Vil du sove mer? Finn din ideelle søvntid
Forskning viser at "forsøvning" (sove ekstra før en periode med mindre søvn) kan buffre mot søvnmangel. Men den beste strategien er å finne din personlige søvnbehov.
Metode: Finn din naturlige søvnbehov
- Start i en ferieperiode uten alarm
- Gå på seng ved vanlig tid de første 2 ukene
- Våkn opp naturlig – notér når du våkner
- Etter 2 uker stabiliserer kroppen seg på sitt ideelle behov
Eksempel
Hvis du våkner etter 10 timer de første dagene, men etter 2 uker våkner du jevnt etter 7,5 timer – da er 7,5 timer ditt ideelle behov. Test hvor lenge du klarer deg på denne mengden uten tretthet.
Kunnskap om ditt eget søvnbehov gir deg kontroll og mulighet til å planlegge livet ditt etter det.
Tidligere:Hvor effektive er sovetabletter virkelig mot insomni?
Neste:Good Morning Snore Solution – munnstykke som stopper snorking