39 sunne smoothie-oppskrifter

Ahh, smoothien. Det har tidligere blitt en dårlig rap for å være en sukkerfylt drink som ligner mer på dessert enn noe annet som er eksternt sunt. Men selv om det kan være sant for smoothies kjøpt i juicebutikker, kan du lage sunne smoothieoppskrifter hjemme for en brøkdel av prisen på bare noen minutter.

Hvorfor elsker jeg smoothies så mye? De lager en god frokost eller snack når som helst på dagen og kan vanligvis lages på forhånd. Disse deilige sunne smoothie-oppskriftene kan hjelpe deg med å fylle bensin etter en god treningsøkt.

Du kan også fylle dem opp med næringsrike matvarer og kosttilskudd for å forsterke immunforsvaret ditt eller for å gi deg en energigivende kraft til stoffskiftet. De krever minimalt med utstyr (bare en blender), og ved å oppbevare dem i en gjenbrukbar drikkeflaske kan du få et måltid på farten på få minutter.

Klar til å lage en av disse frostige blandingene? Jeg har samlet noen av mine favoritt sunne smoothies. Enten du ønsker å tilfredsstille en søt tann, detox med en grønn smoothie eller unn deg en sjokoladedrikk, jeg vet at du kommer til å elske disse oppskriftene. 

Topp 40 sunne smoothieoppskrifter

FRUKT SMOOTHIE OPPSKRIFTER

1. Gulrot Smoothie

Dette er den perfekte smoothien hvis du har lyst på noe med sitrus. Du får en gigantisk haug med vitamin A, vitamin K, kalium og magnesium med gulrøttene . Med oransje juice, får du massevis av fiber, vitamin C og kalium. Sørg for å bruke ferskpresset appelsinjuice for å sikre at du unngår unødvendig sukker og organiske gulrøtter for å sikre at du får mest mulig næringsverdi. Dette er perfekt for tidlige morgener eller en middagspause for å gi deg boostet du trenger!

2. Blåbæryoghurtsmoothie

En rik antioksidant supermat, blåbær er bra for hjernefunksjonen og immunforsvaret. Og med denne virkelig tilpassbare basen kan denne enkle, men perfekte blåbærsmoothien tilpasses etter din smak, selv om jeg elsker forslaget om å servere den i et fancy glass!

3. Jordbær Papaya Smoothie

Papaya inneholder mye fiber og antioksidanter, og er en næringsrik frukt! Og blandet med kokosnøttkefir for å holde tarmen og immunsystemet i gang, pluss myseprotein for å holde stoffskiftet oppe, gir det en flott start på morgenen. For varianter, sleng i litt ananas eller en håndfull spinat.

4. Gresskar Eple Frokost Smoothie

Hvorfor skal de eneste gresskaroppskriftene være paier? I denne sunne smoothien gir hermetisert gresskar ekstra fiber og en nydelig oransje farge, mens epler og havre også vil hjelpe deg å føle deg mettere lenger. Og selv om den har "frokost" i navnet, tror jeg denne smoothien gjør et godt måltid når som helst. Prøv å erstatte gresk yoghurt med geitemelkyoghurt!

5. Kirsebærmandelsmoothie

Denne smoothien minner om en kirsebærskomaker, og er full av gode ingredienser som kirsebær, mandler og kokosolje . Du vil aldri tro hvor sunn denne søte godbiten er!

6. Metabolism Boosting Blueberry Smoothie

Dette er en enkel og enkel smoothieoppskrift som er rask og deilig. Rå blåbær støtter fordøyelsen din og legger til en haug med vitamin K, vitamin C og mangan til ditt daglige vitamininntak. Du kan legge til eller ta bort spinaten , men jeg anbefaler å beholde det fordi spinatblader er fulle av vitamin A og vitamin K. Alt du trenger å gjøre er å legge alle ingrediensene dine i blenderen og gå; Den er perfekt for en hektisk morgen, men du kan nyte denne smoothieoppskriften når som helst på dagen.

Foto:Jessica Gavin

7. Super sunn fruktsmoothie

Denne blandingen av jordbær , blåbær, bjørnebær , bananer , bringebær og granatepler skaper en deilig og næringsrik smoothie. Med alle ingrediensene kombinert, får du massevis av vitamin A og vitamin C. Denne smoothien er deilig alene eller sammen med granola og frisk frukt for å lage en smoothiebolle.

8. Rise and Shine Skinny Coffee Smoothie

Kickstart morgenen med denne meierifrie kaffe smoothie. Det vil gi koffeinen du har lyst på sammen med banan og kokosmelk for naturlig sødme.

9. Watermelon Berry Smoothie

Ingen væske er nødvendig i denne oppskriften takket være inkluderingen av saftig vannmelon. Med tre typer frukt og en kopp is, vil du elske denne frosne smoothien på en varm sommerdag.

