Slik tar du kosttilskudd for best absorpsjon: Timing, kombinasjoner og praktiske tips
Fordøyelse og absorpsjon – forutsetning for effekt
Mange har nedsatt fordøyelse (lav magesyre, giftstoffer i tarmen, lite enzymer). Økgradig økning av næringstinakt + økologisk kost forbedrer dette over tid. Tilskudd i små, vanlige mengder kan tas selv. Store doser (terapeutiske) – kun under lege/terapeut.
Generelle prinsipper
- Best tid: Med måltider – fordøyelsesystemet er aktivert
- Utsettingssformler: Med mat for riktig frigivelse/tid
- Vannløselige vitaminer (B, C): 2–3 ganger daglig (går raskt gjennom)
- Fettløselige vitaminer (A, D, E, K): Med måltid som inneholder fett
- Mineraler: Sammen med vitaminer (synergi)
- Antagonistiske mineraler: Ta på forskjellige tidspunkter (hvis ikke i balansert multi-formel)
Spesifikk timing-guide
| Supplement | Beste tid | Merknad |
|---|---|---|
| A, D, E | Med måltid med fett/olje | |
| B-kompleks | Først på morgenen (energi) | Eller med fullkorn når som helst |
| C | Med måltid (2–3 ggr/dag) | Tom mage OK ved forkjølelse |
| Time-release | Hovedmåltidet | |
| Jern | Med mat | Best absorpsjon |
| Kalsium | 30 min før sengetid | |
| Magnesium | 30 min før sengetid | |
| Multi-formler | Når som helst | Best med liten matbit |
Kildehenvisning
(c) www.1st-vitamins-n-supplements.com – republisering tillatt med intakte lenker til forfatter.
Tidligere:Mastix (mastikgummi): Naturlig behandling av magesår og H. pylori
Neste:Hvordan wheyprotein påvirker kroppen: Muskler, immunitet, blodsukker og restitusjon