Vekt å bli dratt Night | Hold Lean Gjennom Autumn
Å miste vekt og få dratt er ikke en overnatting opplevelse. Med mindre du er allerede ganske magert være realistisk at fett tap er et langsiktig mål.
1. Hold deg til en disiplinert KOSTHOLD
Du må være streng og holde seg til en bestemt diett eller ernæringsmessige plan. Kroppsbyggere vil spise en veldig spesifikk diett som sjelden endres i 12 uker eller mer frem til en konkurranse, og vi vet alle hvor god en kroppsbygger ser og hvordan lean de får. Du trenger ikke å gå så hardcore eller noe, men hvis u sette opp en god ren diett, pre workout supplement og hold deg til det 100% slik at selv bare en jukse dag en uke, så vil du få bedre raskere resultater.
2. Realistiske mål og forventninger
Å miste vekt og få dratt er ikke en overnatting opplevelse. Med mindre du er allerede ganske magert være realistisk at fett tap er et langsiktig mål. Vanligvis kan man forvente å tape 500g-2 kg i uken. Ettersom mer vekt er tapt dette vil avta, og det vil bli stadig vanskeligere å skifte fett.
3. STRUKTUR en diett du kan opprettholde
Som nevnt ovenfor, er det svært viktig å sette en strukturert bestemt diett. Den neste viktige punktet er å sikre diett du bruker er noe som er realistisk og vedlikeholds for deg. Med andre ord hvis du får en diett plan av en venn, og det er fullt av sine foretrukne matvarer, sjansene er du ikke vil holde seg til planen.
4. IKKE sulte deg selv
Mens sultne selv er garantert å brenne fett, er det også den perfekte måten å forbrenne muskler. Du vil faktisk brenne mer muskler så fett, på lang sikt betyr at du har redusert metabolic rate, og når du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold vil du bli fetere raskere. IKKE BRA.
5. Protein er NUMBER ONE
Nummer én ingrediens i Ardenneroffensiven er PROTEIN. Beste protein pulver vil holde deg mettere lenger og sikre at du ikke brenner noen muskler samtidig opprettholde en god rask metabolisme. Generell tommelfingerregel er å innta 20-30g protein per måltid hver 3 time. Dette kan være i form av en høy kvalitet protein måltid eller proteiner riste som Scivation Whey eller International Protein Synergy 5 etc
6. Kutte ned på karbohydrat inntak
Like viktig som det er å øke protein forbruk, er det også like viktig å kutte ned på karbohydrater. Høye karbohydrat dietter vil forsyne kroppen med for mye energi som nødvendigvis vil bli lagret som fett. Hold karbohydrater til 150g maks for dagen, avhengig av aktivitetsnivå og flertallet konsumert før og etter trening.
7. Ikke unngå alt fett
Fett er viktig i kostholdet ditt, selv når du prøver å få dratt, men du bør alltid se etter matvarer som er naturlig lav i fett. Fettrik mat bør unngås eller bare spist en sjelden gang. Hvilke typer fett du vil komme fra matvarer som Linfrøolje, laks, olivenolje, avokado og nøtter. Disse bør brukes med måte, men en liten mengde er nødvendig hver dag. Sjekk ut for mer om fettforbrenner kosttilskudd.
8. Spis mer grønnsaker
Ikke bare er grønnsaker en svært viktig kilde til vitaminer, næringsstoffer og fiber, men de er en integrert del av enhver fett stripping diett. Ikke stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, salat, kål, paprika, etc. kan spises i relativt store mengder. Disse grønnsakene kan kokes eller brukes i salater og er en stor inkludering til ethvert måltid.
9. BO NATURAL
Det er veldig viktig for helse og fett tap grunner til å prøve og bli like naturlig som du kan når du velger matvarer i kostholdet ditt. Dette gjelder uavhengig av målet ditt, det være seg bulking opp eller rippe opp. Gjør det et mål å holde seg borte fra bearbeidet mat, rask mat, sukkerholdig mat og fruktjuicer etc som de er alle svært høy i kalorier og rett og slett dårlig for helsen din. I stedet velger mer frukt, grønnsaker, nøtter, frisk magert kjøtt og brun ris osv
10. Hold deg hydrert
Kroppen din produserer mye avfall av produkter når vi taper vekt og brenne fett, så det er svært viktig for å øke eller vanninntaket. Protein har også en giftig ved produktet som må skylles ut av kroppen, så vi bør holde oss til minimum 2-3 liter vann om dagen. Jo mer vann, jo mer fettforbrenning og avfall fjernes. Øk væskeinntaket med en ekstra liter i veldig varmt vær eller på dager du utfører intens trening. Også holde seg borte fra fruktjuicer og brus som de er svært høy i sukker og energi, og vil gjøre det nesten umulig å miste fett! Sjekk ut for mer om kosttilskudd Australia for å holde seg frisk.
