18 matvarer for å øke produktiviteten din mens du jobber hjemmefra

Når det gjelder å nå våre mål og være produktive hjemme eller på jobben (eller mens du jobber hjemmefra), vi trenger drivstoff for å starte brannen. Og for å ha en produktiv dag, du må spise disse matvarene som kan bidra til å øke fokuset ditt, hukommelse, og stabilisere humøret.

Disse matvarene kan øke fokuset ditt, hukommelse, og stabilisere humøret. Og når du får nok av dem på en konsekvent basis, får du mer produktive dager, uker, og måneder som et resultat. Så, hvorfor ikke fylle kroppen din med maten som hjelper deg å stå opp og gå?

1

Kaffe

Denne er åpenbar, Ikke sant? Koffeinen i kaffe fremmer kroppens naturlige produksjon av dopamin:et kjemikalie som øker humøret. Ved å forbedre humøret ditt, inkludert evnen til å tenke på forhånd og motstå impulser, kaffe gir deg det løftet du trenger for å krysse alt fra dagens gjøremålsliste i den produktive morgenen din!

2

Blåbær

Disse antioksidantfylte bærene gjør mer enn å bekjempe sykdom, stopp magen oppblåsthet, og dempe lysten din. Blåbær er også knyttet til å forbedre kognitiv evne. Ved University of Reading, forskere observerte skolebarnes minne og oppmerksomhet etter bruk av flavonoidrike blåbærtilskudd. Resultatene viste at ved å spise våre favorittbær, barna viste betydelige kognitive forbedringer, spesielt når du blir bedt om å fullføre en oppgave.

3

Helkorn

Hele korn:Husk når skolelærerne ville fortelle deg at blodet skulle strømme, men du var ikke sikker på hvordan? De burde ha fortalt deg å ta en fullkornsmat. Enten det er farro, hirse, quinoa eller noen av de andre fullkornene har alltid ryggen. De komplekse karbohydrater er kjent for å forbedre målene for vekttap ved å gi deg fyllfibre. Men det de ikke er kjent for er å gi deg B -vitaminer som folat, som øker blodstrømmen til hjernen. Lisa Moskovitz, RD, og grunnlegger av The NY Nutrition Group forklarer at fullkorn også gir deg B12 et ekte fokusfremmende drivstoff. Uten det, hun sier, "hjernecellene som er ansvarlige for å lære og forstå nye ting, fungerer ikke som de skal."

4

Spinat

Popeye var på noe godt da han betraktet denne grønne grønnsaken som hans favoritt. Barndomens fiende gjør mer enn å hjelpe deg med å bygge muskler. Ifølge forskning fra Harvard Medical School, inntak av disse superbladene reduserer graden av kognitiv tilbakegang - noe som betyr at hjernen din vil forbli sterkere lenger. Det forbedrer også læringskapasitet og motoriske ferdigheter; alt dette er nødvendig for å ha en god dag!

5

Jordbær

Den perfekte snacken når du virkelig trenger å bare sette deg ned og fokusere. Hvorfor det? Disse rubinrøde bærene er fylt med fisetin, en flavonoid som fremmer signalveier i hjernen din for å gi en hjelpende hånd i minnefunksjonen. Studier viser at inntak av to eller flere porsjoner bær i uken fører til at du får et bedre langtidsminne. Faktisk, Salk Institute for Biological Studies publiserte en studie som forklarte at, hos mus, fisetin ble vist å ikke bare øke hukommelsen, men også for å beskytte og fremme overlevelse av dyrkede nevroner. Disse aktiverer læring, lagring av minne, og informasjonsbehandling.

6

Avokado

Virker som når du tenker på å betale ekstra, avokado er vel verdt det. Forskere ved Kansas State University oppdaget flere fordeler av frukten vi har vokst til å elske. Publisert i Federation of American Societies for Experimental Biology tidsskrift, forskerne fant at forbruk av samme type enumettede fettsyrer som avokado har et høyt hjelpemiddel i beskyttelsen av hjerneceller som kalles astrocytter. Disse hjernecellene gir støtte til informasjon som bærer nerver, noe som betyr at de bidrar til en sunn blodstrøm.

7

Solsikkefrø

Vi vet alle at søvnmangel betyr at vi ofte har en dårlig dag. Men ved å bite i solsikkefrø, du kan bekjempe de fryktelige følelsene av søvnighet og irritabilitet fordi de er fylt med aminosyren tryptofan. Denne aminosyren omdannes raskt til serotonin i hjernen, noe som er flott siden serotonin er en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i reguleringen av våre følelser av lykke og energinivå.

8

kål

Fortsatt fast på grønnkålen? God. Ernæringssentralen inneholder mer kalsium i en kopp enn en melkeklasse, fyller deg med fiber, og gir næring til hjernen din. Rik på mangan, supermat øker konsentrasjonen og hjernens funksjon. Men vent, det blir bedre for hjernen din. Bare en porsjon rommer 1, 180 prosent av den daglige anbefalingen av vitamin K, som reduserer sjansene for mental tilbakegang, ifølge en anmeldelse i Grenser i nevrologi . Så på dager som krever tonnevis med hjernekraft - prøv å bruke et av våre 20 ferske tips for hvordan du lager grønnkål.

