Vekttap tips: 25 Vekttap tips for sunn vekt Loss
People som miste vekt og holde den av lykkes ved å tilpasse en sunn livsstil, ikke ved slanking. Du må håndheve sunne matvaner som vil fortsette å være en del av livet ditt for alltid. Vekttap er ikke noe du kan gjøre for noen uker eller måneder. Det er en livslang commitment.Here er tjuefem tips som vil hjelpe deg tilpasse en langsom og jevn vekttap plan som du holder hjelpe deg å miste vekt og holde healthy.1. Start med oppnåelig mål2. Ikke forvent å slippe overflødig vekt raskt. Forskning viser at folk som slanker seg langsomt er mer vellykkede enn andre som opplever rask vekt loss.3. En realistisk vekttap målet er to pounds en week.4. Ikke se etter mirakuløs vekttap. Hvis du mister vekt raskt vil trolig få det back.5. Sakte endre matvaner og lifestyle.6. Vei deg en gang i uken maks. Håper på vekten hver dag vil kjøre deg til distraksjon og vil bli obsessive. Det tar faktisk så mye som to uker for eventuelle vekttap til occur.7. Spis mindre porsjoner og erstatte tre måltider om dagen med fem små. Dette bidrar til å kontrollere blodsukkeret og det er lettere å brenne kalorier fra små, lette meals.8. Bland karbohydrater, protein og frukt for en sunn meal.9. Når du nyter din favoritt snack, lese ernæring diagrammet og måle den anbefalte mengden i en bolle. Aldri spise snacks som chips, ut av en pose. Dette fører til over eating.10. Forbered målt snacks på forhånd. På den måten kan du bare gå til skapet og få en liten pose. Aldri gå tilbake for seconds.11. Drikk flavored ikke-kalori vann i stedet for brus, eller legge sitronsaft eller avokado saft til vann for en forfriskende, tørst quenching drink.12. Ikke bruk mat for komfort eller de-stressing.13. Forlate bordet umiddelbart etter at du er ferdig med å spise. Unngå desserter eller ta en kopp lav fett yogurt.14. Når du er hjemme og ute en ekstra rik godbit, knytte på deg sko og gå en tur. Innen du kommer hjem suget mest sannsynlig vil ha passed.15. Walk i minst 30 minutter om dagen. Dette kan deles inn i to, fem minutters intervaller, hvis desired.16. Parker bilen på utsiden kanten av parkeringsplassen, der det er mye lettere å få en parkeringsplass, og deretter gå til butikken. Dette vil hjelpe deg å komme i minimum daglige behov av walking.17. Bruk en skritteller og gå mellom 5.000 og 10.000 skritt per dag. Dette vil hjelpe deg å miste vekt raskere mens de gjør det på en sunn manner.18. Spis en bolle med kjøttkraft basert suppe, for eksempel minestrone eller vegetabilsk, før du spiser et måltid. Dette vil ta kanten av sult og du vil spise mindre. Ikke spis krem supper, som de er mye høyere i calories.19. Belønn deg selv en gang i uken med en liten godbit. Dette hjelper deg å unngå binging og bringer vekttap success.20. Lær å elske deg selv som du er. Skjønnhet er i hjerte og sjel. Minn deg selv at du er beautiful.21. Aldri spise noe etter 8 pm.22. Skriv ned alt du spiser. Dette hjelper deg å holde orden på matinntaket. Du vil bli overrasket over hvor raskt det legger up.23. Hold maten av bordet. Plasser enkelt porsjoner på tallerkener og legg dem på kuverter. Du er mer tilbøyelige til å ta sekunder hvis maten er innen lett reach.24. Spis grønnsaker først. Grønnsaker har mye fiber, noe som bidrar til å gjøre du føler deg full før du kommer til karbohydrater og fat.25. Sett ned gaffelen mellom munnfuller mat. Tygge godt og svelge før du plukker opp din gaffel for neste bit. Dette gjør at du kan nyte din mat og det hjelper deg til å spise saktere, noe som forbedrer fordøyelsen.
