Hva skal unngås på din reise til vekt Loss

There er tider på vekttap reisen når fremgang kan komme til å stoppe opp. Dager eller uker kan gå av uten at du ser bevegelse på skalaen, og det kan bli downright frustrerende. Etter å ha jobbet med tusenvis av kunder, har jeg lagt merke visse mønstre som kan forårsake dette vekttap stans. Her er tre av dem patterns.1) har spist mer enn du tror du are.Weight Watchers, Jenny Craig, Zone Delivery Service, og andre diett systemer har en ubestridelig fordel for dem - de definerer for den gjennomsnittlige person hvor stor en faktisk "tjene "er. De fleste av oss undervurderer volumet av maten vi spiser (og dermed undervurderer antall kalorier vi spiser på en dag). Ved å feste i hodet ditt hva en tjener størrelse eller "del" av mat ser ut, kan vi bedre beregne (og følgelig, evaluere og kalibrere) mengden mat vi spiser til hvert måltid. Husk, når det kommer til vekttap, må du ta i mindre kalorier enn du forbrenner hver day.Two gode tommelfingerregler: (. 3 oz) En del av kjøtt er på størrelse med en kortstokk. En del av karbohydrater (1 kopp) er på størrelse med en tennis ball.Please huske å fylle opp på ikke-stivelsesholdige grønnsaker - de er fulle av næringsstoffer, har svært liten innvirkning på blodsukkeret, og inneholder lite i veien for kalorier. 2) Ikke spise ofte enough.It er et sosialt tilpasset å spise "tre måltider" om dagen. Selv om dette kan gjøre for sosiale formål, for vekttap, vil du ønsker å satse på hyppigere feedings. Det anbefales at du bruker et minimum av 5-6 små måltider hver dag. Ved å gjøre dette, blir kroppen signal om at maten er rikelig, og det er ikke behovet for å spare energi. I tillegg hyppige feedings maksimere din metabolisme, som kroppen din er konstant opptatt, brenner kalorier ved å fordøye måltidene. Ved å ikke la for mye tid pass mellom måltidene, stabilisere deg blodsukkeret siden de aldri virkelig får sjansen til å slippe. Ved å holde blodsukkeret stabilt, er din sult nivåer minimert, reduseres sjansene for at du vil bli fristet til å overspise ved neste måltid. 3) Velge å drikke kalorier i stedet for å spise dem.Dette er et svært vanlig problem blant de som forsøker vekttap, på grunn av overflod av "sunne" diett smoothies, protein påfunn, og vekttap rister. Det er 2 faktorer å huske på når du stole på disse flytende måltid erstatninger. Først mange av de flytende diett rister på markedet og alle frukt smoothies har en overflod av sukker i dem. Dette fører til en umiddelbar økning i energi etterfulgt av en stor krasj på grunn av frigjøring av insulin for å regulere blodsukkeret stige. Denne dramatiske endringen i blodet hormonnivåer (særlig insulin nivåer) er noe du ønsker å unngå, både av helsemessige årsaker og for vekttap. For det andre, de fleste vekttap vibrering er blottet for fiber. Fiber er en av de mest dyrebare allierte når du er slanking. Det hjelper deg til å føle full og blunts veksten i insulin nivåer når alle som sukker treff blodet. Mens frukt smoothies ikke inneholder noen av fiberen fra massen av frukten, ville en bedre strategi være å spise den faktiske frukt som inneholdes i smoothie. Til slutt, den mengden kalorier som kan være konsentrert i en shake eller smoothie er langt større enn den tilsvarende volumet av selve maten. En 16 oz frukt smoothie kan inneholde så mange som 600 kalorier, og vil ikke fylle deg opp så mye! På den annen side vil spise 600 kalorier av frukt vise seg å være mye mer enn den typiske personen kan administrere i en enkelt sitter (minst, jeg personlig ikke kjenner noen som kan spise mer enn 2 pounds av bananer på et enkelt sitter !). Tenk om it når du gjør store endringer i kostholdet, vil du få mest mulig ut av kalorier. Ville ikke du heller fylle opp, heller enn å drikke noe og være sulten igjen kort tid etter?