Sov bedre: 10 enkle, vitenskapelig støttede teknikker

1. Reduser koffein. Effekten varer opptil 8 timer. Unngå kaffe etter lunsj.
2. Unngå dagssover – eller hold dem korte. 15–20 min «power nap» før kl. 15:00 øker kreativitet og humør. Lenger søvn gir grogginess og forverrer insomnia.
3. Ikke bruk alkohol for å sove. Alkohol hjelper innsovning, men forårsaker søvnforstyrrelser og rastløshet senere om natten.
4. Bruk sengen kun til søvn (og seks). Ingen TV, lesing, spising i seng. Soverom = avspent, kjølig, mørkt, stilt.
5. Tren på riktig tid. Morgen er best. Kveldstrening kan øke varme/adrenergin og forsinne søvn.
6. Spis riktig før sengetid. Ikke sulten, ikke mett. Begrens væske 2–3 timer før for å unngå toalettbesøk.
7. Spis søvnfremmende mat. Kamille-te, melk, kalkun, banan, helkornbrød, avokado, mandler, makrell – inneholder tryptofan/magnesium som roer.
8. Slå av skjermer 1–2 timer før sengetid. Blått lys stimulerer hjernen. Avslappning i stedet.
9. Ikke røyk før sengetid. Nikotin er stimulerende – som skjermlys.
10. Ikke tving deg til å sove. Ligger du våken >20 min: Stå opp, gjør noe avspennende (les, lyt musikk) til du er trøtt. Ikke se på klokken.

Siste utvei: OTC-sovemidler (antihistaminer) eller reseptbelagte piller – men alltid konsulter lege først.