Økende vekt og bulking opp: The Facts

Gaining vekt kan være et problem for naturlig magre personer som ønsker å bulk opp; hovedsak, er problemet ikke med aktiviteten til å spise, men mer av, hva du skal spise? Hvordan spise? Hvor mye? Hvor mye er for mye? Hvordan vil dette hjelpe bulking opp?
Alle disse spørsmålene blir ofte besvart av et mylder av forvirrende anbefalinger. Selv kroppsbyggere har en tendens til å være uenig med hverandre, noe som markerer en grunnleggende fakta om kroppen bygningen verden: det er ikke en kilde til "store sannheter" om bodybuilding. Den beste autoritet, ved siden av deg, er en lege eller registrert ernæringsfysiolog med bakgrunn i dietetics og sport.
Annet enn disse menneskene, vil du lære litt annet enn de grunnleggende rammene for hvordan enkelte kroppsbyggere er i stand å lykkes. Og dette i seg selv er ikke en dårlig ting i det hele tatt-du bare nødt til å forme de eksisterende diett planer for å gjøre dem mer passende for din alder, din bygge, din tid og viktigst, den økonomiske tilstand.
Bulking opp
bulking opp kan gjøre livet vanskelig, spesielt hvis du er ute etter en bestemt kroppsbygging ideell: mer muskler, og nesten null gevinst fra fett. Hvordan kan du gjøre dette når kroppen har naturlig tilbøyelighet til å lagre eventuelle overskudd kalorier i form av fett?
En av løsningene på dette problemet er ved å være ekstra selektiv med maten du spiser. Hold deg til mat som er høy i energi, men med så lite olje som mulig. Også, hvis du kommer til å konsumere store mengder protein og karbohydrater, hold deg til mat kilder som har rikelig med fiber i tillegg. Den ekstra bonus vil hjelpe kroppen din til å føle fyldigere og heavier- noe som vi også kan bruke til å motvirke tunge vekter hvis behovet oppstår.
Hva slags vektøkning snakker vi om her? Hvis vektøkning stiger mer enn to pounds en uke, så det er definitivt noe feil med din diett plan. Hvis du oppdager dette problemet tidlig, gjøre noe med det. Du vil aldri lykkes hvis du har altfor mye fett gevinst i motsetning til vekt bidratt med muskelmasse.
Hva er den ideelle andelen av fett i en body builder kropp? Noen profesjonelle kroppsbyggere har mindre enn to prosent kroppsfett. Vanlige mennesker, ofte har mer enn 25 prosent kroppsfett. For ikke-kroppen bygge menn, er det nesten normalt å ha mer enn 50 prosent kroppsfett.
For kroppsbyggere som er bare begynnelsen, ville et ideelt mål være mellom 5 prosent kroppsfett til rundt 8-9 prosent kroppen fett. Dette er allerede en god figur, og hvis du kan opprettholde dette tallet, ville du sannsynligvis være godt på vei til å gå ned mye videre-til mindre enn 5 prosent.
Balance bør være en del av routine- fordi kutte ned for mye på mat betyr at du er også ansvarlig for å miste muskelmasse. Det er aldri hyggelig å gjøre en egenevaluering og se at du ikke bare mager, men du mangler muskelmasse, rett og slett fordi du var for redd for noen flere kalorier