4 Påvist måter å miste kroppen din Belly Fat

Det er virkelig tradisjonelle. Men for mye magefett kan ha en effekt på din helse på en måte som annen fett ikke. Noen av fett er riktig under huden din. Ulike fett er b dypere inne, rundt ditt hjerte, lunger, lever, og ulike organer. Det er den dypere fett - kjent som "visceral" fett -. Som vil være større problem, selv for tynne folk

Deep Belly Fat

Du trenger litt visceralt fett. Det gir demping rundt organene. Men hvis du har fått for mye av det, vil du være mye sannsynlig å få høyt trykk, slag et par av diabetes, hjertesykdom, demens, og at kreftformer, samt brystkreft og tykktarmskreft.
< p> Hvis du får for mye vekt, begynner kroppen å lagre fett i uvanlige steder. Med økende fedme, har du folk som regelmessig områder til å lagre fett er så full at fettet er deponert i organer og rundt hjertet.

Hvor mye magen fett har du?

den mest presise måten å bekrefte hvor mye visceralt fett du har fått er å få en CT eller MR. Men det er mye enklere, rimeligere måte å sjekke. Kjøp online ortopedisk varmebelte og få en måling tape, vikle den rundt midjen din ved navlen, og sjekk din omkrets. Gjør det mens du står opp, og sjekk at måleinstrumentet er i vater.

For helsen din skyld, du vil at midje størrelse til å være mindre enn tretti fem inches hvis du er en dame og mindre enn førti inches hvis du er en mann. Å ha en "pære form" - større hofter og lår - anses tryggere enn en "eple form", som beskriver et større område

"Det vi ekstremt informere med eple versus pære," Hairston. sier, "er at hvis du har fått mer magefett, er det sannsynligvis en indikator på at du bare har mer visceralt fett."

tynne mennesker har det, også

Selv om du er tynn , kan du likevel ha for mye visceralt fett.

Hvor mye du har er delvis om dine gener, og dels om din livsstil, spesielt men aktiv du er. Visceralt fett liker inaktivitet. I en studie, tynne mennesker som så sine dietter imidlertid ikke utøve hadde større sannsynlighet for å ha for mye visceralt fett.

Hemmeligheten er å flytte, uansett hvilken størrelse du er.

4 trinn for Slo Belly Fat

Det er fire nøkler til å kontrollere magen fett. trening, kosthold, søvn og stress management

• øvelse: Hard fysisk trening trimmer alt fett, samt visceralt fett.

Få minimum en halv time med moderat trening minst fem dager per uke. Walking teller, så lenge det er sterk nok til at du bare trener en svette og puste hardere, sammen med pulsen raskere enn vanlig. For å få en lignende resultater i halvparten av tiden, trappe opp tempoet og finne kraftig mosjon - som jogging eller turgåing. Du trenger å prøve dette for tjue minutter på en daglig basis, fire dager per uke. Jogge, hvis du allerede er passe, eller gå raskt på en skråning på en tredemølle hvis du ikke er forberedt for jogging. Sterke treningsøktene på ergometersykler og elliptiske eller sports maskiner er også effektive

Moderat aktivitet -. Raising pulsen for halv time minst 3 ganger per uke - hjelper også. Det bremser ned hvor mye visceralt fett du får. Men til fakkelen visceralt fett, kan treningsøktene må trappes opp. Gå, hage, gå til zumba, spille fotball med barna. Det trenger ikke å være i gymsalen.

Hvis du ikke er aktiv i dag, er det en god idé å sjekke med legen din leverandør før du starter en ny fitness program.

• Diet: Det finnes ingen magisk diett for magefett. Men når du mister vekt på en diett, buk fett går vanligvis først. Å få nok fiber kan hjelpe. Hairston forskning viser at mennesker som spiser ti gram løselig fiber per dag - uten noen forskjellige diett endringer - bygge opp mindre visceralt fett over tid enn andre. Det er like enkelt som å spise 2 små epler, en kopp grønne erter, eller en halv kopp pinto bønner. Selv om du holdt alt annet det samme men byttet til en høyere fiber brød, vil du muligens være klar til å bedre opprettholde vekten din over tid

• Sleep. Å få riktig mengde Lukker øynene hjelper. I en studie, personer som fikk seks til sju timer søvn per natt fått mindre visceralt fett over fem år sammenlignet med de som sov fem eller færre timer per natt, eller åtte eller flere timer per natt. Søvn er kanskje ikke er den eneste som betydde noe - men det var en del av bildet

• Stress. Alle har stress. Hvordan du håndterer det gjelder. Den mest effektive tingene du kan gjøre inkludere slappe av med venner og familie, meditere, trene for å blåse ut damp, og får veiledning. Det etterlater deg sunnere og bedre forberedt til å opprette smarte valg for deg selv.

"Hvis du bare vil ha råd tid til å gjøre en i alle disse tingene," Shively sier, "øvelse har sannsynligvis den mest umiddelbare fordeler, fordi det blir både overvekt og stress. "