VEGGIE OG GRØNN SMOOTHIE OPPSKRIFTER

10. Kirsebær Vanilje Grønn Smoothie

Kirsebær med et naturlig lavt kaloriinnhold og fiberrike skjuler smaken av grønnkål i denne smakfulle smoothien. Hvis kirsebær ikke er i sesong, bruk gjerne den frosne varianten i stedet for ferske.

Foto:Two Peas &Their Pod

11. Kokosgrønn Smoothie

Denne grønne smoothien får en tropisk smak takket være inkluderingen av kokosmelk og barbert kokosnøtt. Sørg for å bytte ut den greske yoghurten med rå, fullfett yoghurt eller geitemelkyoghurt for optimalisert ernæring.

12. Grønn gresskarpai Smoothie

Denne gresskarpai-smoothieoppskriften er full av proteiner og høstinspirerte smaker, som kanel, muskat og (selvfølgelig!) gresskar. Lag din egen gresskarpuré for å unngå de høye sukkermengdene som finnes i hermetisert gresskarpuré.

13. Drømmende Chocolate Chip Mint Smoothie

Denne drinken er proppfull av sunt fett, protein og allsidig deilighet. Hvis du har lyst på en milkshake, gjør dette til din favorittsmoothie.

14. Grønnkålshakeoppskrift

Enten du koset deg for mye til middag eller bare ønsker å få næringsstoffer til å strømme gjennom systemet ditt, er denne sunne, sunne smoothien – fullpakket med kanel, grønnkålblader, druer og bare et lite cayenne-kick – akkurat det legen har bestilt.

15. Detox Grønn Smoothie

Denne megagrønne smoothien har en lang ingrediensliste, men jeg lover at den er verdt det. Du får en porsjon grønnsaker, massevis av vitaminer og antioksidanteffekter. Hvis du leter etter en sunn smoothie som pakker mye punch i hver porsjon, kan dette være den.

16. Grønn smoothiebolle med mango og hampfrø

En fruktskål som er vakker og deilig … Mango er rike på fiber og gode kilder til vitamin C og A. Hvis du ikke har noen hampfrø (selv om jeg på det sterkeste anbefaler at du får noen fordi de er en god kilde til omega-3 og omega-6 fettsyrer som fremmer kardiovaskulær helse), kan du alltid erstatte dem med linfrø .

17. Søt spinatsmoothie

Tilfredsstill alle dine vitamin A trenger i bare ett måltid med denne søte grønne smoothien. Drikken er kremet takket være gresk yoghurt og jevn avokado, mens ferske pærer, druer og limejuice skjuler enhver spinatsmak. Resultatet er en protein- og grønnsakfylt smoothie perfekt for en morgenstart.

OPPSKRIFTER FOR SJOKOLADE SMOOTHIE

18. Sjokolade Banan Nut Smoothie

Nyt de rike smakene av sjokolade og nøtter med denne "smelte-i-munnen"-smoothien. Med sin glatte, kremete konsistens og sunne proteinkick, vil den få morgenen i gang riktig.

19. Sjokolade Mandel Havremel Smoothie

Denne enkeltserveringssmoothien krever bare fire ingredienser, men smaker utrolig dekadent. Det er som en milkshake som er bra for deg!

20. Sjokolade Banan Smoothie

En håndfull enkle ingredienser blandes sammen for å lage en smoothie med hint av sjokolade, banan og vanilje i denne oppskriften. Hvis du ikke følger et vegansk kosthold , bruk gjerne økologiske, mørke sjokoladebiter i stedet for den veganske varianten.

21. Sjokolade Cherry Smoothie

Sjokolade og kirsebær går hånd i hånd som ingredienser i en av de beste sunne smoothie-oppskriftene. Fersk eller frossen frukt er fint – uansett vil dette være deilig.

22. Sunn sjokoladesmoothie

Hvordan kan en så god smoothie være så bra for deg? Babyspinat lader opp helsen din, banan 's kalium vekker deg, avokado kommer i svingende med kalium, magnesium og glutation og chiafrø vil hjelpe deg med å få stoffskiftet i gang – alt dette med den gode smaken av sjokolade for en søt godbit som holder deg fornøyd i timevis.

Foto:Tastefulventure

23. Sjokolade Avokado Smoothie

Hvis du har lyst på en enkel sjokoladesmoothie, trenger du ikke lete lenger! Denne oppskriften er ekstremt enkel å lage, men kompleks i alle næringsstoffene den gir. kakaoen pulver er en utmerket kilde til fiber og naturlige, sunne karbohydrater og har mindre tilsatt sukker enn vanlig kakaopulver. For ikke å nevne, avokadoen er rik på magnesium, kalium, jern og kobber. Du vil garantert nyte denne smoothien og bli positivt overrasket over at du ikke smaker avokadoen.

24. Sunn varm sjokolade frokostsmoothie

Få de beroligende smakene av varm sjokolade med de tilsatte næringsstoffene avokado, chiafrø og rå havre med bare et snev av honning (min favoritt er Manuka honning ) i denne nærende smoothieoppskriften laget med varm melk (sørg for at du bruker råmelk ). Den er fantastisk på kalde morgener, eller som godbit ved sengetid.

