Fem Vekttap feil å Avoid

What tror du er den smarteste måten å gå ned i vekt? Du tror det er sunn mat og mosjon. Problemet er imidlertid at dette er bare en del av sannheten. Hvis du ikke virkelig forstå og utføre de fine detaljene, kan du finne deg selv i stand til å miste noen vekt i det hele tatt. I denne artikkelen vil jeg dekke fem store tabber som kan vraket din vekttap plan.
En. Dårlig trening utvalg - Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bare visse øvelser er virkelig verdt din tid. Dine våpen av valget bør være øvelser som engasjerer mange muskelmasse. Jo mer muskler du engasjere, jo flere kalorier vil du forbrenne. Bryst presser, knebøy, pullups og pushups er noen øvelser som passer regningen. Det er mange flere valg for å inkludere i treningen rutine som rekrutterer mange muskelmasse.
To. Trene på det samme nivået av intensitet - En treningsøkt kan virke vanskelig i begynnelsen. Men over tid, vil du legge merke til at det er problemer med å virkelig avtar. Dette er fordi kroppen din har tilpasset treningen sin etterspørsel. Som et resultat vil du ikke lenger brenne så mange kalorier som du en gang gjorde. Svaret på dette problemet er å stadig øke intensiteten på treningen rutine. Opprettholde en logg over hvor mye vekt, antall sett, antall reps per sett, antall sett, og hviletiden mellom settene. Med hver treningsøkt, øke vanskelighetsgraden på ett av disse områdene. Dette skaper en treningsøkt rutine som krever mer fra kroppen med hver økt.
Tre. Gjør cardio feil - Dessverre er det noen lære om at cardio er bortkastet tid. Jeg kan forsikre deg om at dette er usant. Når du tar den riktige tilnærmingen, er cardio en verdifull del av et vekttap program. De fleste bruker 60-90 minutter til en cardio økt, jobber på en langsom eller moderat tempo. Det er der problemet ligger. Stoffskiftet opplever minimal stimulering denne måten. Heller bruke 30-35 minutter på en cardio økt. Arbeid i et frenetisk tempo for så lenge du kan. Senke farten når du trenger å få igjen pusten. Når du har gjenopprettet, gå tilbake til din maksimale tempoet igjen. Ansett øvelser som krever hastighet eller kraft. Noen gode eksempler er fart svømming, sprinting og hoppe tau.
4. Dårlig kaloriinntak vs kaloriforbruk - For å gå ned i vekt må du bruke mer kalorier enn du forbruker hver dag. Dette høres innlysende, men det stadig blir oversett. Dette er spesielt så hvis maten blir konsumert er sunt. Uansett hva du spiser, vil denne regelen alltid gjelde. Når du gjør dette du har opprettet et kaloriunderskudd. Kroppen din kan nå begynne å brenne av det er fettreserver som drivstoff. Dette bør være den ønskede effekten av enhver god vekttap plan. Kvinner har en tendens til å trenge et sted mellom 1400-1700 kalorier per dag for å få dette til. For menn, en rekke 2200-2600 kalorier fungerer vanligvis best. Det er mulig å ha kalori behov utenfor disse generelle områder.
5. Hoppe over måltider - For å få de beste resultatene du bør tilstrebe å holde muskelmasse, mens eliminere kroppsfett. Dette er fordi muskler tvinger stoffskiftet å brenne flere kalorier. Du vil finne at dette gjør det mye enklere for deg å opprettholde vekttap. Men hvis du ikke mate muskel hver tredje time eller så, vil kroppen gå inn i en tilstand av katabolisme. Dette betyr at det er å bryte ned aminosyrene i muskelen for å få næring det er behov for. Resultatet av dette er muskelen tapt, og en langsommere metabolisme. Måltid frekvens er avgjørende for effektiv vekttap. Du bør spise 5-6 måltider per dag.
Du nå forstår fallgrubene, samt hvordan du kan unngå dem. Ikke la din kunnskap gå til avfall. Lag en treningsøkt rutine og ernæring plan og gjennomføre den med en gang. Husk å være konsekvent og ikke gi opp. Hvis du virkelig ønsker å lykkes, må du gjøre din helse og fitness en av dine største bekymringer.