Hvorfor vekttap dietter Fail
De fleste amerikanere ønsker at de veide mindre enn de gjør. To tredjedeler av oss er overvektig. Samtidig, det er bokstavelig talt hundrevis av vekttap programmer - hver og en lovende at det vil hjelpe deg til slutt miste de ekstra pounds. Noen av dem jobber - og du er i stand til å gå ned i vekt. Men folk flest få tilbake vekten de tapte - og mer -. Når de begynner å spise normalt igjen
Hvorfor disse programmene ikke oppfylle din drøm om å nå ønsket vekt - og bor der
for å finne ut, la oss diskutere hva som skjer med kroppen din når du blir eldre. Voksne som ikke utfører regelmessig styrke trening miste omtrent en halv pund av muskel hvert år etter at de modnes. Dette betyr ti pounds av muskel går tapt i løpet av 30-årene og 40-årene. Og frekvensen av muskel tap dobler hos personer over 50 år. Mange kvinner har mistet halvparten av muskel de hadde på 30 av den tiden de er 70. I tillegg har de fleste voksne få ti pounds av vekt - fett - hvert tiår. Det burde være åpenbart at disse endringene i kroppssammensetning er ikke ønskelig, men de fleste voksne er mer klar over fett gevinst enn muskel tap. Hvis du mister en halv pund av muskel hvert år, av den tiden du nå 40, du har mistet fem pounds av muskel. Hver pund av muskel i kroppen din forbrenner ca 50 kalorier per dag; derfor kroppen krever 250 færre kalorier hver dag for å opprettholde vekten din. Når du kommer til 50, trenger du 500 kalorier mindre hver dag enn da du var i tjueårene. De fleste mener deres metabolisme bremser ned; faktisk det virker bare på den måten fordi de har mindre muskler til å brenne kalorier.
Dette gradvis reduksjon i muskel og basal metabolisme rate er også knyttet til økningen i kroppsfett som de fleste mennesker opplever når de blir eldre hvis de gjør ikke trener styrke. Med nedgangen i muskel, til kalorier tidligere nødvendige utføre daglige gjøremål nå ende opp med å bli lagret som fett. De deretter diett for å gå ned i vekt, noe som ytterligere reduserer muskelmasse, fordi 30 prosent av vekten tapt gjennom kosten er muskelvev. Å miste muskler fører til en lavere metabolic rate fordi fett trenger nesten ingen kalorier for å opprettholde seg selv, og dermed forårsaker enda mer kalorier for å bli lagret som fett som gjør det vanskeligere å utføre fysiske aktiviteter.
Når du diett for å gå ned i vekt for hver ti pounds av vekten du mister, mister du tre pounds av muskel. Du har forverret tap av muskel som allerede har skjedd med kroppen din.
La oss si at du mister 20 pounds ved slanking uten styrketrening. Tretti prosent av de 20 pounds du har mistet var muscle'that seks pounds av muskel som er borte. Hvis du regner med at hvert pund av muskel bruker 50 kalorier hver dag for å opprettholde seg selv, 50 kalorier ganger seks pounds tilsvarer 300 kalorier hver dag at kroppen din ikke trenger nå å opprettholde seg selv. Hvis du skulle spise 1500 kalorier om dagen for å gå ned i vekt, har du nå å senke det til 1200 kalorier. Dette er grunnen til at du nå et platå, og er ikke lenger slippe pounds. Få bildet
Du diett for å gå ned i vekt - du mister muskler - metabolisme bremser - så du lagre mer fett i kroppen din - og du diett for å gå ned i vekt. Det er en ond sirkel som er gjentatt om og om igjen av hundretusener av amerikanere hvert år.
Du er ikke dømt til å gjenta dette scenariet. En styrketrening program vil øke mengden av muskel vev i kroppen din - vanligvis med en hastighet på over ett pund i måneden i flere måneder
Hvorfor diettprogrammer foreslår bare aerobic trening.? De fleste eksperter og kosthold gurus fortelle deg at du bør trene for å forbrenne fett. når du er på et vekttap diett, men mange av dem ignorere styrketrening eller gi det bare en overfladisk omtale. De forteller deg å gå briskly, ri øvelsen sykkel eller bruke trinn maskin på treningssenteret for å brenne kalorier. De forteller deg hvor mange miles eller minutter det vil ta å brenne et visst antall kalorier. Denne typen trening er helt nødvendig for å brenne fett lagret i kroppen din -. Men det gjør nesten ingenting å bevare eller øke muskelmassen
Jeg tror at hvis du ikke gjør styrketrening som du 'diett, ? du er bokstavelig talt sette deg opp til å mislykkes - du garantere at jo mer vekt du mister, jo vanskeligere vil det være å gå ned mer i vekt. Du må gjøre styrketrening for å holde fra å miste muskelvev. Hvis du trener styrke i 12 uker, kan du øke din metabolic rate med opptil sju prosent og øke det daglige energibehovet med opptil 15 prosent. Ergo:. Hvis du får ti pounds av muskel, vil du øke stoffskiftet og kroppens kalori trenger opptil 500 kalorier per dag
Wow! Det betyr en ekstra bit av kaken vil ikke legge på en annen pund. Plus - du finner ut at styrketrening gir deg mer energi og en følelse av velvære. Det hjelper firmaet opp kroppen din som du mister pounds-- slik at du ser bedre, også. Så få ut manualer eller gå til gym og komme i gang pumpe jern. Du vil være glad du gjorde.