Spis hva du vil – og gå likevel ned i vekt

Mange diett feiler pga de er helt annerledes enn hvordan du *egentlig* spiser. Løsningen: Spis 90 % sunt, 10 % hva du vil. Her er hvordan.

90/10-regelen – daglig eller ukentlig

Del inntak i 10 deler. 9 deler sunt, 1 del «fri». Eller ukentlig: 90 % av ukens kalorier sunt, 10 % fri. Gir fleksibilitet, unngår fengsel-følelse.

Kaloriskifting – for avanserte

Planlegg ukens kalorier. «Spar» kalorier lørdag for pizza/kake. Like lenge uke-totalen holder, brenner du fett. Kalorier er kongen – alltid.

Velg din kalorinivå

• Kvinner < 168 cm: ~1400 kcal/dag
• Menn/kvinner > 165 cm: ~1600 kcal/dag
• Justér for muskelmasse/aktivitet

Ukentlig: daglig × 7. Hold deg innenfor.

Planlegg «friheten»

Jeg velger kvelden – mest lyster. Loggforer kalorier dagen over, vet nøyaktig hva jeg kan «bruke» på godbiter. Liten notatbok = kontroll.

Alternativ: Annethver-dag diett

En dag diett, en dag «ett fri måltid». Aldri mer enn 24 timer unna det du elsker. Fungerer perfekt i sommer/jul.

Kompromiss som varer

Jon Benson (Every Other Day Diet) og Reader's Digest bekrefter: denne tilnærmingen fungerer. Hvis diett gir fengselsfølelse – prøv dette. Frihet *innenfor* rammer = varig suksess.