Slik sover du lett inn – 4-trinns-metoden (og kur på insomnia)

Nesten 1/3 av livet er søvn. To måter: «den harde» (utmatning, alkohol, skjermer – skadelig) og «den enkle» (forberedelse, vaner).

Den enkle metoden – 4 steg

1. Slipp skjermer 30 min før sengetid – «utslipningstid» for stress/bekymringer. Les, mediter, dusj, musikk, gå tur.
2. Soverom = kun søvn – ingen TV/PC. Mørkt/ren, ingen klokke (bruke mobil som alarm).
3. Musikk – lavt vol, in-ear høretelefoner. Roende sanger/klassisk (Elvis, Simon & Garfunkel, Yiruma, Kitaro, Vivaldi). Ikke høyt/rytmiskt.
4. Nyt søvnen – dypt pust, takknemlighet. Søvn er belønning, du fortjener den.

Kur på insomnia – Paradoksal Intensjon (Viktor Frankl)

Prøver du å sove → våken. Løsning: *bestem deg for å bli våken*. Åpne øyne, si «jeg *må* bli våken tenk på [bekymring]». Håndter tanken, legg den i en «boks», lukk døren. Øyne blir tunge → sovn kommer. 100 % effektiv ved øving.

Søvnløshet eksisterer bare i tankene. Du er sjefen.