Kan vekttap være et spill? 14 utfordringer for å gjøre det morsomt og varig

Det finnes mange enkle, praktiske triks for vekttap – de virker hvis du bruker dem over tid. De blir en del av livstilen, stopper jojo-trenden, og de fungerer virkelig. Prøv disse «spillereglene»:

1. Bruke salattallerken (mindre) i stedet for middagsteller – hvor mange dager i uken klarer du?
2. Sett en «cut-off» tid etter middag (ingen mat/snacks) – mål: 4+ dager/uke.
3. Kutt ut 100 kalorier/dag du ikke savner – finn måten.
4. Kjøp én ny sunn, god matvare hver gang du handler.
5. Forelæg familieaktivitet 3 ganger/uke – la familien velge hva.
6. Telle hvor ofte du legger mat på tallerkenen i stedet for å rydde den.
7. Sjekk favorittrestauranter: hvor mange sunde valg har de? Rangér dem.
8. Bruk pasta/ris/tunge karbohydrater som tilbehør, ikke hovedrett.
9. Merk av på kalender: dager med 100 % gode matvalg. Start med 1, bygg opp.
10. Planlegg små steg – bygge opp som maratonløper eller kroppsbygger.
11. Ikke vei deg daglig – prøv annenhver dag, så ukentlig. Kan du?
12. Ha det gøy! Nyt prosessen. Du er din egen autoritet.
13. Lag din egen suksessplan – høst gevinsten.
14. Endelig utfordring: Hold «spillet» i 4 uker. Vei deg på slutten. Mail meg innsikt, perspektiver og resultat!

Vekttap som spill: lite steg, stor effekt, varig forandring.