Hva er synbiotika-tilskudd? Topp 6 Synbiotika-fordeler

Nå har du sikkert hørt om prebiotika og probiotika. Men hva med synbiotika? Selv om få er kjent med synbiotika, pakker dette kraftige kosttilskuddet inn kraften til både prebiotika og probiotika for å levere en megadose helsefordeler. Ikke bare kan det øke fordøyelsen og hjelpe til med behandling av flere vanlige tilstander, men det kan også bidra til å holde hjertet sunt, fremme vekttap, lindre betennelser og mer.

Så hvor kan du finne synbiotika, hva bør du se etter og hvilke fordeler gir et synbiotikum i kroppen? Her er det du trenger å vite.

Hva er synbiotika?

Så hva er synbiotika? Begrepet "synbiotika" refererer til ethvert kosttilskudd som inneholder en blanding av både prebiotika og probiotika. Synbiotika kan bidra til å støtte tarmhelsen ved å øke mengden gunstige bakterier i fordøyelseskanalen, samtidig som de gir disse bakteriecellene drivstoffet de trenger for å fungere og trives.

Synbiotika kan finnes i tilskuddsform, som ofte kombinerer næringsrike plantebaserte prebiotiske fibre med spesifikke helsefremmende stammer av probiotika. Du kan imidlertid også koble prebiotiske og probiotiske matvarer for å lage dine egne synbiotika, som kan gi en lang rekke fordeler for helsen. Faktisk viser studier at synbiotika kan bidra til å støtte fordøyelsen, forbedre hjertehelsen, forbedre immuniteten, øke vekttap og redusere betennelse.

Probiotika, prebiotika, postbiotika og synbiotika

På dette tidspunktet lurer du kanskje på:Hva er probiotika, prebiotika og synbiotika? Og videre, hva er et postbiotisk middel og hvordan kan det påvirke helsen din?

Prebiotika er stoffer som finnes i fiber som brytes ned av de gunstige bakteriene i tarmen og brukes som drivstoffkilde for å optimere helsen til tarmmikrobiomet. Probiotika, på den annen side, er en type levende mikroorganisme som finnes i fordøyelseskanalen som kan gi et omfattende sett av helsemessige fordeler til verten, alt fra forbedret fordøyelse til økt vekttap og utover. Synbiotika-tilskudd kombinerer begge disse fordelaktige forbindelsene, slik at de kan jobbe sammen i tarmen for å forbedre helsen. Postbiotika regnes i mellomtiden som biproduktet av bakteriell fermentering i tarmen.

Selv om dette kan virke ganske forvirrende, er det ganske enkelt når du bryter ned den vitenskapelige sjargongen. Hovedforskjellen mellom prebiotika vs probiotika er at prebiotika gir energi til probiotika, eller gunstige bakterier i tarmen din, som til slutt produserer postbiotika. Synbiotika kombinerer prebiotika og postbiotika, som er grunnen til at det å fylle kostholdet ditt med synbiotika kan gi fordelene av begge for å støtte bedre helse.

Fordeler med synbiotika

1. Støtt fordøyelsessystemet
2. Forbedre immunfunksjonen
3. Forbedre mental helse
4. Øk vekttap
5. Fremme hjertehelse
6. Reduser betennelse

1. Støtt fordøyelsessystemet

Synbiotika gir et dobbelt slag når det kommer til tarmhelse ved å tilføre en jevn strøm av både prebiotika og probiotika til kroppen. Probiotika er en form for nyttige bakterier som bidrar til å fremme riktig fordøyelse. Faktisk har probiotika vist seg å forbedre flere aspekter av fordøyelseshelsen og kan hjelpe i behandlingen av diaré, så vel som tilstander som ulcerøs kolitt og irritabel tarm-syndrom (IBS).

Prebiotika kan også bidra til å forbedre fordøyelseshelsen ved å gi drivstoff til de gunstige bakteriene i tarmen din. Dette fører til produksjon av kortkjedede fettsyrer som smørsyre. Smørsyre har vist seg å støtte regelmessighet og redusere symptomer på både IBS og inflammatorisk tarmsykdom (IBD).

2. Forbedre immunfunksjonen

Forskning tyder på at fordøyelseshelse og immunfunksjon er nært knyttet. Noen studier viser til og med at rundt 70 prosent til 80 prosent av kroppens immunceller er plassert rett i fordøyelseskanalen. Synbiotika kan bidra til å forbedre immunfunksjonen ved å øke mengden gode bakterier i tarmen og samtidig redusere betennelse.

