Hva skjer med kroppen når du ikke beveger deg hele dagen

For å begrense smitten av koronavirus ble sosial distansering innført, og mange ble bedt om å jobbe hjemmefra. Dette endret hverdagen radikalt – farvel pendling, hei joggebukser hele dagen. Men et liv uten bevegelse over tid kan skade både fysisk og psykisk helse. Hjemmekontor kan gi fokus, men mange mister tidssans og sitter timevis i samme stilling. Her er konsekvensene:

1. Økt risiko for livstruende sykdommer

Å sitte hele dagen er knyttet til diabetes, hjerte-kar-sykdommer, blodpropper, metabolsk syndrom og tidlig død, ifølge fitnessekspert Hannah Daugherty. Dårlig blodsirkulasjon, høyt blodtrykk og usunn kolesterol er andre følger, sier personlig trener Monica Straith. Dette øker risikoen for hjertesykdommer.

Løsning: Sett av tid til daglig bevegelse – husarbeid og gåtur gir store gevinster.

2. Økt risiko for osteoporose

«Bruk det eller mist det» gjelder muskler og bein. Inaktivitet gjør muskler svake og stive, øker risiko for fall og beinbrudd. Jo mindre aktiv, jo høyere risiko for osteoporose, sier Straith.

Løsning: Ta mikrotreninger – 10 minutter med 1 minutt høy intensitet. Forskning viser at de kan være like effektive som 45-minutters økter for hjerte-kar-heisen.

3. Økt risiko for tromboflebitt (blodpropper i beinene)

Lengre sittperioder øker risiko for at blodet samles i beinvene og danner propper. Dyppropper kan vandre til hjerte og lunger (dyp venetrombose), overfladiske propper gir tromboflebitt, forklarer venespesialist Dr. Nisha Bunke.

Løsning: Bruk et stående skrivebord i noen timer daglig for å ivareta venehelsen.

4. Kronisk smerte

Å sitte statisk i lang tid får bløtvev (muskler, sener, fascia) til å tilpasse seg og skaper ubalanse. Muskler i strakt posisjon vil bli strakke, de i forkortet posisjon vil bli kortere. Resultatet: dårlig holdning, redusert bevegelighet og kronisk smerte i nakke, skuldre og rygg, sier kiropraktor Dr. Alex Tauberg.

Løsning: 20/20/20-regelen: stå opp hvert 20. minutt, gå minst 20 fot i 20 sekunder.

5. Svekket immunsystem

Å sitte i 30 minutter kan påvirke lymfesystemet negativt. Kroppen må bevege seg for at lymfa skal cirkulere – og lymfesystemet er nøkkelen til immunforsvaret, sier fysioterapeut og yogapioner Lara Heimann. Du setter deg i fare for forkjølelse og infeksjoner.

Løsning: Ta en rask gåtur – ute eller opp og ned trappen. Så lenge kroppen beveger seg, gjør du noe godt.

Å sitte stille virker ufarlig, men gir varige negative effekter: økt hjertesykerisiko, svakere bein/muskler, svekket immunforsvar. Neste Zoom-møte – sett på hodetelefon og gå en tur mens du møtes!