2000 Calorie Måltider: spise for å gå ned i vekt

Hvis du gjør et vedtak om å felle noen vekt, må du unngå sult dietter! Enhver diett som hevder du bør spise mindre enn halvparten av kaloriene kroppen din trenger hver dag er bare tenkt usunn. Når vi gjør en beslutning om å gå på en diett vi alle ønsker å komme gjennom det så raskt som mulig og ned i vekt. Men hvis du sulte deg selv vil du bare være å be om vekten til å gå tilbake, og litt til. Så kan du gå ned i vekt på en 2000 calorie måltid plan? Ja du kan!

Her er det mest fornuftige kaloriberegning formel jeg har sett! Ta din nåværende vekt og multiplisere det med 13, 14 eller 15, avhengig av aktivitetsnivå. Bruk 13 for inaktive, 14 for moderat mosjon fire dager i uken, og 15 hvis du kraftig trener fire dager i uken. Deretter, for sunn vekttap ville du ta det tallet og redusere den med tjue prosent.

Ok, la oss si noen man veier 195 pounds og trenger å felle noen vekt for å få til en normal kroppsmasseindeks. Lar også si denne personen er inaktiv. Multipliser 195 ganger 13, og du får en verdi av 2535. Det ville være en kaloriverdi for å opprettholde den vekten. Nå for sunn vekttap multiplisere denne verdien med 0,8 og du får en ny verdi av 2028. Det betyr at en 2000 calorie måltid plan for denne personen vil føre til sunn vekttap.

Nå, jeg er nødt til å si at hver og en har en annen kropp, og hva som fungerer for en ikke alltid fungerer akkurat det samme for noen av samme vekt og størrelse kroppen. Men dette er et flott utgangspunkt for å begynne sunt måltid plan. Jeg forteller folk til å spise fem måltider om dagen, og på rundt måltidene som 8 am, klokka 11, 14:00, 17:00 og 20:00. Nå gjør ikke det høres bra ut?

Ta 2000 calorie måltid plan og dele det opp i fem måltider og spise 400 kalorier i hvert måltid. Det er den ideelle mengden kalorier å sette sammen et sunt og næringsrikt måltid av proteiner, karbohydrater og fett. Et eksempel på en sunn frokost for en carb /protein kroppstype vil være to egg og en kopp spinat i en omelett, et stykke spiret helkornbrød, og en middels størrelse stykke frukt. Høres bra ut ikke sant? Spis det og du vil være av en god start på dagen!

Måltidene kan også deles opp litt annerledes inn i tre store måltider og to måltider som er mer som snacks. I denne 2000 calorie måltid plan 8 am, 14:00, og 8pm måltider vil være mer omfattende på 500 kalorier og 11 am og 5 pm måltider vil være 250 calorie snacks. Et eksempel på en sunn snack ville være en unse av mandler, en medium eple, og en kopp agurk skiver, eller annen variant av det måltidet. Det er mange valg som du ville nyte!

I dette eksempelet ville litt mer enn 3500 kalorier bli kuttet fra en vekt opprettholde diett i en ukes tid. Det ville likestille til ett pund av fett tap. Nå som spiser en 2000 calorie måltid plan! Hvis du trener for å brenne en annen 3500 kalorier i uken, som du bør gjøre, er det to pounds av sunn vekttap. I en mnd tid vil du ha nesten 10 pounds av fett tap og begynner å føle awesome. Ta det fra Franz, er dette sunn måte å felle pounds og føler stor!