Anti-aldring kosttilskudd:fungerer de virkelig? Topp 8 kosttilskudd for langsomme tegn på aldring
Siden tidenes begynnelse har folk lett etter nye måter å gjenopprette ungdom og trege tegn på aldring. Med fortsatt jakt på den mytiske Fountain of Youth, har piller, eliksirer, serum og andre anti-aldringstilskudd dukket opp over hele markedet og lover å skru tiden tilbake og holde deg ung. Dessverre kommer mange med heftige prislapper, og med så mange valg der ute, kan det være vanskelig å avgjøre hvilke som faktisk er verdt investeringen.
Så hvis du lurer på hvilke vitaminer du skal ta for å se yngre ut, hvilke kosttilskudd som hjelper mot rynker og hva er de beste vitaminene du kan ta for aldrende hud, trenger du ikke lete lenger. Her er alt du trenger å vite for å bidra til å opprettholde din ungdommelige glød og forbli yngre ved å gjøre noen få enkle tillegg til din daglige rutine med antialdringstilskudd og antialdringsmat.
Hva er kosttilskudd mot aldring?
Når du tenker på "anti-aldringstilskudd", kan du i utgangspunktet tenke på vitaminer, mineraler, produkter eller kremer som hjelper til med å bekjempe de synlige aldringstegnene ved å jevne ut linjene i ansiktet ditt, øke energinivået og holde huden smidig og glatt . Imidlertid strekker fordelene med anti-aldringstilskudd langt utover overflaten. De hjelper til med å bremse visse aldringstegn som kanskje ikke engang er synlige for det blotte øye.
Noen av de potensielle fordelene med antialdringstilskudd kan omfatte:
- Redusert leddsmerter
- Redusert muskeltap
- Forbedret syn
- Økt hudens elastisitet
- Sterkere bein
- Forbedret hjertehelse
- Glattere hud
- Optimalisert treningsytelse
- Forbedret immunfunksjon
- Økt energinivå
8 beste antialdringstilskudd
1. Kollagen
Som det mest tallrike proteinet kan kollagen finnes i hele kroppen i bein, muskler, sener og hud. Ikke bare er det helt avgjørende for å opprettholde den generelle helsen, men det er også viktig for å bevare ungdom og bremse aldringstegnene.
Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Skin Pharmacology and Physiology, oralt tilskudd med kollagen bidro til å øke hudens elastisitet og forbedre hudens fuktighet hos kvinner etter bare fire uker. Dessuten viser annen forskning at kollagen kan bidra til å lindre leddsmerter og redusere symptomer på slitasjegikt, en vanlig degenerativ leddsykdom som ofte er forårsaket av slitasje på leddene.
2. Vitamin C
Uten tvil er vitamin C et av de beste antialdringsvitaminene som er tilgjengelige. Vitamin C, som både er en kraftig antioksidant og et essensielt vannløselig vitamin, har blitt assosiert med en rekke kraftige helseeffekter.
Først og fremst er C-vitamin nødvendig for produksjonen av kollagen, et viktig protein som er involvert i helsen til ledd, hud og muskler. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition rapporterte også at inntak av en høyere mengde vitamin C var assosiert med en redusert risiko for rynker samt forbedringer i utseendet til aldring av huden. I tillegg kan vitamin C også ha immunforsterkende effekter, noe som kan være spesielt viktig når du blir eldre og immunforsvaret ditt begynner å avta.
3. Protein fra Bone Broth
Produsert ved å putre bein og bindevev til dyr i en periode på flere dager, er protein fra beinbuljong fullpakket med kollagen og et utvalg av spormineraler, noe som gir den en topp plass som et av de beste antialdringstilskuddene som er tilgjengelige.
Takket være det rike innholdet av kollagen, kan beinbuljong bidra til å minimere leddsmerter forbundet med aldring eller fysisk aktivitet, samtidig som den forbedrer hudens elastisitet. Det antas også å redusere betennelse. Dette kan ha vidtrekkende fordeler når det gjelder forebygging av kronisk sykdom og inflammatoriske tilstander, som revmatoid artritt, lupus og inflammatorisk tarmsykdom.
4. Omega-3 fettsyrer
Enten du får dem fra fiskeolje, krillolje, algeolje eller et annet omega-basert kosttilskudd, er det avgjørende å få din daglige dose av omega-3 fettsyrer når det kommer til helse og aldring. Kanskje mest kjent for sine gunstige effekter på hjertehelsen, omega-3 fettsyretilskudd bringer en lang rekke andre antialdringsfordeler til bordet.
Studier viser at å få nok omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt kan være knyttet til en lavere risiko for aldersrelatert makuladegenerasjon, en av de viktigste årsakene til synstap hos eldre voksne. Forskning tyder også på at et høyere inntak av omega-3 fettsyrer kan være assosiert med redusert risiko for kognitiv svikt og demens. I tillegg kan omega-3-fettsyrer også redusere leddsmerter, øke beinstyrken og forbedre søvnkvaliteten, som alle er viktige faktorer når det kommer til sunn aldring.
