettholde musklene er helt avgjørende for å miste vekt. Jo mer muskelmasse vi har, jo mer fett vi smelte bort. Jo mindre muskel vi har, jo mindre kroppsfett vi smelte bort. Så mens du er på en kalorifattig diett plan, mister bare en halv pund av muskel kan gjøre eller ødelegge våre fettreduksjon bestrebelser.
For vektløfting å miste kroppsfett ekstremt rask samtidig tonet muskler, er det ideelt å utelukkende bruke sammensatte treningsøktene i en sirkeltrening format ved hjelp av enten super-sett, trippel sett, eller gigantiske sett. Hvis du ikke er kjent med hva en sammensatt trening er det er rett og slett noen form for trening som styrker en muskelgruppe til kontrakt på mer enn en joint. For eksempel, er markløft virkelig en utmerket sammensatt øvelse bare fordi muskelgrupper kontrakt over 3 primære ledd: (. For stabilitet, knær og hofter) De ankler
Hvis du ikke er kjent med super- sett, trippel sett, eller gigantiske sett, så dette er en kombinasjon av øvelser utføres rygg mot rygg uten hvile.
En Super-Set er utført med 2 øvelser rygg mot rygg, etterfulgt av resten.
A Trippel Set er utført med 3 øvelser rygg mot rygg, etterfulgt av resten.
A Giant sett utføres med 4-9 øvelser rygg mot rygg, etterfulgt av resten
Den neste brikke i en plan for å redusere overdreven fett raskt er hensiktsmessig cardio trening. Det er to viktige typer, og ideelt sett liker jeg å veksle 2. Den første typen kardiovaskulær trening er treg gå cardio trening. Det er der du får på tredemølle, på en stasjonær sykkel, eller på en elliptisk øvelse maskin og trening med en spesifisert heartrate for tjue eller så minutter til seksti minutter hver gang. Den andre formen for cardio trening er høy intensitet intervalltrening. Dette er definert som korte støt med aktivitet etterfulgt av en kort pause, og deretter gjen syklusen for et visst antall ganger. Den optimale cardio trening systemet vil være å veksle høy intensitet intervall trening med Langsom og jevn Cardio trening annenhver trening. Med disse tre hovedelementer gjort effektivt, deretter 9 lbs av overdreven fett bør være ganske enkelt å erobre i en kort tidsperiode. Bare husk, Ernæring, Styrketrening, og Cardio trening er viktig. Den beste split kan muligens bli Vektløfting 4 dager hver uke, og Cardiovascular trening tre til fem dager hver uke for optimale resultater.