Mangel på søvn kan skade din helse - Studier Confirm

Det Haa vært en rekke studier som viser fortsatt langsiktig søvn avbrudd, eller deprivasjon kan påvirke helse og vekt, et fenomen som er tydelig i de som jobber i svingskift situasjoner, endre deres søvnmønster hver ukene. Akkurat som kroppen justerer til skift, forandrer det, og de må jobbe for å tilpasse seg en ny. En ny studie er bekreftet at en eneste natt av forstyrret søvn eller ikke får nok søvn kan redusere kroppens stoffskifte og kan påvirke hvordan kroppen bruker energi også. At europeisk studie blir publisert i American Journal of Clinical Nutrition, og viste en direkte kobling til redusert søvn med en økt risiko for vektøkning.

I tillegg til å redusere metabolic rate og energiforbruk i kroppen, søvnforstyrrelser og /eller deprivasjon kan føre til problemer med måten kroppen håndterer stress, samt øke sultrelaterte hormoner. Selv en enkelt natt på mindre enn optimal søvn kan redusere energien som brukes til aktiviteter som pusting og fordøyelse med så mye som 20%, ifølge studien. Den menneskelige kroppen forbrenner energi når du gjør rutinemessige ting uten noen bevisst innsats, og det er disse aktivitetene som øker totale kaloriforbrenningen.

Studien, ved hjelp av fjorten mannlige studenter, brukt en rekke forskjellige søvnmønster og forhold og deretter målt resultatene de følgende dagene. Studentene ble overvåket for hvor mye de spiste, blodsukkeret, deres hormonnivåer og selv deres metabolic rate. Betingelser inkludert forstyrret søvn, redusert mengder søvn, ikke sove i det hele tatt og normale søvnmønster.

Resultatene viste at etter en eneste natt av forstyrret søvn, gjorde elevene ikke har så mye energi til å brenne som normalt og hadde også økning i sine morgen blodsukker målinger. I de fleste mennesker, morgen blodsukkeret er vanligvis lav fordi det ikke har vært mat konsumert i løpet av natten, og fordi kroppen har brukt energi til å fortsette å puste og å holde hjertet slo. Etter avbrutt søvn natten, mennene hadde også høyere blod nivåer av ghrelin, en appetitt regulerer hormon samt stresshormonet kortisol. Ghrelin stimulerer sult og kan føre til overspising mens kortisol er vanligvis ansvarlig for vektøkning, typisk rundt magen og midjen.

De som får fem timer eller mindre søvn er mer utsatt for vektøkning og vekt relaterte sykdommer slike som hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk. Eksperter foreslår at syv til ni timers søvn hver kveld er optimale, men det er ingen universell tall som er riktig for alle. Eksperter understreker også at bare å få nok søvn ikke kommer til å beskytte folk fra vektøkning fordi det er så mange faktorer som kan påvirke stoffskiftet i kroppen, så vel som risikoen for fedme og andre forhold. Det er viktig å spise et sunt, variert kosthold, for å trene og for å få riktig mengde søvn for din egen kroppens behov.