Flere studier har funnet at tilskudd med probiotika kan forbedre immuniteten. I følge en studie fra Finland, reduserte inntak av melk med probiotika forekomsten og alvorlighetsgraden av luftveisinfeksjoner med omtrent 17 prosent blant barn. Probiotika har også vist seg å bidra til å redusere risikoen for urinveisinfeksjoner med nesten 50 prosent hos kvinner.

3. Forbedre mental helse

Å legge til synbiotika til kostholdet ditt kan forbedre kognitiv funksjon og beskytte mental helse ved å levere en solid dose av både probiotika og prebiotika i hver porsjon. I følge en massiv anmeldelse publisert i Journal of Neurogastroenterology and Motility , visse typer bakterier, for eksempel Lactobacillus og Bifidobacterium, har vist seg å forbedre hukommelsen og forbedre symptomer på angst, depresjon, autismespekterforstyrrelser og tvangslidelser.

En annen studie utført i Iran fant at å ta probiotika i åtte uker var i stand til å redusere symptomene på depresjon betydelig sammenlignet med en kontrollgruppe. Probiotika har også vist seg å bidra til å forbedre andre aspekter av mental helse ved å redusere symptomer på stress og angst.

4. Øk vekttap

En av de mest imponerende fordelene med synbiotika er deres evne til å øke vekttap og øke fettforbrenningen. Probiotika, for eksempel, kan bidra til å blokkere fettabsorpsjon for å redusere kaloriforbruket. Faktisk en studie publisert i British Journal of Nutrition  fant ut at supplementering med Lactobacillus gasseri førte til en 8,5 prosent reduksjon i magefett etter bare 12 uker.

I mellomtiden finnes prebiotika først og fremst i fiberrike matvarer, som har vært knyttet til lavere kroppsvekt og redusert kroppsfett. Prebiotisk mat har også vist seg å støtte metthetsfølelse i dyrestudier, noe som kan bidra til å fremme metthetsfølelse for å øke vekttap.

5. Fremme hjertehelse

Hjertesykdom er et stort problem over hele verden. Faktisk er det anslått at nesten 44 prosent av USAs befolkning vil ha en eller annen form for hjertesykdom innen år 2030. Synbiotika kan bidra til å holde hjertet ditt sunt og sterkt ved å redusere flere risikofaktorer for hjertesykdom.

For eksempel viste en 2017-studie at tilskudd med synbiotika i 12 uker forbedret både insulinmetabolismen og "gode" HDL-kolesterolnivåer hos personer med diabetes og koronar hjertesykdom. HDL-kolesterol beveger seg gjennom blodet, og fjerner fettoppbygging av plakk for å holde arteriene klare. Ikke bare det, men noen studier tyder også på at probiotika kan redusere blodtrykket for å fremme bedre hjertehelse.

6. Reduser betennelse

Akutt betennelse er en normal del av immunresponsen som kan bidra til å beskytte kroppen mot infeksjon og sykdom. Kronisk betennelse, derimot, antas å spille en sentral rolle i helse og sykdom. Det kan også være involvert i utviklingen av kroniske tilstander som hjertesykdom, diabetes og kreft.

Synbiotika kan gi en konsentrert dose probiotika og prebiotika, som begge kan optimere tarmhelsen for å senke nivåene av betennelse. En studie fra Institutt for biokjemi og matkjemi ved Universitetet i Turku viste for eksempel at probiotika var effektive til å modulere immunresponsen hos mennesker med melkeallergi. På samme måte viste en annen studie at administrering av probiotika til personer med alvorlig depressiv lidelse reduserte nivåene av C-reaktivt protein (CRP), som er en av de primære markørene for betennelse i kroppen.

Dosering og bruksområder

Det finnes en rekke synbiotika-tilskudd på markedet. Hver har sitt eget sett med distinkte doseringsretningslinjer for både den prebiotiske og probiotiske komponenten i tilskuddet. De fleste kosttilskudd inkluderer rundt 500–1500 milligram per dag med prebiotika og 1 milliard til 10 milliarder CFU probiotika. For best resultat bør du følge den anbefalte dosen av kosttilskuddet ditt nøye.

Synbiotika kan brukes av de som ønsker å forbedre fordøyelsen, øke immuniteten eller ganske enkelt forbedre den generelle helsen. Ideelt sett bør de kombineres med et godt avrundet kosthold rikt på prebiotisk og probiotisk mat for å maksimere resultatene og styrke de gunstige bakteriene i tarmen din.

Hvordan finne de beste synbiotika

Synbiotika er tilgjengelig i både kosttilskudd og mat, som begge kan brukes til å øke tarmbakterier og forbedre helsen.

Synbiotikamat kan lages ved å kombinere prebiotikarike matvarer med flere gode kilder til probiotika for å få en konsentrert dose av begge til kostholdet ditt. Prebiotisk mat inkluderer grønne bananer, sikorirot, løk, havre, akasiegummi, hvitløk og asparges. I mellomtiden kan probiotika finnes i fermentert mat som tempeh, natto, surkål, kimchi, kombucha og kefir.

Det er mange alternativer for hvordan du kan lage dine egne synbiotika ved å kombinere disse næringsrike ingrediensene. Du kan lage en velsmakende stek med asparges, hvitløk, løk og tempeh sammen med et utvalg andre grønnsaker. Alternativt kan du prøve å lage havre over natten med kefir og noen av favorittfruktene dine.

Hvis du bestemmer deg for å velge et synbiotisk kosttilskudd i stedet, er det viktig å se etter et kosttilskudd av høy kvalitet fra et etablert og anerkjent merke. Når du leter etter de beste synbiotika-tilskuddene, sørg for å se etter et produkt med et høyt CFU-tall som er laget med levende og aktive kulturer og har en god mengde probiotisk stammemangfold. Produktene bør også inneholde næringsrike plantebaserte fiberkilder for å gi rikelig med prebiotika også.

Historikk/fakta

Synbiotika er et relativt nytt konsept. Ideen ble først introdusert sammen med prebiotika i en artikkel fra 1995 av forskerne Marcel Roberfroid og Glenn Gibson. I den opprinnelige artikkelen ble de beskrevet som:

blandinger av probiotika og prebiotika som gunstig påvirker verten ved å forbedre overlevelsen og implantasjonen av levende mikrobielle kosttilskudd i mage-tarmkanalen, ved selektivt å stimulere veksten og/eller ved å aktivere metabolismen til en eller et begrenset antall helsefremmende bakterier, og dermed forbedre vertsvelferden.

Synbiotika er kategorisert som enten komplementære synbiotika eller synergistiske synbiotika. Komplementære synbiotika inneholder både prebiotika og probiotika som er uavhengig utvalgt for deres gunstige helseeffekter. Omvendt inneholder synergistiske synbiotika prebiotika som er valgt spesifikt for å støtte effekten av de valgte probiotika.

Vanligvis omfatter den offisielle synbiotikadefinisjonen ethvert supplement som inneholder en kombinasjon av prebiotika og probiotika. Imidlertid har FNs mat- og landbruksorganisasjon foreslått at begrepet bør reserveres for kosttilskudd som inneholder synergistiske synbiotika i stedet.

Risikoer og bivirkninger

Prebiotika fermenteres i tarmen og kan forårsake uønskede fordøyelsessymptomer når de inntas i store mengder. Probiotika kan også bidra til negative bivirkninger, som diaré eller magesmerter, spesielt når tilskudd først settes i gang. Av denne grunn er det best å starte med en lav mengde synbiotika og øke dosen gradvis for å vurdere toleranse.

Du bør også være sikker på å øke vanninntaket når du spiser mer prebiotisk mat. Dette er fordi prebiotisk mat er vanligvis høy i fiber, som absorberer vann i tykktarmen. Ikke bare kan dette bremse fordøyelsen, men det kan også forårsake bivirkninger som dehydrering og forstoppelse. Å drikke mer vann kan bidra til å forhindre disse uønskede bivirkningene og holde ting i gang i fordøyelseskanalen.

Siste tanker

• Synbiotika inneholder både prebiotika og probiotika, som kan bidra til å gi fordelene av begge i enten mat- eller kosttilskuddsform.
• Det er flere bemerkelsesverdige forskjeller mellom postbiotika, probiotika, prebiotika og synbiotika. Prebiotika gir drivstoff til probiotika, eller gunstige bakterier i tarmen, som produserer biprodukter kjent som postbiotika.
• Synbiotika kan bidra til å forbedre fordøyelsen, optimalisere immunfunksjonen, forbedre hjertehelsen, øke vekttap, fremme mental helse og redusere betennelse.
• Se etter kosttilskudd av høy kvalitet fra anerkjente forhandlere, og velg de som inneholder et høyt CFU-antall laget av levende og aktive kulturer. Kosttilskudd bør også inneholde prebiotika fra sunne plantebaserte kilder og inneholde minimalt med tilsatte ingredienser eller fyllstoffer.
• Alternativt kan du nyte synbiotika som en del av et sunt, godt avrundet kosthold ved å kombinere prebiotiske matvarer med probiotiske ingredienser, som kombucha, kefir, natto eller tempeh.

Les neste: Beste probiotiske stammer for kvinner og menn for sykdomsbekjempende tarmhelse