Hvordan vekttap hjelper mot diabetes – og hvordan du starter
Overvekt = stor risiko for diabetes. Men ved å fange det tidlig (prediabetes) kan du *reversere* utviklingen med kostholdsendringer.
Prediabetes vs. type 2
Type 2: Livstruende (hjerteinfarkt, hjerneslag, nyresvikt, blindehet, amputasjon). Prediabetes: Mindre alvorlig, men skader vev og kan utvikle seg. Godt nyheter: Kosthold kan snu det.
Mat som senker blodsukker
- Fullkorn, bønner, linser
- Fersk frukt/grønt med mye fiber
- Grønne bladgrønnsaker (spinat, kål, rucola, mangold) – 1 porsjon/dag senker risiko med 10 %
- Yoghurt, nøtter, frø, krydder (kanel, nellik)
Praktiske tips
- Kutt ferdigmat – lag mat hjemmefra
- På restaurant: Grillet kjøtt/fisk, salat, vinaigrette på siden – hopp kremet saus
- Fettinntak under 30 % av daglige kalorier -> beskytter bukspyttkjertelen (produserer insulin)
Trening: Enkelt og effektivt
30 min daglig gange ELLER enkle kettlebell-øvelser. Spesielt viktig ved diabetes.
Den vanskeligste delen: Bestemme seg for å ta helsen på alvor. Resten følger.