Skjære gjennom sprøytenarkoman å finne den beste Diet

Det er nok ingen område mer mettet med hype og feilinformasjon enn vekttap industrien. Mer enn halvparten av amerikanerne prøver å gå ned i vekt hvert år, noe som gir diett forlag, produsenter av slankepiller og kosttilskudd, vekttap klinikker og en rekke andre selskaper med mer enn 60 milliarder dollar hvert år. Dessverre, de fleste av disse dollar vil bli brukt forgjeves, siden de aller fleste dieters vil få all sin vekt bak, pluss litt mer. Det er trygge, effektive måter å miste vekt tilgjengelig, men å finne den beste dietten for deg kan være svært vanskelig. Her er noen tips for å finne den beste dietten for deg.
Velge en du kan holde deg til

Det er mange dietter tilgjengelig, men eksperter er enige om at den beste dietten for deg er den du kan følge uten problemer. Hvis du føler deg sulten hele tiden, lider av bivirkninger relatert til begrense bestemte typer mat, eller føler at du blir fratatt, er du ikke kommer til å miste noen vekt. Se etter sunne programmer med solid ernæringsmessig støtte som ikke lover for mye. Et godt kosthold vil ikke anbefale å tape mer enn et pund eller to per uke og vil ikke kutte ut store matvaregrupper.

Ideelt sett vil en god plan også inkludere en øvelse komponent, har blitt skapt av noen som har legitimasjon du kan sjekke ut og vil omfatte minst små mengder av favorittmaten. Du bør også velge bare planer som har et alternativ for vedlikehold for å holde vekten fra å komme tilbake. Unngå enhver diett plan som er avhengig tungt på kosttilskudd, selv trygge slankepiller, da disse kan være dyrt, og er designet for å brukes kun for en kort periode.
Tenk spising stil

Ulike mennesker spiser på forskjellige måter , og som påvirker som vil fungere best for dem dietter. For eksempel, mens noen mennesker gjør godt å spise mange ganger per dag, mens andre sliter med å få mer enn ett eller to måltider i, enten på grunn av tidsplan eller naturlig tilbøyelighet. Hvis du faller i denne leiren, er en diett som anbefaler seks små måltider ikke kommer til å fungere bra for deg. Tenk om en plan plass måten du reiser og hvor ofte du spiser ute, så vel som andre mennesker i familien din. Vær på vakt mot planer som vil kreve at du vesentlig endre måten du koker og hvor mye tid du bruker på mat. De kan være svært vanskelig å holde seg til.
Se etter Realistiske aktivitetsnivå

Alle bør engasjere seg i det minste litt trening hver dag, men det kan være vanskelig å våren til handling. Den beste dietten plan for din situasjon er en som bare ber deg om å flytte litt mer enn du har vært, i hvert fall i begynnelsen. Hvis du ser på en diett som ber deg om å tilbringe flere timer på treningsstudio, er det en god sjanse for at du ikke vil være i stand til å holde det opp. Hvis du allerede er ganske aktiv, kan du ha problemer med en plan som bruker et lavere aktivitetsnivå. Tenke seriøst om dine eksisterende vaner og ikke anta at du kommer til å være i stand til å gjøre store endringer over natten.
Tenk om Long-Term

Slanking for bare noen få uker er en fin måte å få alle vekten tilbake og mer. Se etter en plan som du føler at du kan leve med på lang sikt. Du bør være villig til å leve med dietten sin vedlikeholdsplan hver dag i mange år fremover. Ellers kan du finne deg selv sliter med samme vekt på nytt.
Tenke på din livsstil

Mange dietter be deg om å spise uvanlige typer eller mengder av mat. Disse kan ha en stor effekt på budsjettet, hvor mye tid du trenger å bruke på kjøkkenet, eller reisetiden. Hvis en diett vil at du skal stole tungt på mat som er dyrt eller vanskelig å få, er det en god sjanse for at det ikke kommer til å fungere godt for deg i det lange løp. Bedre kosthold vil tilby smakfulle oppskrifter som ikke tar for lang tid å lage mat, og ikke spinner rundt eksotisk mat
. Vekttap Speed ​​

Alle ønsker å gå ned i vekt så raskt som mulig, men dietter som lover høye tap i en kort periode er vanligvis et dårlig idé. Denne vekten er ofte bare vann, og det kommer tilbake så snart du rehydrere riktig. Et godt kosthold vil tilby et gjennomsnittlig tap på ikke mer enn åtte pounds per måned. Noen lave karbohydrat dietter har en raskere innledende tap, men dette platåer snart på en godt balansert plan. Unngå enhver diett som lover mer dramatiske resultater; det kan føre til at du gjenvinne og det kan skade helsen på lang sikt.
Tenk Om Habit endringer

Mens riktig kosthold for deg er en som passer inn med din eksisterende livsstil, det betyr ikke at du bør ikke forvente å gjøre endringer. Et godt kosthold vil hjelpe deg å unngå følelsen som du er fratatt samtidig som du endrer din verste vaner. Du bør velge en plan som vil hjelpe deg å gjenkjenne dine problematferd, slik som trøstespising, overdreven drikking, en stillesittende livsstil eller dårlige kjøpevaner. Du bør være i stand til å endre disse vanene sakte og uten store avbrudd. Flere gradvise endringer er mer sannsynlig til å feste.
Unn deg selv

Hvis du ser på en diett plan som forbyr deg fra å spise alle dine favoritt mat, er du sannsynligvis ser på feil diett for deg. Ved å nekte deg selv all den maten du elsker, du øker risikoen for en craving etterfulgt av en binge. Selv om du kanskje trenger for å identifisere og unngå utløse mat som oppmuntrer lange strekninger av dårlig spise, vil du sannsynligvis bli lykkeligere og sunnere i det lange løp hvis du tillater små porsjoner av dine favoritter på anledningen. Bare sørg for at du undersøke dine vaner og velge en plan som gjør at du kan unne deg fornuftig.
Unngå Produkt-Heavy Planer

Et sunt vekttap plan bør ikke stole på kosttilskudd eller andre ekstra produkter som sentrum for sin effektivitet. Hvis dietten ikke gir alle grunnleggende næringsstoffene du trenger gjennom mat, er det en god sjanse for at det ikke er riktig balansert. Det er en spesielt god idé å unngå planer som er svært avhengige selv trygge slankepiller, spesielt drikke og mat, eller vanlige renser. I beste fall, disse er dyre og kan være vanskelig å holde på hånden. I verste fall kan de skade din helse og vil ikke hjelpe deg å miste mye vekt.
Tenk Struktur

Det er en god ide å tenke på den måten du endre vaner når du velger den beste dietten for deg. Noen mennesker gjør best på veldig sterkt strukturerte planer som har mye av åpenbare regler. Andre foretrekker en fleksibel plan som tilpasser seg deres livsstil. Hvis du velger en diett som inneholder et utvalg av sunn mat, spiller det ingen rolle hvilken stil du foretrekker.
Get Enough Food

Mange antar at siden å spise mer kan produsere vektøkning, spise mindre er alltid en god idé. Begrense kalorier for mye, men kan gi alvorlige problemer. Det er en god idé for kvinner å holde seg til å spise minst 1200 kalorier, mens menn bør spise minst 1500 i gjennomsnitt. For lite mat får kroppen til å bremse ned. Det reduserer vekttap og kan gjøre deg irritabel og deprimert. Se etter en plan som gir nok energi til å holde deg gående.