High Intensity Cardio Workout - det beste alternativet for Weight Loss

When er siste gang noen fortalte deg at en lav intensitet cardio trening var den beste måten å oppnå maksimal vekttap på kortest mulig tid? Jeg hører det fra klienter hver dag. Dens ca 5 minutter senere går jeg inn i denne lille rutine i en form eller another.Now kan se hvorfor de ledende sport condition trenere og fett tap veiledere i verden anbefale en raskere tilnærming til skjev ut midsection.Could du virkelig har blitt styrt galt Hele denne tiden? Alt du har lest i løpet av de siste ti årene har sagt at når du ønsker å gå ned i vekt raskt at langsom og lav intensitet cardio trening er den rule.If du tør å snu den negative trenden og gjøre at nye høy intensitet intervall trening alt du vil gjøre er brenne karbohydrater og ikke oppleve fett tap. Høyre? Feil! Hvis du har kommet så langt jeg vet at jeg har deg som er interessert i muligheten for at det må være en bedre tilnærming. Det er. Høy intensitet intervall trening kan være den neste store tingen. Jeg kan love deg at hvis du fortsetter å lese vil du aldri se på en tredemølle på samme måte igjen! Først, hva er "normal" slow, statisk, vekttap orienteret cardio trening definert som? En lav intensitet cardio trening er når du trener på 60-65% av maksimal hjertefrekvens rate.Your makspuls kan lettest funnet ut ved å trekke din alder fra 220. For en person som er 35 likningen ville se slik ut. 220-35 = 185 makspuls. Ta 60-65% fett brenner anbefaling og du ville være å skyte for en vedvarende puls på 120 slag per minute.If som er en lav intensitet trening, så hva er høy intensitet cardio trening? Høy intensitet cardio er definert som øvelse som får pulsen opp i 75% og opp rekkevidde. Dette kan gjøres i en vedvarende mote, men ikke særlig lenge, og det er der intervalltrening delen kommer in.Intervals med høy intensitet kombinert med en nedgiring i tannhjul å hvile i 30 sekunder til ett minutt før ramping den opp igjen. Du går fort da tregere å få igjen pusten et little.So hvordan akkurat ikke H.I.I.T. brenne mer fett så langsom og lav metoden? Igjen, en annen stor spørsmålet! La meg explain.Low intensitet cardio trening brenner ca 50% fett til energi, mens en høy intensitet trening brenner ca 40% fett til energi. Så lav intensitet metoden er best rett? Bare wait.Lets ta den gjennomsnittlige turgåer gjør cardio på tredemølle i 30 minutter. Når de er ferdig med de har plaget deg en kalori brenne av 160 kalorier. Hvis 50% av de kaloriene blir drevet av fett da de har brent 80 fett caloriesThen over på tredemølle nummer to, har du en mixed martial arts fighter gjør vinden sprints i høy intensitet cardio stil. Han gjør ett minutt høyt og 30 sekunder på en joggetur eller en tur. Han holder dette opp i 20 minutter, er gjennomvåt av svette og puste ut som et godstog. I de 20 minuttene av HIIT har han brent 350 calories.If du ta lavere fettforbrenningen prosent på 40%, hva har du? Hva du har er 140 fett kalorier forbrent og i mindre tid så lav intensitet person. Som et spørsmål om faktum, er vår HIIT person i dusjene som vi snakker mens den langsomme cardio trening personen blir lei av deres sinn på jakt etter noe å lese på treadmill.The Poenget er at du nesten doblet din fettforbrenning med høy intensitet cardio trening, og mindre tid til å boot.Now du kan se at i det lange løp du faktisk forbrenne mer fett kalorier totalt med HIIT deretter vanlig stil mens du gjør det. Hva med resten av dagen? Faktum i saken er at slow-lav cardio trening hjelper bare vekttap mens du gjør det. Når du går av tredemølle som er alt du får så langt som vekttap går etter et par minutter rest.Here er clincher på HIIT. Det brenner kalorier lenge etter at du slutter! Det høres for godt til å være sant, men selv etter at du slutter intervall trene kroppen din vil fortsette å rev sin metabolisme i opp til 24 timer, avhengig av hvor intenst du gjorde ditt intervaller. Dette er en stor ting for vekttap ville du ikke si? ​​Faktum i saken er at selv etter at du treffer dusj og sitter på sofaen, er HIIT fortsatt jobber mot dine vekttap mål for deg. Nå det er effektiv. Mindre tid brukt arbeider og mer langvarig effects.Small endringer som dette til treningen gjør hele forskjellen når du virkelig ønsker å gå ned i vekt raskt. Jeg håper det hjelper deg ut!