Ønsker du bedre fokus og bedre søvn? Prøv Binaural Beats (spilleliste inne)

• Når du lytter til to forskjellige frekvenser i hvert øre, produserer hjernen din en tredje frekvens for å kompensere for forskjellen – og det er det som kalles en binaural beat
• Du kan bruke binaural beats for å endre frekvensen til hjernebølgene dine – og produsere spesifikke hjernetilstander i prosessen
• Binaural beats kan brukes til å forbedre ytelsen, øke fokus og hjelpe deg med å få bedre søvn

Når det kommer til musikk, virker det som om det finnes en spilleliste for alle slags stemninger – 90-talls hiphop hvis du føler deg nostalgisk, klassisk hvis du vil slappe av, dubstep hvis du vil bli pumpet til en treningsøkt.

Men hvis du ønsker å maksimere ytelsen, øke fokuset og få bedre søvn, er det bare én spilleliste du trenger – og det er binaural beats brainwave entrainment-teknologi.

Binaural beats har vist seg å øke fokus, forbedre hukommelsen og hjelpe deg med å få bedre (og dypere) søvn.

Men hva er egentlig binaural beats? Hvordan fungerer de? Hva er fordelene med binaural beats – og hvordan kan du bruke dem til å hacke hjernen din og maksimere ytelsen?

Hva er binaural beats?

All lyd har en frekvens. Når du tar på deg hodetelefoner og lytter til to lyder med forskjellige frekvenser — en i venstre øre og en i høyre øre — kompenserer hjernen din for forskjellen og produserer en tredje frekvens. Den tredje frekvensen er det binaurale slaget.

"Når du spiller to separate frekvenser i hvert øre, for eksempel 140 Hz og 149 Hz, er forskjellen i frekvens 9 Hz. Hjernen din kompenserer for denne forskjellen, og en tredje tone på 9 Hz oppleves, sier Niraj Naik, grunnlegger av Trpynaural, en ressurs for binaurale spor. "Dette vil føre til at hjernen din heves eller senkes og stilles inn på ønsket frekvens. Dette er hvordan binaural beats produseres.»

Hvordan fungerer binaural beats?

“En av de beste måtene å forklare hvordan hjernebølgemedriving fungerer, er ved å observere effekten av en stemmegaffel på en gitarstreng , sier Naik. "Trykk en stemmegaffel innstilt til en bestemt lydfrekvens, for eksempel tonen C, og hold den nær strengene til en gitar. Du vil legge merke til at C-strengen på gitaren begynner å vibrere fordi den har trukket seg inn på samme frekvens på stemmegaffelen.»

"Som vibrasjonspulsene som produserer lyd på en gitarstreng, lager hjernen din også vibrasjonspulser. Disse vibrasjonene er elektriske impulser, fortsetter Naik. "Deres aktivitet kan måles ved å bruke et EEG (elektroencefalogram), som måler frekvensen til disse pulsene [som måles i Hertz]. Hjernen din har faktisk en dominerende frekvens som den opererer med i et gitt øyeblikk; dette kan assosieres med sinnstilstanden din.»

"Med andre ord, den emosjonelle tilstanden i sinnet ditt i ethvert øyeblikk, som å føle seg glad, trist, redd, trøtt eller spent, kan måles som en frekvens," avslutter Naik.

Det er fem hovedkategorier av hjernebølgefrekvenser:Gamma (40Hz+), Beta (13 – 40Hz), Alfa (7 – 13Hz), Theta (4 – 7Hz) og Delta (<4Hz). Hver kategori er assosiert med en annen sinnstilstand; Så når du for eksempel er i topp ytelse, produserer hjernen din alfabølger, og når du er i dyp søvn, produserer hjernen deltabølger.

Binaural beats endrer frekvensen til hjernebølgene dine, og gir deg kontroll over hvilken kategori du opplever til enhver tid. Og fordi du sitter i førersetet – og produserer spesifikke frekvenser for å indusere en spesifikk sinnstilstand – kan du bruke binaural beats for å øke ytelsen, øke fokus, få bedre søvn … mulighetene er uendelige. "Det er et uendelig antall variasjoner på hvordan du kan bruke denne typen teknologi," sier Bill Harris, direktør for Centerpointe Research Institute og skaper av auditiv hjernebølgetreningsprogram Holosync.

Relatert:Denne Yoga Nidra-rutinen vil få deg til å føle at du har fått en hel natts søvn

Fungerer binaural beats?

Nå, hvis du leser dette og tenker:"Dette høres godt og greit ut, men fortapt ... fungerer binaural beats egentlig?"

Svaret er ja – over hele linja.

Bruke binaural beats for søvn

En av de mest populære måtene å bruke binaural beats på er å hacke deg til bedre Zzzs. Å lytte til en Delta binaural beats-økt rett før hodet treffer puten – og fortsette inn i søvntiden – kan forberede hjernen din for bedre (og dypere) søvn.

