Diet, spise, salt og natrium: Rist opp din diett med hjerte sunt kosthold Tips

Sodium får deg til å holde vann - noe som ikke er ideelt hvis du er på en diett. Matvaner må endres for å redusere saltinntaket for slanking suksess, og for et sunt hjerte. Diet, spise, salt og natrium er alle hensyn for et sunt hjerte. Natrium kroppen i tar i løpet av din diett matvaner fører til vann oppbevaring. Kosten må ta spesielle hensyn til vann oppbevaring for å møte sine vekt-tap mål. Imidlertid bør også ikke-slankere være opptatt av væskeansamlinger som kommer fra å spise høye natrium matvarer. Vannretensjon forårsaker høyt blodtrykk på grunn av belastningen det setter på hjerte og blodkar. Og som de fleste slankere og ikke-slankere vet, øker høyt blodtrykk risikoen for slag og hjertesykdom. Et sunt kosthold, spise lav-natrium matvarer, mosjon og drikke mye vann er de beste måtene å møte dine vekttap mål, holde væskeansamlinger lav, og holde hjertet sunt og deg lykkelig. Ironisk nok, drikker mer vann beste reduserer væskeansamlinger. Det er derfor mange diett spise planer foreslå å drikke mer vann. Drikker mer vann, men fortsetter å spise mat med høyt natrium er ikke til å hjelpe din vekttap planer, eller din diett. Spise en lav-natrium diett betyr ikke at maten må være smakløst og kutte ut alt salt i kosten. Å spise mat tilberedt med alkoholfri vin, sitron og fruktjuice kan friske opp kjøtt, sauser og grønnsaker. Kjøtt og smørbrød kan krydres med lav-fett krydret sennep eller lav-fett majones blandet med dill, estragon, Chipotle, Cajun eller chili smakstilsetning. Det er hundrevis av no-salterstatninger tilgjengelig som kan gjøre din å spise så hyggelig at du vil elske din lav-salt diett. Lese etiketten på krydder og matvarer du velger er en viktig del av lav-salt diett. Å spise mat som inneholder mindre enn 200 mg natrium per porsjon er et must. Styr klar av å spise mat med 400mg per porsjon. The American Heart Association (AHA) anbefaler 2,300mg av natrium i kosten per dag. Men for folk som allerede lider av høyt blodtrykk, middelaldrende og eldre mennesker, og svarte, AHA anbefaler kun 1,500mg per dag. Mesteparten av natrium i kosten er i maten. Bakevarer bidrar til en tredjedel av våre saltinntaket, og den gjennomsnittlige amerikanske forbruker rundt 2,900mg til 4,300mg natrium per dag i kostholdet. Selv om du ikke er i faresonen for høyt blodtrykk, er en lav-natrium diett gunstig for vekttap og forebygging. Ni av ti amerikanere vil ha høyt blodtrykk i sin levetid i henhold til John Hopkins University. Diet, spise, salt og natrium vaner må evalueres og vurderes for vellykket vektreduksjon, lavt blodtrykk, et sunt hjerte, og spise sunt. Dietter som Atkins vekttap programmet som minimerer bakt godt inntak, og krever åtte glass vann om dagen, har innlemmet en lav-natrium diett sammen med sine råd om hvordan du kan gå ned i vekt. Sunt kosthold spising krever en lav-natrium diett. Atkins dietten er et godt eksempel på en sunn start på et sunt hjerte. Taper salt og gå ned i vekt - og du vil riste opp din diett for å få et sunnere hjerte og en lykkeligere deg.