5. Myseprotein
Selv om de fleste bruker myseprotein som et mellommåltid etter trening for å hjelpe til med muskelgjenoppretting og vekst, kan det også være utrolig nyttig som et kraftig antialdringstilskudd. Dette er fordi når du blir eldre, begynner muskelvevet sakte å brytes ned i en prosess som kalles sarkopeni, som er en naturlig del av aldringsprosessen.
Myseprotein er en komplett proteinkilde av høy kvalitet som er lett fordøyelig. Det kan bidra til å opprettholde muskelmasse og sakte aldersrelatert muskeltap hos eldre voksne. Ikke bare det, men myseprotein kan hjelpe til med å kontrollere blodtrykksnivåer, redusere betennelse og regulere blodsukkernivået også.
6. Vitamin E
Dette fettløselige vitaminet fungerer som en kraftig antioksidant. Det hjelper til med å bekjempe frie radikaler og beskytte cellene mot oksidativ skade. Vitamin E kan være spesielt gunstig når det gjelder å fremme øyehelse og forhindre synstap, et vanlig problem som ofte oppstår hos eldre voksne.
I en studie var det å kombinere vitamin E med et utvalg av andre essensielle næringsstoffer effektivt for å redusere utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon for å forhindre symptomer som tåkesyn og blindhet. Noen undersøkelser tyder også på at inntak av nok vitamin E også kan hjelpe til med å forebygge aldersrelatert grå stær.
7. Vitamin A
Hvis du lurer på hva som er det beste anti-aldringsvitaminet, er det ingen tvil om at vitamin A definitivt bør komme på listen. Faktisk er vitamin A involvert i omtrent alle aspekter av helse, fra immunfunksjon til syn, reproduktiv helse og mer.
Det er også nøkkelen til å fremme sunn hud og hår. Hvorfor? Det hjelper i funksjonen til talgkjertlene i huden, som bidrar til å produsere olje for å holde håret og hodebunnen fuktig og glatt. Når det påføres lokalt, kan vitamin A i form av retinoider også redusere fine linjer og rynker, samt øke kollagenproduksjonen for å holde huden glødende og myk. I tillegg kan det å få nok vitamin A i din daglige rutine også beskytte mot andre aldersrelaterte tilstander, som grå stær og makuladegenerasjon.
8. Koenzym Q10
Koenzym Q10, også kjent som CoQ10, er en forbindelse som finnes i mat og kosttilskudd. Det brukes til å produsere energi i cellene. Kroppen din lager også CoQ10 naturlig, men produksjonen har en tendens til å avta sakte når du begynner å bli eldre.
Supplering med CoQ10 er en enkel måte å dra nytte av antialdringsfordelene som denne forbindelsen har å tilby. Studier viser at aktuell CoQ10 kan gi antioksidantbeskyttelse til huden og kan bidra til å redusere rynkedybden og redusere solskader. Det kan også bidra til å bekjempe tretthet og øke treningsytelsen for å virkelig optimalisere treningen.
Risikoer og bivirkninger
Å legge til noen av de beste antialdringstilskuddene i rutinen din kan være en enkel og effektiv måte å bremse aldringstegnene og holde kroppen din på best mulig måte så lenge som mulig. Mer er imidlertid ikke alltid bedre når det kommer til kosttilskudd. Faktisk kan det å gå over bord faktisk ha noen ganske skadelige effekter på helsen. Å ta for mye vitamin A eller vitamin E, for eksempel, kan forårsake toksisitet, mens andre kosttilskudd som fiskeolje kan forårsake ubehagelige bivirkninger som fordøyelsesbesvær, diaré og lavt blodtrykk.
For best resultat, følg alltid den anbefalte dosen nøye, og reduser dosen hvis du opplever uønskede bivirkninger eller symptomer. Alternativt kan du prøve å legge til antialdringsmat i kostholdet ditt i stedet, for eksempel blåbær, laks, nøtter, gurkemeie eller mørk sjokolade. Ikke bare gir disse matvarene det samme settet med næringsstoffer og helsefremmende egenskaper, men de finnes også i mindre konsentrerte mengder, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at de forårsaker uønskede bivirkninger.
Som alltid, rådfør deg med legen din før du starter tilskudd, spesielt hvis du har noen underliggende helsetilstander eller for øyeblikket tar noen medisiner for å forhindre interaksjoner eller uønskede bivirkninger.
Siste tanker
- Anti-aldringstilskudd er kosttilskudd som bidrar til å bremse aldringsprosessen. Dette kan innebære å redusere leddsmerter, forhindre muskeltap, forbedre synet, glatte ut huden, forbedre hjertehelsen, forbedre immunforsvaret og mer.
- Noen av de beste antialdringstilskuddene inkluderer kollagen, beinbuljongprotein, vitamin C, CoQ10, myseprotein, vitamin E, omega-3-fettsyrer og vitamin A.
- Husk at det er viktig å alltid holde seg til den anbefalte dosen for å forhindre uønskede bivirkninger og maksimere de potensielle fordelene.
- I tillegg, pass på å pare disse antialdringstilskuddene med et godt balansert kosthold og en rekke antialdringsmatvarer for å få mest mulig valuta for pengene når det kommer til helsen din.