Blir skuddsikker for nybegynnere

Hvis du er som folk flest, lærte du de samme tingene som jeg gjorde da jeg vokste opp:Du sitter fast med hjernen du ble født med, å være tynn eller feit er genetisk og ytelse er et spørsmål om innsats.

Å, og det er ingenting du kan gjøre med det.

Jeg kan fortelle deg at ingenting av dette er sant.

Jeg er Dave Asprey, grunnlegger av Bulletproof, og jeg er en biohacker.

Biohacking (verb, substantiv):

(v):endre miljøet fra innsiden og ut slik at du har full kontroll over biologien din; bruke kroppen din som ditt personlige laboratorium, og finne de nøyaktige hackene som fungerer for deg.

(n):kunsten og vitenskapen om å bli overmenneskelig.

Innholdsfortegnelse:

• Skultsikkert for nybegynnere
• 10 trinn for å spise den skuddsikre dietten
• Hvordan Bulletproof begynte

Velkommen til tilstanden med høy ytelse

Jeg kan fortelle deg på egen hånd at du ikke er dømt til å leve med kroppen og hjernen du ble født med.

I nesten to tiår har jeg utfordret status quo for ernæring og medisin for å føle meg bedre og ha mer energi i 40-årene enn jeg gjorde da jeg var i tenårene eller 20-årene. Jeg tror du kan gjøre dette også.

Oppgrader livet ditt og bli bedre på alt

Uansett vekt, bakgrunn, familie- eller arbeidssituasjon, tror jeg at du kan oppgradere kroppen din og hjernen din til å prestere bedre enn du noen gang har gjort. Det trenger ikke koste mye. Det trenger ikke engang å ta massevis av tiden din.

Faktisk er det viktigste trinnet for å begynne å endre kroppen din, hjernen din, til og med karrieren og personlige relasjoner troen på at du kan forandre deg.

Skultsikkert for nybegynnere:Start her

Bli med mer enn 1 million biohackere som følger Bulletproof for innsideinformasjon om hvordan du kan superlade kroppen din, oppgradere hjernen din og være Bulletproof. Her er noen av mine favorittartikler for å komme i gang:

Den skuddsikre dietten

The Complete Bulletproof Diet Roadmap:  Forbrenn fett, demp cravings og ha mer energi til tingene du elsker, ingen kaloritelling nødvendig. Ønsker du en mer detaljert veiledning? Sjekk ut den gratis Bulletproof 30 Day Upgrade for måltidsplaner, oppskrifter og tips for å starte Bulletproof Diet.

Skuttesikker kaffe

Alt du trenger å vite om skuddsikker kaffe :Historien og vitenskapen bak Bulletproof Coffee. Pluss den eneste oppskriften på skuddsikker kaffe!

Ketose

Keto-diett for nybegynnere:din komplette veiledning :Lær vitenskapen bak det ketogene kostholdet og hvordan det kan øke energien din, hjelpe deg med vektkontroll og øke hjernekraften din ved å brenne fett som drivstoff.

Kvalitetsfett

Lær lipidene dine:The Bulletproof Guide to Omega Fats : Kvalitetsfett er en bærebjelke i den skuddsikre dietten og det som hjalp meg å gå ned over 100 kilo og holde det unna. Men ikke alt fett fungerer på samme måte i kroppen din. Dette innlegget er et must-lese hvis du vil ha mer hjerneforsterkende, hormonbalanserende fett i kostholdet ditt.

Triglyserider med middels kjede (MCT)

Den ultimate guiden til MCT-olje og MCT-tilskudd :MCT-olje er et kvalitetsfett som kan bidra til å brenne fett og sette hjernen din i høygir. Men ikke alle MCT-er er skapt like. Les dette innlegget for å få mest mulig ut av MCT-oljen din!

Intermitterende faste

Den komplette veiledningen for intermitterende faste for nybegynnere :Periodisk faste kan hjelpe deg med å styre vekten, øke hjernekraften og beskytte cellene dine. Oppgrader din intermitterende raske med Bulletproof Coffee for å gjøre den mer effektiv med mye mindre innsats.

