Taming Mat og Cravings

"Det handler ikke om å prøve å lage den perfekte beslutning i øyeblikket - det er om å gjøre det neste beslutning. For eksempel, hvis jeg forteller noen å meditere stedet for å spise pizza, pizza kommer til å vinne. Men hvis jeg forteller at personen til å gjøre en tre-minutters dype pusteøvelse først og deretter ta avgjørelsen om pizza, kan han eller hun sannsynligvis gjøre det. "

" Trøstespising "er liksom et teppe begrep som beskriver hvordan folk bruker mat i forhold til negative - eller noen ganger positiv - følelser. Det er mest sett, men som en reaksjon på en negativ følelse. Kort sagt, emosjonelle eaters spise for å gjøre seg selv føler seg bedre. Vi tror det er en mestringsrespons som stammer fra en levetid på læring. For mange begynner emosjonelle spise veldig tidlig i barndommen; for andre, den utvikler seg senere i livet. Hva er det første vi gjør når en baby gråter? Vi gir ham eller henne en flaske. Hvordan belønner vi små barn? Med godteri. Hvordan feirer vi lykkes som voksne? Med mat og drikke. Dette er ikke å si at det å bruke mat på disse måtene er alltid dårlig - men det blir et problem når vi avhengige av mat til utelukkelse av andre, mer sunne mestringsstrategier

Det er sant at følelsesmessig utløst spising kan. midlertidig berolige folk, lindre deres stress, eller føle seg bedre. Men kort tid etterpå, kan det ha helt motsatt effekt, noe som gjør dem føler seg skyldig eller skamfull. Og det fører til mer trøstespising, og skaper en ond sirkel.

Jeg er å spise for å belønne deg selv i trøstespising kategorien fordi det er et annet eksempel på å bruke mat som svar på en følelse. I ethvert samfunn gjennom historien, har mat vært involvert i feiringen - og det er ingenting galt med det. Men det kan være problematisk å feire med mat hver gang det skjer noe positivt i livet ditt, spesielt hvis du har en svært vellykket liv!

Hvis folk anser seg selv emosjonelle eaters, søker vi å hjelpe dem med å identifisere de spesifikke følelser som utløser deres spisevaner, og under hvilke omstendigheter de oppstår. Vi starter med å bruke noe som kalles en sult /metthet skala. Det første trinnet er å spørre: "Er jeg virkelig sulten?" Vi oppfordrer folk til å bli klar over sine sult og metthetsfølelse pekepinner og å analysere dem realistisk ved å si, for eksempel "jeg kan føle seg sulten, men jeg spiste en time siden. Jeg er ikke fysisk behov for mat. "Det neste trinnet er å spørre, i det øyeblikket en craving er oppstått," Hva skal jeg egentlig trenger? Hva er det som mangler? Er jeg lei? Er jeg ensom? "

Hvis du er lei, aktivitet av noe slag er svaret. Hvis du er ensom, og deretter en aktivitet som involverer mennesker er ideell - for eksempel ringe en venn og snakke en stund. For folk som spiser for å belønne seg selv, foreslår vi at du prøver noe annet innimellom, slik som å behandle seg selv til en massasje eller et teater billett, ta en tur, eller rømmer for en aktiv langhelg. Det er ikke lett å bryte langvarige mønstre, men det kan gjøres.

Taming Spise krav, og oppfordrer

Nøklene til å takle cravings og lyster er tidsforsinkelse og distraksjon. En enkel strategi er ganske enkelt å utsette avgjørelsen. Vi anbefaler at folk gjør noe annet først, og ta avgjørelsen om maten de trenger etterpå - og for å fortsette med det så ofte som de trenger for å til craving passerer. Det høres enkelt, og det er, men noen ganger er det vanskelig å opprettholde innsatsen som trengs i møte med en craving. Det handler ikke om å prøve å lage den perfekte beslutning i øyeblikket - det er om å gjøre det neste beslutning. For eksempel, hvis jeg forteller noen å meditere stedet for å spise pizza, pizza kommer til å vinne. Men hvis jeg forteller at personen til å gjøre en tre-minutters dype pusteøvelse først og deretter ta avgjørelsen om pizza, kan han eller hun sannsynligvis gjøre det. Det er et spørsmål om å kjempe en kamp om gangen. Hvem vet - etter avslapping øvelse, kan suget har gått. Hvis ikke, kan personen gjøre en ting før nå for pizza.

Forsinkelse kan komme i mange former, inkludert å gå en tur, lytte til musikk, ta et bad, og snakker i telefonen med en venn. Altfor ofte, folk vil ha et enkelt svar på problemet med begjær og lyster. Men løsningen er å følge hele sunn mat-programmet, noe som reduserer sannsynligheten for å ha disse krav i den første plass. Husk at en "hel" program inneholder spise god avstand måltider, håndtere stress, og utvikle mestringsstrategier. Det hele kommer sammen og chips bort på cravings, dag etter dag.

Besøk oss @ Endre For Good USA