"For å komme inn i en tilstand av dyp søvn, vil du bringe hjernen din inn i dype delta-frekvenser." sier Naik. "En normal økt vil ta deg fra en våken betatilstand, gjennom alfa og deretter ned i theta og delta over en periode på 30 minutter til en time."

En studie fant at deltakerne rapporterte forbedret søvnkvalitet og en bedre tilstand når de våknet når de brukte binaural beats under søvn (mellom 2 og 8Hz) i åtte uker - mens deltakere som ikke brukte binaural beats rapporterte ingen endringer i deres generelle søvnkvalitet.

Bruke binaural beats for avslapning

Det er ikke å nekte for at det er stressende der ute, og hvis du vil holde stress i sjakk (og alle de negative helseeffektene som kom med det), trenger du verktøy for å hjelpe deg selv å slappe av. Og et av disse verktøyene? Binaural beats.

I en studie fikk forskerne en gruppe deltakere til å slappe av alene i et stille miljø med lite lys etter en treningsøkt. De delte gruppen i to - den ene brukte 20 minutter på å lytte til teta-frekvens binaural beats, mens den andre lyttet til en bærertone og overvåket deres parasympatiske (hvile og avslapning) og sympatiske (fight or flight) nervesystemaktivitet. Forskere fant at gruppen som lyttet til binaural beats opplevde en økning i parasympatisk aktivitet og en reduksjon i sympatisk aktivitet, sammen med høyere forekomster av selvrapportert avslapning.

"[Med binaural beats] blir det parasympatiske nervesystemet, kilden til hvile og avslapning og den slags ting, forbedret, og det sympatiske nervesystemet, kamp-eller-flukt-siden av nervesystemet, bremses ned." sier Harris.

"Når du slår ned det sympatiske nervesystemet og du har mindre stress, er det mindre betennelse i kroppen din, det skapes mindre farlige nervekjemikalier og farlige hormoner."

Bruke binaural beats for fokus

Hvis du ønsker å øke fokus og oppmerksomhet i løpet av dagen, kan det være lurt å jobbe inn en binaural beats-spilleliste timeplanen din. En studie fant at binaurale beats i gammaområdet øker kognitiv fleksibilitet – en nøkkelkomponent i fokus og konsentrasjon.

"For hyperfokus, motivasjon og energi ønsker du å stimulere høye gamma-hjernebølgefrekvenser. En frekvens på 18hz har vært veldig effektiv for å forbedre kronisk tretthet og som en erstatning for koffein, sier Naik.

Bruke binaural beats for meditasjon

Du vet allerede at meditasjon er en ikke-omsettelig for topp ytelse. Men hvis du sliter med å komme inn i sonen, kan binaural beats være en solid snarvei.

"For å komme inn i en flyttilstand, må du roe en del av hjernen, den bakre cingulate cortex, som er kilden til det hjerneforskere kaller standardtilstanden, som er den ikke-fokuserte tilstanden," sier Harris. "I alle fall viser det seg at Holosync [binaural beats], når du lytter til det, [roer den delen av hjernen] og det samme gjør tradisjonell meditasjon. Det er bare Holosync som gjør det raskere og enklere og mer uanstrengt. Det skrur ned den bakre cingulate cortex og det forbedrer den andre delen av hjernen at når den er forsterket, kan du lett gå inn i en flyttilstand.»

Hvis du vil forbedre din meditasjonspraksis – og høste belønningene raskere – prøv å kaste binaural beats inn i blandingen. "Det vi finner er at folk som bruker Holosync [binaural beats] får de samme fordelene som folk som mediterer i flere tiår, men de får det åtte ganger raskere," sier Harris.

Tips for å maksimere fordelene med binaural beats

Nå som du er inne på fordelene med binaural beats, la oss gå gjennom noen tips for å bruke dem til maksimal effekt:

• Bruk alltid hodetelefoner. For at binaural beats skal fungere, må du lytte til forskjellige frekvenser i hvert øre – og det fungerer bare hvis du har hodetelefoner.
• Sørg for at du lytter til de riktige binaurale beatene. Ulike frekvenser produserer forskjellige effekter, så sørg for at du lytter til de riktige binaurale slagene for å få den effekten du er ute etter. For eksempel, hvis du ønsker å forbedre søvnkvaliteten, se etter delta binaural beats. Hvis du ønsker å forbedre konsentrasjonen, gå for alfa.
• Gi deg selv tid. Binaural beats endrer ikke hjernebølgene dine i det sekundet du setter inn hodetelefonene. Hvis du vil se virkelige resultater fra binaural beats, gi deg selv tid. Arbeid binaural beats inn i den daglige timeplanen din og spor resultatene dine over en periode på seks uker før du tar noen vurderinger.

De beste binaural beats på Spotify

Klar til å bruke binaural beats for å bli smartere, øke fokuset og få bedre søvn? Så sjekk ut denne binaural beats-spillelisten på Spotify: