Den oversett Vitamin du trenger å vite About
Et vitamin som har fått en stor interesse i det siste, for en rekke grunner, er vitamin D. Ulike studier har vist betydningen av vitamin D i forebygging av aggressive former for prostatakreft , tykktarmskreft og til og med hudkreft. Det fungerer som en insulin stimulator å hjelpe avskrekke diabetes. Det kan bidra til å oppveie effekten av PMS som en regulator av hormonet østrogen. Det øker seretonin som er blitt funnet å bidra til depresjon. Det er også viktig å forstå rollen av vitamin D i kalsiumabsorpsjon. Uten vitamin D, ikke kalsium ikke finne veien til bein. Ikke bare hjelpe det i kalsium absorpsjon, men i å styrke musklene som gir ekstra mobilitet til de eldre. Betydningen av dette kan sees når vi innser at Fossen er den største årsaken til skaderelaterte dødsfall i sykehjem.
For alle disse grunner, betydningen av å få riktig mengde vitamin D blir mer og mer tydelige. Dette er imidlertid presenterer et dilemma. Singelen beste måten at vi får vitamin D er gjennom solskinn. I de senere år er det blitt klart at amerikanerne ikke får nok vitamin D. Dette har vært på grunn, delvis, til økt bruk av solkremer. Solkrem blokkerer absorpsjon av vitamin D i huden. Betyr dette at vi bør slutte å bruke solkrem? Nei, absolutt ikke. Noen studier tyder på at vi bruker 5-10 minutter, tre ganger om dagen, i solen uten solkrem. Andre studier tyder på at vi bruker 10-15 minutter, en til to ganger om dagen, i solen uten solkrem. Jeg tror det er klart at bare små doser av å bli eksponert for solen, uten solkrem anbefales.
Det er noen matvarer, men ikke mange, noe som gir vitamin D. Disse vil være fet fisk, melk, befestet appelsinjuice og forsterkede frokostblandinger. Sopp som er solen voksen er også en god kilde til vitamin D. grønne bladgrønnsaker er ikke en god kilde til vitamin D. På grunn av dette, er et daglig tilskudd anbefales. Tradisjonelt 200 I.U.s var den anbefalte dosen, men nye studier tyder alt fra 600-800 I.U.s som et minimum dose. Opp til 2000 hormonspiral en dag ikke har vist seg å utgjøre en toksisitet risiko, men det er egentlig ingen grunn til å ta dette mye.
Gitt de kjente fordelene av vitamin D, alle av oss, særlig ettersom vi alder, bør betale så nøye med på dette vitaminet som vi gjør kalsium.