Søvn

Slik sover du bedre:Vitenskapsstøttede søvnhack for å våkne klar til å gå :Noe av det beste du kan gjøre for kroppen og hjernen din er å oppgradere søvnen. Ta vare på disse Bulletproof-tipsene for å få bedre, dypere søvn og våkne uthvilt.

Tillegg

De 10 beste kosttilskuddene som alle bør ta : Er det på tide å kaste multivitaminet ditt? Lær min tilnærming til å finne kosttilskuddene som fungerer for kroppen din og ytelsesmålene dine, og hvorfor multivitaminet ditt kanskje ikke er så nyttig som du tror.

10 trinn for å spise den skuddsikre dietten

The Bulletproof Diet vil utfordre og endre måten du tenker på vektkontroll og velvære. Den viser deg hvordan du bygger et grunnlag for ytelse, motstandskraft og helse med mat som gir næring til sinn og kropp, reduserer betennelse og gir deg mer energi.

Last ned gratis Bulletproof Diet Roadmap for å komme i gang. Du trenger ikke gjøre alt på en gang. Det er bedre å begynne i det små og gjøre endringer som legger seg over tid. Implementering av bare noen av prinsippene for skuddsikker diett vil gjøre en forskjell. Du vil føle deg sterkere, skarpere og gladere ved å ta selv de minste skrittene. Og jo mer du gjør, jo bedre vil du føle deg.

1. Fjern sukker

Sukker kommer i mange skjulte former, inkludert fruktjuice, sportsdrikker - til og med sauser og salatdressinger. Selv naturlig avledede søtningsmidler som honning, lønnesirup og agave kan rote med blodsukkeret ditt og føre til energikrasj.

Dette trinnet kommer først fordi eliminering av sukker har en enorm innvirkning på hvordan du føler deg. Siden sukker har de samme vanedannende egenskapene som narkotika og alkohol, gjør det å gi opp tidlig hvert trinn lettere. Du trenger ikke å forlate søtsuget helt. Bare bytt til disse skuddsikre-godkjente søtningsmidlene i stedet.

2. Bytt ut sukker med riktig fett

Bytt ut sukkerholdig mat med kvalitetsfett for å dempe suget, legge til verdifulle næringsstoffer i kostholdet ditt og få maten til å smake fantastisk. Se etter skuddsikkert fett som gressmatet smør, Grass-Fed Ghee, Brain Octane MCT-olje, avokado, kakaosmør og olivenolje.

Unngå inflammatorisk fett som mais, soya og rapsolje, så vel som ustabilt flerumettet fett som valnøtt, lin og peanøttolje.

Relatert:4 skuddsikre fettstoffer av høy kvalitet for matlaging med høy varme

3. Bytt til gressmatet kjøtt og villfanget sjømat

The Bulletproof Diet tar sikte på å holde giftstoffer lav, så kvaliteten på maten din betyr noe. Velg beiteoppdratt, gressmatet kjøtt som biff, lam og bison. Egg fra beite, svinekjøtt, kylling, kalkun og and er også gode, rene proteinkilder. Spis betydelige mengder fisk og annen sjømat, men sørg for at fisken din er villfanget – aldri oppdrettet! Villfanget fisk har høyere innhold av antiinflammatoriske omega-3-fettsyrer, og den har en bedre ernæringsprofil enn oppdrettsfisk

4. Fjern korn og gluten

Hvete er et spesielt viktig korn å unngå på grunn av de mange negative effektene av gluten, et protein som finnes i hvete og andre kornsorter. Denne kategorien inkluderer også mais, havre, bygg og andre kornprodukter. Her er en nyttig guide til gluten og korn.

5. Eliminer syntetiske tilsetningsstoffer, fargestoffer og smakstilsetninger

Maten din skal være laget av mat. Unngå ingredienser som aspartam, MSG, fargestoffer og kunstige smakstilsetninger. Selv "naturlig smak" på ingrediensetiketten kan være tvilsom. Hundrevis av ingredienser faller inn under kategorien "naturlig smak". Noen er lovlig naturlige og kommer fra frukt- og grønnsaksessenser. Andre selskaper har ikke de samme kvalitetsstandardene som Bulletproof. Vet hva du spiser.

6. Eliminer belgfrukter

Peanøtter, bønner og linser kan forårsake betennelse, spesielt hvis du er følsom for dem. Hvis du må ha bønner, bløtlegg, spire eller fermenter dem, og kok dem selv.

7. Fjern alt bearbeidet, homogenisert og pasteurisert meieri

De fleste meieriprodukter inneholder kasein og laktose, to forbindelser som forårsaker betennelse og fordøyelsesbesvær hos mange mennesker. Gressmatet smør har mye lavere nivåer av kasein og laktose på grunn av kjerneprosessen, som fjerner kjernemelken fra smørfettet. De fleste føler seg mye bedre når de fjerner melk, ost og andre meieriprodukter helt, men hvis du vil beholde noen meieriprodukter, velg fullfete, rå meieriprodukter fra gressfôrede kyr.

8. Bytt til økologisk frukt og grønnsaker

Å unngå insektmidler og ugressmidler går langt. Noen planter har høyere nivåer av rester enn andre. Du kan finne en fullstendig oppdatert liste fra miljøarbeidsgruppen.

9. Kok maten forsiktig, hvis i det hele tatt

Røyking, steking og grilling kan skade proteinene i kjøttet ditt og produsere kreftfremkallende stoffer som fester seg til overflaten. Det er best å tilberede maten sakte og lavt, ved eller under ca. 320°F. Ikke bruk mikrobølgeovn eller stek maten. Her er en artikkel som beskriver hvorfor tilberedningsmetoder ved høy varme endrer den kjemiske sammensetningen av maten din, pluss en guide til de beste og verste tilberedningsmetodene.

10. Begrens fruktforbruket til 1-2 porsjoner per dag

Begynn å tenke på frukt og grønnsaker som separate kategorier. Frukt, spesielt dypt farget frukt som bær, er fullpakket med næringsstoffer. Forskjellen er at frukt inneholder et sukker som heter fruktose. I overkant kan fruktose være like skadelig som for mye sukker. For å få polyfenolene og næringsstoffene fra frukt uten en fruktoseøkning, velg frukt med lavt fruktoseinnhold som bær og sitroner fremfor frukt med høyere sukker som vannmelon og epler.

Bonustips:Nyt maten.

Last ned den skuddsikre 30-dagers oppgraderingen nå

Hvordan Bulletproof begynte

Jeg opprettet Bulletproof for nesten et tiår siden som en personlig beretning om hvordan jeg gikk ned 100 pounds med et fettrikt kosthold og minimal trening og brukte hjernetreningsteknikker for å forbedre ytelsen min, alt mens jeg sov mindre enn 5 timer om natten.

Ingen av disse tingene "skal" være mulig, i henhold til status quo i "helse og velvære." Men verktøyene og teknikkene jeg deler med deg har ikke bare hjulpet meg, de har også hjulpet tusenvis av mennesker akkurat som deg.

Jeg jobber på forkant av forskning og teori, med noen av tingene jeg gjør i de tidlige stadiene. År med forskning hjelper til med å finne ut hva som er trygt nok til å prøve det på meg selv, og jeg fortsetter å bruke og avgrense det som fungerer. Når det fungerer, deler jeg det og forklarer hva jeg (og forskere) vet om risikoen og fordelene. Alle har forskjellig risikotoleranse - det kan være lurt å begynne i det små, eller du kan hoppe inn med begge føttene.

Uansett, den laveste risikoen og første belønningen for mange mennesker er Bulletproof Diet, med konkrete forbedringer i energi og fokus (for ikke å nevne vekttap) på mindre enn en uke. Dietter skal ikke være vanskelige eller la deg sulte.

Velkommen til din skuddsikre reise

Det er mye informasjon her, og det kan være overveldende, men du trenger ikke å gjøre alt på en gang . Bokmerk denne siden og forplikt deg til å lære noe nytt hver uke og implementer en liten ting om gangen. Etter noen måneder vil du bli overrasket over hvor bra du føler deg.

Abonner nedenfor, så sender jeg deg nytt innhold med jevne mellomrom, slik at du kan starte reisen mot å bli Bulletproof.