9

Mandler

Når blodsukkeret begynner å bli lavt, Det gjør vi også. Magen vår buldrer, tankene våre vandrer, og hendene våre blir urolige. Forskning utført av NASA viste at disse følelsene kan legge en demper på å beholde informasjon og kognitiv effektivitet. Men å poppe tilbake noen mandler kan hjelpe. Disse nøttene er fylt med hjernebrensel (sunt fett) som reduserer kroppens fordøyelse av sukker og karbohydrater - holder blodsukkernivået pent og stabilt, ditt fokus i kø, og viljestyrken din opp gjennom dagen.

10

Gressfôret storfekjøtt

Gressmatet storfekjøtt er fullpakket med jern:et mineral som oppmuntrer kroppen din til å være en høytrekkende hustler. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at kvinner som hadde sunne nivåer av jern i systemene deres, scoret høyere på mentale tester og fullførte disse testene raskere enn de uten tilstrekkelig mengde.

11

Gresk yogurt

Her er en annen grunn til at vi går amok over gresk yoghurt:Supermatbiten inneholder tyrosin, en aminosyre som produserer både dopamin og noradrenalin. Vente, hva? Disse nevrotransmitterne bidrar til å øke humøret og oppførselen din. Så neste gang den store sjefen kommer inn på kontoret ditt, Sørg for å spise dette til frokost for å sikre at du oppfører deg best.

12

Grønn te

Fordelene denne drikken har å tilby er uendelige:Metabolisme-boosting, huden lyser snart, og fettmaling, listen fortsetter og fortsetter. Men grønn te får ikke nok kreditt for å balansere humøret. Dager på en frist er tøffe - men grønn te bruker den inneholder katekiner for å hjelpe deg med å slappe av, fokus, og bekjempe all mental tretthet.

1. 3

Aubergine

Vær oppmerksom på:Neste gang du river huden av en aubergine, Tenk igjen. Faktisk, huden er der den beste ernæringsmessige fordelen av denne frukten kommer fra. Næringsstoffet nasunin ligger i det lilla laget og er kjent for å intensivere kommunikasjonen mellom hjerneceller, ifølge en studie publisert i Forskningskommunikasjon i molekylær patologi og farmakologi . Og denne viktige hjernefunksjonen holder deg fokusert og på plass for det som kommer deg.

14

Pekannøtter

Skiven din med pekannøtte ble akkurat mye søtere! Det er fordi den deilige mutteren har masse å tilby. I tillegg til et stort løft i selvtilliten med din flate mage takket være dens sterke mengder antiinflammatorisk magnesium, mutteren er fylt med kolin. Dette B -vitaminet støtter hjernens hukommelse og utvikling. Det øker også humøret og energinivået.

15

Tunfisk

En porsjon tunfisk inneholder 69 prosent av din daglige dose vitamin B6, som ifølge en rekke studier, er knyttet til motivasjon. Det er fordi mangel på B6 fører til depresjon - og når vi ikke føler oss som oss selv, det er vanskeligere å være produktiv. Og det er andre fordeler. I en studie utført ved University of Maryland Medical Center, forskere var i stand til å bruke det essensielle vitaminet til både å forebygge og behandle Attention Deficit Hyperactivity Disorder, oftere kjent som ADHD. Den vanlige lidelsen er kjent for å øke nivået av uoppmerksomhet, hyperaktivitet, og impulsivitet - alle trekk som er nødvendige for å få en produktiv dag.

16

Linfrø

Enten du spiser dem på toppen av toast, i din smoothie, eller i en knekke, linfrø fortjener å være en av de mest populære titlene i matrepertoaret ditt. Superseed øker ditt daglige inntak av ALA-alfa-linolensyre-et sunt fett som styrker funksjonen i hjernebarken, området i hjernen din som behandler sensorisk informasjon.

17

Valnøtter

En produktiv dag stammer aldri fra en søvnløs natt og humørsvingninger. Heller, det er fylt med det motsatte. Derfor er det viktig å spise mat med serotonin. Denne kjemikalien er proppet i valnøtter som hjelper både humøret og appetitten vår til å holde balansen hele dagen.

18

Roastbiff

Mange ganger, vi unngår delikatesser, men når det gjelder økologisk roastbiff, du trenger ikke. En studie publisert i tidsskriftet Annals of Medical and Health Science Research bemerket at når barn er jernmangel - var suksessen i klasserommet ofte svakere sammenlignet med da de hadde nok av næringsstoffet i systemene sine. Økologisk roastbiff trenger du ikke å ty til spinat eller brokkoli for ditt anbefalte inntak av jern - et næringsstoff er avgjørende for kognitiv funksjon og uanstrengt fokus. Å spise et par skiver av dette i lunsjpausen vil lade deg opp for resten av dagen, etterlater deg massevis av energi og vilje til å ha en flott ettermiddag.