Bodybuilding-tilskudd: hva gir verdi for pengene?

Mange trenere bruker penger på kosttilskudd med lite effekt. Her er en guide til hva som faktisk gir resultat, basert på evidens og pris/ytelse.

Kategorisering etter evidens

Kategori	Produkter	Evidens	Kostnadseffektivitet
Kjerne (høy evidens, lav kostnad)	Kreatin monohydrat, Whey/kasein/proteinblanding, Koffein, Vitamin D3, Omega-3	Sterk	Meget god
Støtte (moderat evidens, moderat kostnad)	Beta-alanin, Citrullin malat, Betain, Natrium bicarbonat, Zink/Magnesium (ZMA hvis mangelfull)	Moderat	God ved spesifikke mål
Nisje / situasjonsavhengig	BCAA/EAA (hvis lavt proteininntak), HMB (ved immobilisering/eldre), Glutamin (tarmhelse), Elektrolytter (lange sesjoner/hette)	Begrenset	Bare ved dokumentert behov
Lav evidens / overpriset	Testoboostere, Prohormoner, «Mass gainers» (dyrt sukker+protein), NO-boostere (arginin), Glutamin for muskler, Depotterapi-piller	Svak/ingen	Dårlig
Farlig / ulovlig	Steroider, SARMs, GH/IGF-1, Klensbuterol, DNP, DMAA, DMHA	Virker men alvorlige helserisikoer, forbudt i sport	–

Kjøp rent kreatin monohydrat (200–300 g pose) – koster pengeprut, varer måneder.
Kjøp protein i bulk (5 kg pose) fra seriøs leverandør (f.eks. MyProtein, Bulk, norske apotek/helsebutikker). Sammenlign pris per kg rent protein.
Bruk kaffe / koffeintabletter istedenfor dyre pre-workout-blandinger (du vet hva du får).
Unngå «proprietære blandinger» som skjuler doser – krev full ingrediensliste med mengder.
Sjekk Informed Sport / NSF / Kölner Liste for dopingfri garanti.

«Mass gainers» = maltodextrin + lite protein. Lag egen: havregryn + protein + peanut butter + banan = billigere, sunnere.
Testoboostere (tribulus, D-aspartat, fengrekkløver) – ingen effekt på testosteron/muskler hos unge menn med normale nivåer.
Arginin som NO-booster – dårlig opptak, citrullin er overlegen.

Invester i mat, søvn, progresjon i trening. Tilskudd er topp 5 %. Velg de med bevis.