Quit Smoking Cold Turkey
Hvorfor røykere røyker
Røyking er dårlig for deg, virkelig dårlig for deg. Om lag 50% av iherdig vanlige røykere vil til slutt dø på grunn av sin vane. Hvorfor skulle noen satse på en vane som forkorter livet sitt? Når det gjelder røyking, er svaret enkelt-nikotinavhengighet. Nikotin er avhengighetsskapende stoffet i tobakk som holder folk kommer tilbake for mer. Røykere ofte narre seg selv med ideer som røyking roer nervene, eller inntar sine hender. Disse er mindre og sekundære betraktninger når det gjelder avhengigheten. Nikotin er svært vanedannende og sigaretter er ekstremt effektive nikotin leveringssystemer.
De fleste røykere ønsker å slutte
Forskning har vist at de fleste røykere ønsker å slutte, og mange forsøk på å slutte. Den mest populære metoden for å slutte er cold turkey. Slutte cold turkey har den åpenbare fordelen av å være billig. Faktisk faktisk du tjene penger. Vel ikke akkurat, men du sparer penger som du ellers ville være å bruke penger på sigaretter. Og la oss innse det, er røyking ikke en billig tidsfordriv og er bare kommer til å bli dyrere på grunn av turer i tobakk skatt.
Quit Smoking er virkelig vanskelig
Den store ulempen med å slutte å røyke kaldt kalkun, er at det er ikke meget effektiv. Dessverre, for de quitters som er avhengige av viljestyrke alene 95% vil få tilbakefall innen 6 måneder. Dette er ikke en imponerende statistikk og understreker vanskelighetene mennesker opplever når de prøver å slutte å røyke. Nikotin er trolig den mest avhengighetsskapende stoffet kjent og er mer vanedannende enn heroin. Mange finner dette vanskelig å tro som røyking ikke leverer et stoff "høy". Den oppfattes høy er subtile buts kraftig ingen av mindre. Nikotin påvirker dypt gleden og belønning trasé i hjernen på grunn av sin affinitet med nevrotransmitter, acetylkolin.
Det er viktig for den personen som vurderer å slutte å røyke cold turkey å erkjenne oppgavens vanskelighetsgrad fremover og planlegge deretter . Et positivt sinn sett er viktig sammen med en realistisk forståelse av laste avhengighet har. Kraften av nikotinavhengighet skal aldri undervurderes.
Plan Ahead
quitter bør planlegge fremover. En dato for røykeslutt må settes. Det er sannsynligvis en god idé å unngå kjente stress utløser. Det er ikke en god idé å slutte når du flytter hjem eller starter en ny jobb, for eksempel. På den sluttet dagen alle tobakksprodukter bør fjernes fra hjemmet sammen med røyking brukerutstyr, som ahstrays og lightere. Venner og familie skal informeres. Dette er spesielt viktig hvis de røyker. De må respektere de som slutter beslutningen om ikke å røyke, og enda viktigere ikke å røyke i deres nærvær.
quitter må være forberedt på å gjennomgå pangs av nikotin suget. Ikke alle vil oppleve de samme abstinenssymptomer eller intensiteten av symptomer. Men ingen er spart. Ikke la deg lure, gjør cravings ikke gå etter 3 dager unna, det er den tiden det tar for nikotin og det er metabolitter å forlate systemet. Avhengighet er dypt gravert i røyke hjernen og det vil ta tid å omstille. Cravings ikke avta med tiden, men det vil ta mange måneder før ex røyker kan vurdere seg selv en sann ikke-røykere.
Røykeslutt cold turkey er ikke et lett valg, og de fleste vil mislykkes. De som ikke slutte første off bør ikke fortvile. Svært få har ressurser til å avslutte på første forsøk. Årsakene til svikt må undersøkes og behandles. Røykere bør lære av mislykkede forsøk og bruke denne kunnskapen til neste forsøk.
Røykeslutt er aldri lett og slutte cold turkey er en vanskelig kamp, men kampen er en verdig en og kan vinnes dersom du er helt forpliktet til å bli en ikke-røyker.
