High Intensity Fat reduksjon Workouts
intervalltrening prosentandel av treningsøktene er viktig for fettforbrenningen. Ikke bare har forskning vist at lange, langsomme cardio fungerer ikke så godt for å redusere fett, men studier viser også at kort utbrudd trening øker resultatene for å hjelpe deg å miste magen fett.
Dessverre bare si hva " intervalltrening "kan skremme folk, så vel som trenere gjør det altfor komplisert hvis du aldri har gjort intervalltrening før nå.
den gode nyheten er at ofte spurter kan utføres av alle, også nybegynnere, forut du kan ha dem øvelse for retten høyere nivå av intensitet i forhold til kondisjonsnivået.
Vanligvis jeg kan foreslå personer bruke stasjonær sykkel for deres intervalltreningsøkter treningen gitt at du vil være i stand til overgang mellom hardt en enkel derfor du ikke trenger å bekymre deg med å falle av tredemøllen eller avansert sprint. Dessuten vil du ha en ekstra varm opp med sprint intervaller.
I et slikt eksempel La meg bruke tredemølle, og at jeg anbefaler å utføre alle dine kort utbrudd trening rett etter muskel bygging. Men når du ikke får plass nok, vil du være i stand til å gjøre spurter eller cardio trening på din egen off dager i stedet. Vær sikker på at du har en hel dag med hvile. På din mellomrom% LINK1% vil du ønsker å trene 3 dager /uke.
Nedenfor er jeg i ferd med å detalj 3 intervalltrening treningsøkter treningsøkter i nybegynner forberedelsesfasen.
Workout A
Velg en fem minutters limber opp, trener for en litt hardere enn hva du ville gjøre for en vanlig cardio tempo. Som et eksempel, bør du vanligvis gjør 3,5 km /h, så gjør 3,7 mph i 3 minutter.
Dette kan være den subjektive 7/10 graden av intensitet. I ditt tilfelle vanlig cardio var på en 6/10, så ta hensyn til at intensiteten og gå noe høyere. Dette vil hjelpe deg til å trene hardere enn du normalt ville bør du gikk for en halv time rett.
Etter 3 minutter i en 7/10 intensitet du må se det på grunn av en utmerket, enkel 3 /10 intensitet for gjenvinning. Bare på at tempoet vil du forbli i 2 minutter, og det vil hjelpe deg å arbeide ekstra hardt mens du pålitelig titt ut på 7/10 intensitet.
Gjør dette for bare en total av 3 totalt antall intervaller med hardt og enkel, teller som deg. Avslutt med en fem minutters slappe av. Dette intervalltrening treningen varer litt over 20 minutter.
Workout B
Denne intervalltrening trening kan være en vanskeligere enn trening A. Fullfør varme opp og gjøre 90 sekunder på en 8/10 intensitet . Dette kan nesten dekk deg ut etter 90 sekunder bare på at tempo, og deretter følger% LINK2% som har en to minutters pause i en 3/10 intensitet. Komplett for bare totalt 5-6 intervaller, med en fem minutters avkjøle seg, som varer en full av 20-25 minutter.
Workout C
Dette kan være en høy intensitet cardio trening. For å fullføre treningen C, vil du utføre Tjue minutter rett cardio i en 6-6,5 /10 intensitet. Så dette ville være en ting som dekk deg ut av problemer etter tjue eller så minutter da en du ikke kan gjøre i 25 minutter. Igjen, fokusere på en fem minutters limber opp, tjue eller så minutter med kardio, og følger det med 5 minutter av kjøle seg ned.
Gjør alle disse treningsøktene gang ukentlig helt på slutten i din styrketrening treningsøkter og du vil brenne opp fett raskt.
Dette innlegget er ganske interessant, og jeg håper også folk flest tror itrrrs store så vel som sin hjelper med intervalltrening treningsøkter sammen med vekttap garantert aktiviteter som kan være bedre for condition .
