Gastritt diett:Den beste og verste maten å spise for maksimal lindring

Når tarmen din er seriøs ute, det er ikke noe mer elendig. Fra magesmerter til nødturer på do, fordøyelsessystemet gir deg beskjed når noe er ute. Og hvis du sliter med gastritt, det kan påvirke mer enn bare tarmen din. Derimot, følge et tarmvennlig diett som kalles gastrittdiett, kan ofte bidra til å lette gastrittsymptomene. Her er alt du trenger å vite om gastritt dietten.

Hva er gastritt?

"Gastritt er et uspesifikt begrep for betennelse i magesekken (magesekken), "sier Christine Lee, MD, en gastroenterolog ved Cleveland Clinic. "De klassiske symptomene er brennende smerter/like under brystbenet som generelt gradvis forverres over tid, og kan være assosiert med kvalme, oppkast, utilsiktet vekttap, og noen ganger anemi (lavt antall røde blodlegemer) og blødning fra mageslimhinnen. "

Hva forårsaker gastritt

Gastritt kan skyldes en rekke ting:

• bakterielle infeksjoner:oftest testet for er en bakterie kalt Helicobacter Pylori (noen ganger kalt H. Pylori), som ofte forårsaker magesår
• virusinfeksjoner:som CMV (cytomegalovirus), HSV (herpes simplex -virus), HIV (humant immunsviktvirus), etc.
• visse medisiner:de vanligste synderne ved medisinindusert gastritt er aspirin og alle andre NSAIDs (ibuprofen-type antiinflammatoriske medisiner), noen giktmedisiner som kolkisin, høye doser av noen vitamintilskudd som vitamin C, og osteoporosemedisiner (bisfosfonatene)
• overdrevent alkoholforbruk
• røyking
• høyt stress
• galleoppstøt
• autoimmune lidelser
• fordøyelsesforstyrrelser (dvs. Crohns)
• matallergier

I SLEKT: Bli slank for livet med denne 14-dagers flate magen.

Hva er dietten med gastritt?

"Gastritt dietten er en plan som eliminerer mat som er kjent irriterende for fordøyelseskanalen for noen mennesker, "sier Rebekah Blakely, RDN, registrert diettist på The Vitamin Shoppe. "Ved å redusere eller eliminere disse matvarene, det kan bidra til å berolige betennelsen i mageslimhinnen, gir lindring av gastrittsymptomer og en mulighet for kroppen din til å gro. "

Selv om det begrenser visse matvarer, gastritt dietten vil ikke være den samme for hver person.

Dietten for gastritt er sterkt individualisert, "sier Alicia A. Romano, MS, RD, LDN, CNSC, registrert diettist og talsperson for Academy of Nutrition &Dietetics. "Generelt, mat som kan forårsake irritasjon i magen inkluderer fet og krydret mat, veldig sure matvarer (f.eks. kaffe, appelsinjuice, tomat juice, og colas) og store porsjonsstørrelser. "

Mat du bør unngå inkluderer:

• alkohol
• kaffe
• kullsyreholdige drikker
• krydret mat
• stekt mat
• fettrik mat (fettrik kjøtt, fete meieriprodukter)
• sure matvarer (tomater og sitrusfrukter)
• fruktjuice
• sjokolade

"Høy fett, fet mat forsinker tømming av magesekken og kan forverre gastritt på grunn av forlengelse av tidspunktet for magesyreproduksjon og forsinkelse av tømming av mageinnhold i tarmene for ytterligere fordøyelse, "sier Dr. Lee.

Matvarer som inkluderer:

• ubehandlet, magre proteiner (kylling, Tyrkia, fisk):Å få tilstrekkelig protein er viktig for helbredelse.
• grønnsaker:Lav surhet, grønnsaker er vanligvis ikke irriterende og gir antioksidanter og næringsstoffer for å bekjempe betennelse og fremme helbredelse.
• fiberrik mat:matvarer som grønnsaker, lavsyre frukt (bær, bananer, meloner, epler), bønner og linser er gode alternativer for å støtte et sunt fordøyelsessystem og vanlig tarmplan.
• probiotiske matvarer:Fermentert mat som kombucha, kefir, yoghurt, kimchi, og surkål kan innlemme sunne bakterier i magen og tarmen for å bringe balansen.
• beinbuljong:Under gastrittbluss, beinbuljong ville være et flott tillegg til diettplanen din, da den har mange næringsstoffer som fremmer beroligende og helbredende.

"Fokus på rent, hele matvarer med høyt næringsinnhold er nøkkelen, "sier Blakely.

Hvordan prøve gastritt diett

Her er noen tips som hjelper deg med å starte gastritt dietten.

• Spor maten din. "Ved å skrive ned maten du spiser og symptomene knyttet til disse matvarene, kan du finne lenker til dine individuelle symptomer, "sier Romano. Start med å fjerne de krenkende matvarene fra kostholdet ditt for å se om symptomene på gastritt blir bedre.
• Unngå ALL alkohol. "Inntil gastritt er løst, det er best å eliminere alkohol helt, "sier Blakely.
• Spis mindre, hyppigere måltider. Generelt, prøv å spise måltider med jevne mellomrom, unngå å hoppe over måltider, og begrense overdrevne porsjoner. "Hvis du opplever tidlig fylde, mindre hyppigere måltider, mellom hver 3-4 time, kan være en nyttig måte å forbedre næringsinntaket og toleransen for måltider, "sier Romano." Å spise senest 2-3 timer før sengetid kan også hjelpe på symptomlindring hvis gastrittsymptomene også er forbundet med gastrisk tilbakeløp. "
• Vær forsiktig med faste. "Jeg vil også legge til anbefalingene for å unngå langvarig faste, "sier Dr. Lee." Deltakelse i "fad" -dietter som er svært restriktive og/eller krever lengre fasteperioder, kan øke risikoen for visse vitaminmangel og endringer i GI -motiliteten og biomet som kan påvirke din GI -helse negativt.
• Redusere stress. "Selv om gastritt ikke var forårsaket av stress, det kan definitivt gjøre det verre, "sier Blakely." Begynn å inkorporere daglige teknikker for å håndtere stress for å redusere stressnivået (trening, yoga, meditasjon, journalføring, musikk, etc.)."
• Hvis du røyker, Stoppe. "Røyking er en annen stor irritasjon for tarmen, "sier Blakely.
• Ta et probiotikum. "I tillegg til å inkludere gjæret mat, Du vil kanskje tenke på å legge til et daglig probiotikum for å bringe balansen i tarmfloraen din, "sier Blakely.
• Snakk med en ekspert. "Som alltid, å jobbe med en diettist spesialisert på gastroenterologi/fordøyelseshjelp kan være en nyttig ressurs for å identifisere potensielle matutløsere, "sier Romano. Hvis du sliter med en H. Pylori -infeksjon, symptomene dine vil ikke løse seg gjennom diett alene. Rådfør deg med legen din før du starter en diett.