NØTTESMØR OG VEGAN SMOOTHIE OPPSKRIFTER

25. Smoothieboller med cashew og mandelsmør

Her er en ny variant av smoothieoppskrifter:disse spises i en bolle. Hvis du noen gang har lurt på hvordan det er å spise en sjokoladebolle, er dette oppskriften for deg. Selv om det er to omtalt her, foretrekker jeg den andre:mandelsmør, kakaopulver, banan, eple og spinat i en bolle kan bare ikke slås!

Foto:Oh She Glows

26. I Buff Smoothie Bowl

En smoothiebolle som er fullpakket med sunt fett og protein er en perfekt måte å starte morgenen på og holde deg mett. Denne smoothieskålen er vegansk og glutenfri . Du kan alltid tilpasse smoothieskålen slik du vil!

27. Blåbær mandelsmør Smoothie

Denne smoothien er kremaktig, søt, næringsrik og har en vakker farge, takket være blåbærene. Du kan erstatte mandelsmøret med cashewsmør eller til og med solsikkefrøsmør avhengig av hva du foretrekker. Du kan til og med legge til proteinpulver for å gi denne smoothien en ekstra boost om ønskelig.

28. Kanelrullsmoothie

Hopp over food court-kiosken og få en dose kanelsnurrer hjemme. Denne versjonen, laget med kokosmelk, vil dempe lysten og gi deg en god følelse. Bruk nykvernet kanel for den beste smaken. Trenger du protein? Tilsett to spiseskjeer mandelsmør for mer holdbarhet.

29. SkinnyLicious Protein Smoothie

Våkn opp og lukt på det grønne med denne øyeåpnende smoothien som har alt av vitamin C, antioksidanter og et snev av naturlig koffein for å få deg opp og komme i gang!

Foto:BareVitality

30. Smoothie med fersk fiken og cashewsmør

Fiken har en tendens til å være underrepresentert i oppskrifter, men disse fruktene er rike på fiber, kalium og kalsium. De står i sentrum i denne ferske, veganske smoothien. Bruk bløtlagte, tørkede fiken hvis du ikke får tak i ferske. Dette vil fortsatt smake godt.

31. Health Nut Blueberry Smoothie

Supermat blåbær skinner i denne supersunne smoothien. De blandes sammen med greener og bananer, med tørkede kokosflak som legger til tekstur og mandelsmør som sikrer at blandingen er kremet. Du kommer til å elske denne!

32. Monkeylada Smoothie

Hvis du drømmer om varmere klima og parasoller på stranden, prøv denne Monkeylada Smoothien. Tilsetning av ananas og kokos vil fremkalle påminnelser om stranden - men i stedet for bakrus, vil du bli behandlet med næringsrike ingredienser.

33. Mandelsmør Spinat Smoothie

Dette er en perfekt smoothie for de varme årstidene. Ananasen i denne oppskriften tilfører den perfekte mengden sødme, og du kan tilsette chia eller linfrø for å fylle deg opp for å holde deg i gang.

Foto:Fit Foodie Finds

34. Gresskar Cashew Butter Smoothie

En smart måte å bruke opp moset gresskar du kanskje har til overs fra en annen oppskrift, denne sunne smoothien er som høsten i et glass. Tilsetningen av blåbær, banan, linfrø og cashewsmør betyr at den er næringsrik - og deilig. Tilsett litt crunch ved å strø granola på toppen.

35. PB &J Smoothie

Denne smoothien er fylt med smaker fra barndommen din med nøttesmør, bær og havre. Sørg for at du bruker rå melk, mandelmelk  (du kan alltid lage din egen ) eller kokosmelk for denne oppskriften. Denne smoothien er en av mine favoritter, fordi den ikke bare er helt deilig, men den fyller deg også!

Foto:Fit Foodie Finds

36. The Running Man Smoothie

Denne lagdelte smoothien er stappfull av supermat – bringebær, mango og ingefær kommer alle til syne.

37. Ristet kokosnøtt og fiken mandelmelk Smoothie

Denne deilige drinken øker spillet med tilsetning av ristede kokosflak på toppen. Fiken gjør også et velkomment utseende blant smoothie-stifter som bananer, mandelmelk og kakaopulver. Denne er flott når som helst på året, men spesielt om høsten.

38. Vaniljekakedeig Smoothie

En kakedeig du kan ha det godt med å spise? Det er tilfellet med denne sunne, sunne smoothien. Laget med vaniljeekstrakt og kokosmel, er det en kakekost du kan føle deg godt med. Har du ikke kokossmør for hånden? Bruk mandel- eller cashewsmør i stedet.

39. Velvety Butternut Cinnamon Date Smoothie

Hvis det er en smoothie-oppskrift som skriker:"Høsten er her!" så er dette det. Stekt butternut squash, medjool dadler og krydder utgjør denne koselige smoothien.

Med så mange sunne smoothies å velge mellom, kan du prøve en ny smoothie hver dag!