Hvordan å opprettholde gode Bone Health
Osteoporose er den største nasjonale trusselen mot benhelse at FDA og andre helsepersonell gir opp for. Fra slutten av 1990-tallet til begynnelsen av 2000-tallet, har landet sett en større veksten av bein sykdommer. Dette skyldes av myndighetene til dårlig kosthold og stillesittende livsstil, spesielt i urbane områder.
Menn er genetisk beskyttet mot dette uvesenet, som testosteron bidrar til å holde beinmasse på et maksimum. Yngre kvinner bør ta hensyn til rådene fra nonstop tv-reklame på strømpe på kalsium før de når overgangsalderen. Helse utøvere er i konflikt om hvem som er det beste middel for å opprettholde bein helse. Men de er enige om at god mat, kan et par av kosttilskudd og regelmessig mosjon gjør underverker for pre-menopausal kvinne. Følgende er en liste over kosttilskudd som kan gjøre din bein noen gode:
- Mat og urter. Dette er beinvennlige must haves i vårt kosthold. Meieriprodukter er en god kilde til kalsium, men kan begrense vegetarianere. Kål har høyest bor innhold. Dette bidrar til å øke østrogennivået og dermed bedre beinhelse. Tran er en naturlig kilde til vitamin A og D3, både nødvendig for å opprettholde sterke bein. Hvitløk og løk ikke bare å opprettholde kolesterolnivået i sjakk. De er også rik på svovel som gir styrke til skjelettet. Pigweed er sannsynligvis den beste kilden til kalsium fra grønnsaker. Likevel løvetann skudd for salat kan gi mer boron og kalsium enn pigweed og kål kombinert.
- Vitaminer og mineraler. Vedlikehold av slikt vil ytterligere øke beinhelse. Bortsett fra å heve østrogennivå, reduserer bor kalsium skilles ut i urinen. 1200 mg av bio-tilgjengelig kalsium hydroksyl-apatitt vil sikkert holde beinproblemer i sjakk og bør tas med magnesium i en 2: 1 ratio (kalsium og magnesium). Kobber letter beindannelse. Sink gluconate er også viktig for beincelle rekreasjon. En daglig dose på 5000 IU vitamin A hjelpemidler andre fettløselige vitaminer (D og K) i kalsiummetabolismen. Et gjennomsnitt på 500 IE vitamin D sikrer at kalsium er skikkelig absorbert. Vitamin K gir bein med nødvendige faktorer som kan øke metabolismen.
- Diverse kosttilskudd. Valgfrie stoffer for ekstra ben styrke. Betain hydroklorid vil forbedre den gastrointestinale assimilering av kalsium og andre næringsstoffer. En kontrollert mengde DHEA vil stimulere bein konstruksjon, øker kjønnshormoner, og lavere kroppsfett. Pass på at du tar det med vitamin C og E og selen for å hindre leverskade. Tare inneholder verdifulle mineraler for beinbeskyttelse for personer uten underliggende autoimmune tilstander. Den aminosyre, L-lysin, fremmer absorpsjon av kalsium og vitalitet bindevev.
Du trenger ikke vente på tegn til skader på skjelettet til manifest før du begynner å ta vare på dem. Det er aldri for sent å gjøre noe med det. Bone degenerasjon er en åpenbar og naturlig tegn på aldring. Det er ikke en irreversibel prosess, men å ta vare på dine bein nå vil garantere at du kan gjøre bruk av dem lenger.