Den beste måten å miste buk Fat

One ting som de fleste menn så vel som kvinner anser helt unappealing når de ser i et speil i full lengde er buken. Hvorfor, spør de seg selv, kan ikke jeg ha en flat mage eller et sett med "six pack abs" som andre mennesker? Hvorfor må jeg se ut som en feit slask? Og så denne flat-mage verke fører til et løfte om å gjøre noe med det før de hodet for at strand ferie de planlegger neste sommer. I mellomtiden finner de trøst i disse barmhjertige vintermånedene, når sweatshirts og gensere kan skjule de stygge reservehjul tires.But miste den midriff haugen er mulig. Nei, det er ingen mystisk formel, ingen magisk kule, ingen spesiell hemmelighet kosthold og ikke engang en bestemt mat som tar døde sikte på det stygge magefett. Men den gode nyheten er at magen fett vanligvis er den første fett å gå når du begynner å skrelle av disse pounds. Og hvis lokke av Waikiki Beach er ikke nok til å motivere dere til handling, her er noen nyheter som kan: Nyere forskning har knyttet magefett med hjerte-og karsykdommer, diabetes og kreft. Men det er ikke de hendene fulle av fett som du kan hente (er ikke det en stygg følelse?) Som utgjør den høyeste helserisiko; snarere er det den untouchable, dype lag av fett som produserer hormoner og andre stoffer som kan ha alvorlige konsekvenser for helsen. Dette fettet ligger ved siden av og mellom organer i mage cavity.Here er en rask og enkel sjekk du kan gjøre hvis du ønsker å vite om du kan være i faresonen for type 2 diabetes: Kjør et målebånd rundt livet på nivået av navlen. En måling som er større enn 35 inches i kvinner og 40 inches i menn anses unhealthy.And bør du ikke legge for mye lit til body mass index (BMI) lenger. BMI er et mål på vekt i forhold til høyden. Inntil nylig har det vært brukt som en viktig faktor i å avgjøre om en person er i faresonen for diabetes, hjertesykdommer og visse typer kreft. Men forskere sier nå at dette tallet kan være unøyaktig og derfor misleading.The problem, sier forskerne, er at BMI er avhengig av totalvekt, og tar ikke hensyn til muskelmasse eller fett innskudd. Og, fordi muskler er tyngre og veier mer enn fett, to personer som veier det samme og er i samme høyde kan ha samme BMI, men man kan ha en betydelig høyere prosentandel av kroppen fat.Researchers nå vet at hvis de fleste av fett er i mageområdet dine helserisikoen er større enn om det er i hoftene, lårene eller bakenden. Problemet er at magefettet er metabolsk aktiv og kan øke risikoen for tykktarmskreft ved å heve visse hormoner som påvirker cellevekst. I dag, forskere og leger vurdere en midje-hofte ratio, som er en måling av midje størrelse dividert med hip størrelse, for å være en sannere mål på risikofaktorer. En ratio over 0,85 for kvinner og 0,90 for menn er høyere enn gjennomsnittet og indikerer vanligvis en større risk.So, spørsmålet nå blir, hvordan kan du bli kvitt denne plagsomme magefett, enten det er den typen du hater å se på eller den typen du kan ikke engang se? Vel, den primære måten, som vi antydet tidligere, er å begynne å gå ned i vekt generelt, fordi magen fett er en av de første fett å trekke seg tilbake for folk flest når det blir konfrontert med en diett plan. Vekttap kan uttrykkes med en ganske enkel formel som involverer forbrente kalorier og kalorier tatt i Alt er likt, når du:.. ** Ta i mer kalorier enn du bruker opp, får du vekt ** brenne flere kalorier enn du tar inn , du mister weight.So hvis du allerede brenner mer enn du spiser, viser studier at en diett med en høyere andel av enumettet fett, som de i avokado, nøtter, frø og sjokolade, kan hindre opphopning av kroppsfett. Men det er ikke sannsynlig at noen spiser en høy-kalori diett og spise disse enumettet fett vil miste buk fett. De på en lav kalori diett som spiser disse typer matvarer, derimot, vil ikke få magen fat.Then det er transfett, de destruktive gnagerne som finnes i de fleste margariner, kjeks og kaker og en rekke andre bearbeidet mat materialer (les etikettene!), også vil resultere i at tilsetningen av mer magefett. Det er ikke de eneste problemene transfett forårsake, men det er gjenstand for en annen artikkel. Poenget er, bør trans fett være på nei-nei-listen (En siste merknad om transfett Prøv dette eksperimentet.. Ta en kar med typisk margarin lastet med transfett og sett den på picnic bord på en varm sommerdag. Sjekk på det neste dag. Du vil ikke finne en eneste bug eller insekt i den eller i nærheten av det. selv ikke de feilene vil spise den! det er fordi det ikke har noen mat verdi. det er en petroleumsbasert formulering av kjemikalier at man bør unngå som pesten.) løselig fiber som finnes i epler og havre, på den annen side, vil bidra til å redusere mage fett levels.The måte på hvilken fettet er fordelt over hele kroppen ofte ikke er under vår kontroll. Noen ganger fordelingen er genetisk programmert (klandre foreldrene dine!), Eller et resultat av en livshendelse som menopause (skylden Moder Natur!). Det som er under vår kontroll, er imidlertid nivået av samlede fett. Og hvis vi klarer å holde den mengden fett lav, eller i det minste rimelig lav, betyr det egentlig ingen rolle så mye hvor det går fordi det er ikke mye til å begynne med. Fornuftig Et ord om spot reduksjon: Dessverre er det egentlig ikke mulig, til tross for alle de villedende og rett og slett falske annonser som du ser der ute. Så selv om noen kjepphest dietter lover at hvis du spiser en bestemt type mat hver dag vil du miste fett i magen, rett og slett dette er bare ikke tilfelle. Det som skjer er at med en lav-kalori diett vil du miste fett i magen raskere enn du gjør noe annet. Og ved å legge til en øvelse diett til diett plan, vil du ikke bare redusere mage fett, vil muskel tone bedre, og de seks-pack abs vil begynne å dukke opp.