8 trinn for å lykkes med å slutte Smoking

Hvordan lykkes Quit Smoking

Hvis du noen gang har prøvd å bryte en vane at du vet akkurat hvor vanskelig at det kan være. Det er så mange brikker som spiller inn i en vane og hvorfor vi gjør dem. Noen vaner, som røyking, bringe i sitt eget sett med problemer som psykologiske og fysiologiske effekter. Disse trinnene vil hjelpe deg å samle de verktøyene som trengs for å hjelpe deg å være vellykket.

Trinn 1 forplikte Fullt

Det første trinnet er viktig når du ønsker å endre en vane, spesielt og avhengighet som røyking. Det er viktig å begå helt fra begynnelsen. Fortell folk at du slutte, lage en plan og finner ut at du vil bli vellykket. I løpet av denne tiden av forpliktelse be om hjelp. Få dem på din side som vil holde deg ansvarlig og vil oppmuntre deg til å holde deg på banen som du tar. Det kan virke trivielt, men til slutt at engasjementet er hva som vil hjelpe deg gjennom tøffe tider fremover.

Trinn 2 Lag en plan

Det andre trinnet er avgjørende hvis du ønsker å være vellykket. Du må lage en plan for hvordan du skal slutte. Denne planen vil omfatte å sette milepæler med belønninger og hva gevinsten vil være vunnet når disse milepælene er oppnådd. Gjør belønningene telle slik at du er motivert av dem. Bli en online forum eller støttegruppe for å gjøre deg ansvarlig og søke hjelp når disse cravings rammet.

Trinn 3 Kjenn Uttak vil være vanskelig

Det tredje trinnet er å forstå at effekten av nikotin tilbaketrekking . Det vil være mange bivirkninger til tilbaketrekning. Ikke bare vil det være de fysiske effektene av cravings, følelsen svak, den "røykhoste" som vil utvise tjære og nikotin fra lungene, men det er også mange psykologiske effekter. Disse inkluderer følelsen engstelig, deprimert, utålmodig, sliten og selv fiendtlige. Den første reaksjon vil være å få den røyken for å fjerne disse følelsene, men de er bare midlertidig. Stå fast i deres beslutning som de skal bare vare 3-7 dager. Det finnes mange flotte produkter som vil hjelpe detox nikotin fra systemet raskt og trygt, slik at uttaket er gjort enklere.

Trinn 4 Kjenn din motivasjon

Trinn fire er viktig å minne deg hvorfor du slutte å røyke. Hva er din motivasjon? Hva er det som driver deg til å slutte? Skriv disse grunner ned og henge dem hvor du vil se dem hele tiden. Kanskje du slutte for deg familie, barn, helse og /eller økonomisk. Skriv ned spesifikt hva din motivasjon er, og minne deg selv på dem når de cravings rammet.

Trinn 5 Skriv ned dine rasjonalisering

Trinn fem er viktig, slik at du kan se nøyaktig hvorfor du tror du vil å ta det en puff eller bare røyk som en sigarett. Som hjernen din prøver å rasjonalisere hvorfor du ønsker å jukse skrive dem ned og deretter si dem høyt. Det er noe mektig om å lese høyt de tingene som du vil endre. Lytte mens du leser dem for å se om de virkelig gir mening.

Trinn 6 Ikke engang en Puff

I trinn seks vil du gjøre et løfte å falle sammen med trinn én forpliktelse. Du må love at du ikke vil selv ta en puff, fordi, en puff fører til to som fører til tre og ganske snart du er rett tilbake der du startet. Hvis du lover å ikke ta en puff, selv når disse cravings er av diagrammer, vil du være i stand til å gjøre det gjennom disse midlertidige cravings.

Trinn 7 Se etter de Triggers

I trinn syv vil du være på jakt etter de vaner eller ting i dag som vil utløse cravings. Er du en vanlig røyker som røyker hele dagen fordi det er rett og slett det du er vant til å gjøre? Slå opp rutine til du er gjennom tilbaketrekning scenen. Er det steder du ofte at utløse ønske om å røyke? Du må unngå disse stedene før du er gjennom tilbaketrekning scenen. Lær å gjøre avslapping puste når du får disse cravings. Hold hendene opptatt og finne røykfrie venner som vil være i stand til å bidra til å ta tankene bort fra sigaretter.

Trinn 8 Hold Positiv

Trinn åtte omfatter mange aspekter. Du må holde positive og husk at hvis du ikke klarer å komme rett opp og begynne å bevege seg fremover igjen. Ta de negative vaner og erstatte dem med positive vaner. Drikk rikelig med vann og holde sunn snacks rundt for å bidra til å dempe disse cravings. Husk detox-produkter som vil bidra til å eliminere tjære og nikotin. Utsette trangen til å røyke ved å minne deg selv på hvorfor du slutte. Husk disse belønningene du ser frem til å tjene. Vit at du kan gjøre det og lykkes!

For mer informasjon om detox-produkter klikk her.