En Primer på sikker og sunn vekt Loss
Et sammendrag av fedme
I motsetning til det mange tror, en person som ser fett kan ikke være overvektig og alternativet fungerer for de som synes tynn . I samsvar med en skrive opp utgitt av National Athletic Trainers'Association (NATA), (utgjør stor andel av overvekt) fettmasse kan deles inn i kjønnsspesifikke fett, lagring fett, lav-referanse fett og essensielle fett .
Essential fett utgjør bare 3% av total overflødig fett og er innenfor kroppsdeler, inkludert nyrer, vev i sentralnervesystemet, benmarg, lunger, lever, hjerte, milt og tarmer. Foruten viktig fett, kvinner generelt har kjønnsspesifikke fett samt som vanligvis ligger rundt hofter, bekken og bryster og gjennomsnitt 12% av total fettmasse. På en annen side, står lagring fett for 12% av total overflødig fett hos menn og 12% -15% av nøyaktig samme massen i kvinner. Kroppen lagrer denne type fett i subcutaneous lag og dens formål er å oppføre seg som en metabolisme energi substrat.
Kroppen krever lav-referanse fett å være i stand til å opprettholde normal /optimal reproduktiv helse funksjoner. Mann organer inneholder lav-referanse fett butikker på ca 5%, mens kvinnekropper lagre ca 12% av den samme form av fett. Vær oppmerksom på disse tallene er generelt høyere hos ungdom (7% for menn og 14% for kvinner). Med dette i tankene dine, medisinske eksperter forskjellig på hele totale nivå av kroppsfett man bør opprettholde for å unngå å utvikle medisinske tilstander som diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. Likevel, American College of Sports Medicine (ACSM) sier voksne bør bestrebe seg på å opprettholde kroppens fett i 10% -32% rekkevidde. Hvilket betyr at fett er ikke nødvendigvis dårlig
Grunnleggende om sikker vekttap
Ideen om at forankrer nesten alle tenkelige vektreduksjon eller slanking programmet er enkel:. Brenne mer pruvit kalorier enn du spiser hver dag. Uavhengig av en slik enkelhet, mange overvektige /overvektige mennesker sliter med å kaste ekstra vekt og holde den av for lengre perioder. Det er mange begrunnede forklaringer på hvorfor folk møter vanskeligheter å miste vekt. For det første, mange mennesker prøver å miste så mye vekt som de kan veldig fort. Denne metoden fungerer sjelden som de som prøver å brenne fett fort ende opp med å miste vann vekt heller enn fettmasse resulterer i hydrering problemer. I noen tilfeller, enkeltpersoner miste lean vev og muskler fordi kroppen din ikke kan brenne store nivåer av kalorier i en kort periode. Likevel er det mulig å gå ned i vekt raskt, selv om det ikke er tilrådelig å gå videre med mindre du konsultere og søke råd fra kvalifisert ernæringsfysiolog eller lege. En medisinsk ekspert kan foreskrive en lav-kalori diett hvis en overvektig /overvektig person utvikler livstruende vektrelaterte sykdommer. I et slikt tilfelle, en er fortsatt under streng medisinsk overvåkning /observasjon.
Aspekter ved en god vekttap programmet
I samsvar med NATA, en langsiktig vektkontroll programmet må være betinget av kosthold, mosjon, og hydrering. Disse komponentene bestemme ens sannsynlighet /evne til å legge til /gå ned i vekt.
Det overordnede prinsippet for alle entusiastisk om slanking ned er å konsumere "gode" mat og unngå "dårlige" seg. I tråd med Harvard Medical School, Middelhavet diett passer "gode" mat beskrivelse veldig godt. Tilhengere av Middelhavet diett talsmann spise korn og hele korn brød, relativt små nivåer av rødt kjøtt, frukt og grønnsaker porsjoner flere ganger daglig, magre proteiner som for eksempel fisk og fjærfe, forbruker vin i moderate mengder, og forbruker fett laget av frø, olivenolje eller nøtter.
En lav glykemisk indeks kosthold kan også hjelpe en å redusere overvekt. Denne type diett utelukker alle eller de fleste fullt bearbeidet mat inkludert hvit ris og hvitt brød rett og slett fordi de øker blodsukkernivået nivåer. Snarere enn høy glykemisk-mat, bør du spise nøtter, frukt, grønnsaker, søtpoteter, hele korn og meieriprodukter. En annen Harvard Medical School publikasjon sier en lav glykemisk indeks kosthold reduserer diabetes, fedme og hjertesykdommer risiko.
Ta med honning i ditt daglige kosthold som det øker immunforsvar, lindrer symptomer på ulike allergier, og har gode anti-bakterielle egenskaper ifølge National Institutes of Health (NIH).
Unngå lav-kalori diett fordi de kan føre til plutselig død, dehydrering, ketose, lav basal metabolic rate, uregelmessigheter i menstruasjon, tap i lean vev, hjerterytme uregelmessigheter, forstoppelse, nyre infeksjoner, trøtthet og diaré. Det kan være verdt å unngå avrusning dietter siden det er ingen vitenskapelige bevis for at de arbeider i tråd med Mayo Clinic.
En annen komponent som underbygger effektiv vektreduksjon er trening eller fysisk aktivitet av noe slag. ACSM anbefaler å fullføre 30 minutter med trening på minst fem dager hver uke.
Men ACSM retningslinjer er utilstrekkelig hvis du er overvektig. For å gå ned i vekt, må du utføre øvelser eller fysiske aktiviteter som rampen opp kroppens stoffskifte hastigheten. Et eksempel vil være aerobic øvelser som varer 30-90 minutter per økt. Intervall øvelser er også bra, selv om de ikke kan øke kroppens fett metabolisme rate til samme nivå som aerobic.
Målet med treningsøktene bør være å kvitte seg med ca 1-2 pounds av kroppsvekt per uke. Aldri overskride vektreduksjon større enn 1,5% av total kroppsvekt i løpet av en uke. Skulle du velger det, kanskje du dehydrating systemet eller gjøre usunn aktiviteter. Ved å trene regelmessig, vil du øke kroppens energi.
Vann er virkelig en viktig ingrediens uten noe som menneskelivet ikke ville eksistere. Derfor bør du holde godt hydrert til enhver tid. Husk væsker /drikker som for eksempel brus, brus, te, kaffe og juice ikke slukke tørsten med vann.
Dessuten forbruker sukker-rike drikker betyr å legge overflødige kalorier til kosthold. Store ting om drikkevann omfatter begrense overflødig kaloriinntaket og gjør magen føler seg full raskere under måltider.
Tidligere:Gjær infeksjoner oppstår vanligvis i kvinnelig Bodies
Neste:Få de beste bodybuilding kosttilskudd på markedet for less
-
-
-
-
Tidligere:Gjær infeksjoner oppstår vanligvis i kvinnelig Bodies
Neste:Få de beste bodybuilding kosttilskudd på markedet for less
