Belønninger og vekt Loss

The følgende avsnitt oppsummerer arbeidet av vekttap eksperter som er helt kjent med alle aspekter av vekttap. Akt deres råd for å unngå vekttap overraskelser. Du kan ikke vurdere alt du bare lese å være avgjørende informasjon om vekttap. Men ikke bli overrasket om du finner deg selv minnes og bruke dette svært informasjonen på de neste dagene. Fra en tidlig alder, er vi betinget å belønne oss selv med mat. Det kan ha begynt i barnehage da vi ble behandlet på muffins på den årlige Halloween party. Det kan ha fortsatt gjennom ungdomsskolen og videregående skole, da vi nådde for informasjonskapsler etter en hard dag på skolen. I voksen alder, kan vi kjøpe en høy-kalori frappuccino å feire en suksess på jobben. Men problemet er, maten var ikke designet for å være en belønning. Den eksisterer bare for å gi oss energi. Når vi ser på mat som belønning, det er en stor fristelse til å overspise. Vi mener at vi fortjener det, at vi har tjent denne muligheten til å hengi. Vi føler gleder når vi spiser mat som ellers kunne forbidden.Our mat-som-belønning kultur har hatt katastrofale konsekvenser. Stadig flere av oss er overvektig, og får fetere av året. Vi lider av en myriade av helseproblemer som følge av vår fedme. Vi kan føle sløv og umotivert altfor fylt til å engasjere seg i trening. Vi har blitt en nasjon av sofaen potatoes.Yet, trenger vi ikke å fortsette å leve på denne måten. Vi kan rett og slett slutte å belønne oss selv med mat. Imidlertid kan det ikke være så lett. Vi blir nødt til å endre vårt tankesett å utvikle alternative systemer for belønning. Selv om dette kan virke vanskelig i starten, kan det gjøres i time.Here er noen ideer til belønninger som ikke involverer mat: - Gi deg selv et dag på stranden. Dette kan tømme tankene og kan være fantastisk invigorating.- planlegge litt spilletid. Din lek kan innebære tennis, videospill, eller blåser bobler-hvilken aktivitet som vil få hjernen din vekk fra den daglige routine.- shoppe på en dollar butikken. Du vil ikke bruke mye, men du kan plukke opp noen enorm bargains.- Share litt kvalitetstid med din hund eller katt. Grab noen kjæledyr leker og har noen fun.- Gå til kosmetikk møte på ditt lokale varehus og unn deg en makeover.- Tilbring en dag på et spa. Det kan være vidunderlig avslappende å bli bortskjemt med massasje og aromatherapy.- Volunteer en time eller to på den lokale barneskolen. Å være sammen med barn, selv for en kort tid, kan være en givende experience.- Ta med barna til lekeplassen, en valse rink, eller en svømmetur klubb. Aktiviteten kan la deg følelsen uthvilt og energized.- Kjøp en ny CD fra en av dine favoritt artister. Da må du bruke en time eller to å lytte til it.If du spille et instrument, sitte ned og spille et par låter. Musikk kan være et fantastisk humør-heisen. Hvis du ikke liker ideen om å utvikle en alternativ belønning system, vurdere bare varierende rutinen. Hvis du har blitt vant til å belønne deg selv med en høy-kalori cappuccino i morgen, tilbringe litt tid i stille bønn eller refleksjon i stedet. Hvis du føler deg som om du vil bli fristet til å overfalle en godtebutikk på vei hjem fra jobb, ta en alternativ rute i stedet. Generelt holde opptatt kan hindre deg fra å fråtse i mat belønninger. For eksempel kan du være så opptatt med å lese eller strikking at du rett og slett ikke har tid til å komme for en snack.Making en bevisst beslutning om å ikke lenger bruke mat som belønning er absolutt motkulturelle. Vi har blitt kondisjonert til å tro at det skulle være en plate av brownies ved enden av regnbuen ... at himmelen er bare en hot fudge sundae etter hverandre. Mens maten selv er ikke dårlig, kan våre forventninger om mat være. Det første skrittet til slutt en mat avhengighet kan være å anerkjenne at mat kan ikke lenger fungere som vår reward.While det kan være tøft å komme ut av mat-som-belønning vane, det er vel verdt innsatsen. Hvis vi ikke lenger se mat som premie, vil vi organisere vår dag annerledes. Vi vil bruke våre måltider til mat, og resten av vår tid til noe annet. Vi vil spise bare de matvarer som skal hjelpe oss å holde seg frisk-og vi vil være i bedre form som resultat. Selvfølgelig, det er umulig å sette alt om vekttap i bare én artikkel. Men du kan ikke benekte at du har nettopp lagt til din forståelse om vekttap, og det er tid vel brukt.