Måter å miste buk fett For Women

Losing Belly Fat er blant de mest ettertraktede ting for både menn og kvinner med magefett, ikke bare for kosmetiske formål, men også for velvære grunner. Buk fett er også trolig den mest ofte spurte spørsmål av kvinner, og unødvendig å si at de vil ha den raskeste og raskeste teknikken for å miste det. Det finnes millioner av artikler og dietter der ute som hevder de kan hjelpe deg å bli kvitt uønsket magefett, men det kan være ganske frustrerende. Vi har allerede vært i velvære- og trenings virksomhet i flere år og har vist seg nyttig med ekte damer som har slitt med disse problemene. Tillat meg å si at det kan være litt komplisert enn bare å gå på et vekttap plan. Ladies gjør sliter mye mer enn menn for å miste dette. Du må være tålmodig under prosessen som det er ikke en lineær prosess.
For å være ærlig, jeg liker ikke uttrykket "diett" det høres veldig negativt, og det er kortvarig. Mange kvinner som går på diett planer få kroppsvekt tilbake igjen og mer, noe som bidrar mer til magefett. Det du først bør absolutt forstå er det faktum at i tilfelle du ønsker å virkelig miste magen fett du bør tilpasse en sunn livsstil. Du bør også mentalt forberede deg for dette, og virkelig føle at du er forberedt på å endre. Det er en beslutning om å bli fullt ut forpliktet i motsetning til bare rett og slett fascinert. Helt begått betyr, gjør du det som trengs, og fascinert er at du bare vil gjøre litt, og ender opp motet bare fordi du ikke klarte å få de resultatene du ønsker.
Første faktoren du ønsker å gjøre er å ta en titt på din spising plan. Den primære faktor for å være bekymret er kalorier fra fett. For lite kalorier og magefettet vil ikke falle av, og det samme for altfor mange. Du bør være innenfor riktig kalori underskudd for å miste buk fett. Du kan tenke på hva slags plan du trenger å være på, men den virkelige hemmeligheten er hvor mye kalorier du forbruker i løpet av dagen, men i tillegg sikre at proteiner er å etablere til ditt daglige behov. Dette kan variere alt 1 til 1,5 g per kroppsvekt eller noen liker å gå med sine lean body mass.
Andre faktoren du trenger for å få er fiskeoljer (6 gram hver dag) dette kan hjelpe deg til miste fett.
Du virkelig trenger riktig mengde for å miste magen fett. De fleste programmer kan lære deg hvordan tolose vekt, men hvis du er virkelig alvorlig om å miste buk fett, må du konsentrere deg om fett tap ikke vektreduksjon for permanente resultater. Som du fremgang, vil kroppen din platå og du faktisk trenger for å holde finjustere stoffskiftet. Dette skjer primært via kosten.
Enten du tror det eller ikke noen ganger trenger du å gå opp i kaloriinntak for å være i stand til å miste mye mer magefett. Jeg forstår at dette kan virke mot sin hensikt, men det er korrekt. Gjør dette virkelig nøye, ellers kan du ende opp med enda verre enn før. Jeg anbefaler å engasjere en svært dyktig fitness-ekspert som forstår hvordan du gjør dette. De bør forstå diett utenfor rammen av hva folk flest tror.
Tillegg er ditt treningsprogram. Dette vil sikkert bestå av både vekttrening og aerobic trening. Jeg finner mange kvinner gjør kardiovaskulær trening den helt feil måte. Glem lange treningsøkter på vanlige statlige cardio trening, kan disse virkelig produsere for mye kortisol, noe som fører til magefett. Mange kvinner er trener denne metoden for å miste buk fett, når de faktisk er å være kontraproduktivt i deres trening. Den rette metoden for å utføre cardio trening for å miste buk fett er intervall og høy intensitet intervalltrening. Disse er raske serieopptak som kan gjøres utenfor eller på en kardiovaskulær trening utstyr. For eksempel med høy intensitet intervalltrening ville være 20 sekunder av en arbeidsbelastning etterfulgt av abt 30 sekunder utvinningen deretter gjenta syklusen i ytterligere 8-12 ganger så utføre en moderat kjølig ned. Intervaller vil bli utvidet i både arbeid og avslapning seksjoner. Med hensyn til å miste buk fett, er kroppsvekt trening utrolig viktig, og du ønsker å holde et antall reps teknikker.
Gjennomføring av tunge sett en uke (6-8 reps), og også følgende høyere rep sett ( 10-15) er en fin måte å blande ting opp. Det er mange måter du kan muligens sette sammen en vekt treningsprogram, men jeg ønsker å understreke at du trenger å ha utvalg og tror ikke utfører lette vekter og mye mer repetisjoner kommer til å bli kvitt magen fett heller. Så bare for å holde ting enkelt, vet at du trenger å variere programmet. En ekstra nøkkelen til å bli kvitt magen fett er høy intensitet, hvis du arbeider ut og du tilfeldigvis ikke svett og respiring hardt så bør du kjøre selv mye hardere. Dont 'sløse bort dyrebar tid når du arbeider ut, heller opprettholde øktene anstrengende og opprettholde ro kort i mellom settene (førtifem sekunder- to minutters avslapning). Dette kan variere avhengig av programmet.

Fjerde komponenten er å overvåke utviklingen. Ta kroppsfett hver 2. uke, sammen med målinger, bilder, samt prøve på et par jeans som er for små. Ting kan svinge noe som betyr at du kan ha målingene lese den samme, men buksa kan føle løsere. Jeg synes at ved å utføre alle disse tingene gir deg en mye mer nøyaktig bilde. Selv speilet kan være misvisende som du sjekke ut selv hver dag, kan vann vekt gi deg helt galt inntrykk av progresjon. For de som ikke er i endring etter hver 3. uke, må du endre programmet. Kvinner i alle aldre har en tendens til å forbli på nøyaktig samme program for en lengre periode, og lurer på hvorfor ting ikke fungerer. Akkurat som jeg sa i begynnelsen, å miste buk fett er egentlig ikke en lineær prosedyre. Kroppen din vil nivå, så du må ta de nødvendige handlinger i å justere programmet.
konklusjon, men viktigst i å miste magen fett er condition av hjernen din til å forbli inspirert. For noen grunn dette ikke blir behandlet slik det skal. Hver ting du gjør er en dyktig mental prosess og som går med å miste overskuddet magefett også. Hold deg inspirert, hvis somany folk i dag kan gjøre det, så kan du enkelt også.